Perasaan sedih dan putus asa, rasa bersalah, kekurangan energi, dan lekas marah - beberapa gejala depresi yang paling umum - mempengaruhi sekitar 7 persen orang dewasa dan sekitar 12 persen remaja di Amerika Serikat. . Gejala-gejala depresi dapat menyulitkan melewati hari, dan meskipun perawatan tersedia, mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk merasa lebih baik. Itu meningkatkan godaan untuk terlibat dalam perilaku berisiko yang menawarkan daya pikat perasaan lebih baik saat ini.
"Meskipun kelihatannya seperti perilaku ini meredakan depresi untuk sementara, itu hanya perbaikan cepat yang menyesatkan yang pada akhirnya membuat depresi Anda semakin buruk," kata Carole. Lieberman, MD, seorang psikiater, penulis, dan anggota fakultas klinis di University of California, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Misalnya, bangun dengan mabuk, dengan orang asing di tempat tidur Anda, atau mendapatkan utang keuangan, adalah pilihan yang dengan cepat membuat Anda semakin dalam ke dalam lubang gelap."
Perilaku untuk Menghindari Manajemen Depresi
Sebuah penelitian dalam American Journal of Preventive Medicine menyaring 844 orang yang mencari bantuan dengan berhenti merokok dan menemukan bahwa lebih dari 24 persen memenuhi kriteria untuk depresi berat. Studi ini juga menemukan bahwa perokok dengan depresi kurang berhasil berhenti merokok. Jika Anda rentan terhadap depresi, pikirkan dua kali sebelum mengambil bungkusan. Jika Anda sudah merokok, berhati-hatilah dengan koneksi ini.
Berikut ini adalah perilaku berisiko lainnya yang harus dihindari:
- Penyalahgunaan zat. Menggunakan obat-obatan dan alkohol - baik depresan itu sendiri - adalah cara umum yang dilakukan orang-orang untuk mencoba diri sendiri. mengobati gejala depresi mereka, tetapi efek substansinya bersifat sementara dan hampir selalu membuat situasi menjadi lebih buruk.
- Kecanduan. Kecanduan dapat dimulai karena perilaku apa pun yang Anda gunakan untuk menghindari gejala depresi. Jika perilaku itu mulai memengaruhi area lain dalam hidup Anda, seperti keluarga atau pekerjaan Anda, itu didefinisikan sebagai kecanduan. Selain obat-obatan dan alkohol, perilaku ini dapat mencakup belanja, seks, perjudian, dan seterusnya. Beberapa orang bahkan mendapati diri mereka menjadi ketagihan untuk bekerja menghindari depresi mereka.
- Gangguan makan. Makan berlebih dan kehilangan nafsu makan bisa jadi gejala depresi. Untuk orang-orang yang terkena masalah citra tubuh, depresi dapat menyebabkan gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia. Sebaliknya, 50 hingga 75 persen orang dengan gangguan makan juga mengalami depresi.
- Melukai diri sendiri. Menyakiti diri sendiri, entah dengan memotong kulit atau beberapa cara lain, adalah cara yang dilakukan sebagian orang untuk mengatasi depresi atau pikiran. bunuh diri. Jenis lain dari menyakiti diri termasuk menggaruk, memukul, membakar, dan menggigit. Penelitian telah menemukan bahwa sekitar 15 persen remaja dan dewasa muda mengaku terlibat dalam perilaku berisiko ini untuk menangani emosi yang menyakitkan.
- Amarah. Siapa pun dengan depresi bisa menjadi cemas dan mudah tersinggung, meskipun pria lebih cenderung menjadi marah dan agresif. Hal ini dapat menyebabkan aktivitas yang sembrono dan berisiko dan terkadang menjadi perilaku yang kasar. Jika kemarahan Anda menyebabkan konflik dalam hidup Anda jauh lebih sering daripada sebelumnya, ini adalah sesuatu untuk ditangani baik dengan diri Anda sendiri maupun seorang ahli terapi.
- Penarikan. Depresi dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan minat dalam aktivitas yang pernah Anda nikmati, dan tidur berlebihan. Tetapi mencoba mengatasi depresi dengan tidur sepanjang hari dan menarik diri dari kehidupan Anda sebenarnya adalah bentuk lain dari perilaku berisiko yang membuat gejala depresi menjadi lebih buruk. Kebiasaan tidur berlebihan juga terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Pikiran untuk bunuh diri. Berpikir bahwa mengakhiri hidup adalah jalan keluar yang mudah adalah bentuk perilaku yang paling berbahaya. Dua pertiga dari semua bunuh diri terkait dengan depresi. Berpikir serius atau membuat rencana untuk bunuh diri adalah keadaan darurat medis - hubungi 911 segera jika ini terjadi pada Anda atau seseorang yang dekat dengannya.
"Jika Anda terlibat dalam salah satu perilaku berisiko atau merasa putus asa atau bunuh diri, maka dapatkan bantuan sekarang," kata Dr Lieberman. "Jangan menunggu."
Cara yang Aman untuk Mengelola Depresi
Depresi dikelola paling baik ketika Anda mencari perawatan sejak dini. Membiarkan gejala berlama-lama hanya membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan beralih ke mekanisme koping yang tidak sehat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, peneliti di Duke University di Durham, N.C., mengikuti 192 remaja yang berhasil dirawat karena depresi selama 12 minggu. Hanya 10 persen dari remaja ini menjadi penyalahguna narkoba, dibandingkan dengan 25 persen remaja yang depresi yang tidak berhasil diobati.
Daniel Collins, spesialis hubungan media di Mercy Medical Center di Baltimore, didiagnosis dengan depresi berat 20 tahun lalu pada usia 30. "Ketika saya mengalami depresi berat pertama saya, saya bereaksi dengan mencoba mendapatkan tangan saya di setiap buku dan setiap sedikit informasi di luar sana tentang kondisi itu," katanya. “Saya belajar bahwa rasa sakit dan masalah akhirnya mereda, jadi saya tidak pernah berpikir untuk bunuh diri, meskipun saya bisa mengerti mengapa beberapa orang mungkin. Saya belajar dari penelitian saya sendiri bahwa ada obat-obatan dan terapi bicara yang dapat membantu, dan saya terjun sendiri untuk menemukan pengobatan yang tepat. ”
Perawatan untuk depresi berat umumnya terdiri dari obat-obatan antidepresan dan psikoterapi, juga disebut terapi bicara. "Psikoterapi benar-benar membantu untuk mendapatkan akar masalah Anda sehingga mereka tidak terwujud dalam beberapa cara lain," kata Lieberman.
Terapis Anda juga dapat membantu Anda menemukan strategi sehat yang meredakan gejala depresi Anda. Bahkan kegiatan yang sederhana dan menenangkan dapat membantu. "Daripada memanjakan diri dalam perilaku membenci diri sendiri, menyalakan lilin aromaterapi, memakai musik yang membuat Anda tersenyum, dan mulai menulis dalam jurnal," saran Lieberman. "Buat daftar hal-hal yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda dan mulailah membuat rencana yang konstruktif untuk bagaimana melakukan masing-masing. "
Obat Pereda Diri yang Sehat untuk Depresi
Perbaikan depresi penambah suasana hati lainnya yang dapat Anda gunakan yang akan membantu Anda menghindari perilaku berisiko meliputi:
- Berolahraga secara teratur.
- Berpartisipasi dalam hobi yang menyenangkan.
- Menghabiskan waktu bersama teman dan orang terkasih yang mendukungmu.
- Menetapkan tujuan yang realistis dan bekerja untuk mencapainya.
- Menyimpan jadwal yang konsisten untuk tidur dan makan.
- Mengkonsumsi pola makan yang sehat dan seimbang.
- Berpikir secara positif dan sabar terhadap diri sendiri.
Perilaku berisiko mungkin tampak seperti perbaikan cepat yang menggoda untuk gejala depresi yang sulit, tetapi itu hanya menimbulkan masalah tambahan. Cara terbaik untuk mengelola depresi adalah belajar sebanyak yang Anda bisa tentang kondisi dan bekerja sama dengan profesional kesehatan mental untuk menemukan perawatan yang tepat untuk Anda.
