Artritis reumatoid dapat membuat tugas yang paling sederhana pun menjadi sulit. Ambil supermarket, misalnya. Berjalan menyusuri gang-gang panjang bisa menyakiti sendi-sendi lutut yang sudah membengkak, dan hanya meraih sekotak sereal di rak bisa tampak hampir mustahil. Lalu ada semua lentur dan pengangkatan untuk memindahkan barang belanjaan Anda dari gerobak ke kasir dan kemudian masuk ke mobil Anda. Sendi Anda mungkin hanya berteriak, "Tolong, jangan lagi."
Samantha Heller, seorang ahli diet yang berbasis di New York, dan Kelly Rouba, seorang anggota dewan penasehat dari Arthritis National Research Foundation dan penulis Juvenile Arthritis: The Ultimate Teen Guide, menawarkan saran tentang cara meredakan nyeri rheumatoid arthritis dan memanfaatkan perjalanan Anda ke toko kelontong.
Rheumatoid Arthritis: Panduan Belanja untuk Makanan Sehat
- Beli dipangkas dan pra- potong makanan. Heller merekomendasikan meninjau makanan sehat di pasar Anda secara menyeluruh dan memanfaatkan pekerjaan yang telah dilakukan untuk Anda. Sebagian besar bagian produksi di supermarket besar memiliki kantong wortel pra-potong, brokoli, kembang kol, dan sayuran renyah lainnya. Payung ayam mentah sering dapat dibeli dalam irisan tipis untuk tumis, misalnya; cari daging sapi tanpa lemak yang tersedia dalam bentuk kubus untuk rebusan.
- Belilah produk yang telah dicuci sebelumnya. Makanan sehat dan kemudahan dapat ditemukan di salad bar. "Salad bar adalah tempat yang bagus untuk berbelanja," kata Heller. “Sayuran tidak hanya dipotong sebelumnya, tetapi sudah dicuci sebelumnya dan siap digunakan.” Sayuran salad bar mungkin sedikit lebih mahal daripada sayuran lainnya, tetapi kenyamanannya mungkin sebanding dengan biaya tambahan.
- Pilih kemasan yang lebih kecil. Jika Anda tidak bisa membawa seseorang untuk datang bersama Anda ke toko, pikirkan cara Anda dapat mempermudah pekerjaan Anda di sana. "Paket kecil tidak memberikan tekanan pada lengan dan sendi Anda yang lebih besar," kata Heller. Meskipun membeli dalam jumlah besar mungkin lebih ekonomis, berulang kali mengangkat benda berat dapat memperburuk rasa sakit rheumatoid arthritis.
- Lakukan perjalanan lebih sering. Membeli jumlah yang lebih kecil pada satu waktu dapat berarti lebih banyak perjalanan ke toko, tetapi ini dapat membantu Anda mengingat untuk membuatnya mudah, kata Heller. Demikian juga, jika Anda berkendara ke toko kelontong, jangan tergoda untuk membongkar mobil sekaligus. Melakukan beberapa perjalanan ke mobil atau mendapatkan gerobak untuk membantu Anda melakukan manuver belanjaan ke dalam rumah.
- Bawalah tas Anda sendiri. Kertas atau plastik? Bukan keduanya. Rouba mengatakan tas belanja ramah lingkungan yang ramah lingkungan lebih baik daripada mengurangi limbah. "Tas ini memiliki pegangan yang lebih panjang sehingga Anda dapat menggantungnya di kursi roda atau di alat bantu jalan," kata Rouba. "Dan untuk orang-orang dengan masalah pergelangan tangan, kamu bisa membawa mereka di tengah-tengah lenganmu di mana tulangmu terkuat."
- Ambil teman. "Jika kamu bisa melonggarkan bantuan ketika kamu pergi, itu bisa menjadi sangat membantu, "kata Heller." Orang lain dapat mengambil barang-barang berat, seperti kentang dan biji-bijian. "
- Minta pembelanja pribadi. Maka hal terbaik berikutnya untuk seorang teman yang datang dengan Anda adalah pembelanja pribadi, yang beberapa toko grosir berikan gratis kepada pelanggan mereka. Rouba mengatakan temannya, Rich, yang memiliki distrofi otot, menggunakan pembeli pribadi. “Mereka tidak seharusnya menerima tip. Itu bagus untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis yang berpenghasilan terbatas, ”catat Rouba. "Anda ingin memberi tip kepada orang-orang yang membantu Anda, tetapi itu bisa bertambah."
- Carilah bantuan tambahan. Bahkan toko yang tidak mampu menyediakan staf untuk membantu Anda berbelanja biasanya dapat menyediakan beberapa bantuan, apakah itu membantu pelanggan menjangkau barang di rak tertinggi atau memuat bahan makanan ke dalam mobil. "Hampir semua toko kelontong mampu mengirim seseorang dari layanan pelanggan untuk membantu Anda, jika Anda hanya bertanya," kata Rouba. Selidiki jika salah satu supermarket lokal Anda menawarkan gerobak dorong bermotor yang dapat Anda gunakan alih-alih berjalan di gang. Atau gunakan layanan online yang memungkinkan Anda menempatkan pesanan Anda di situs Web mereka dan mengirimkannya ke rumah Anda atau dibawa ke mobil Anda jika Anda mengambilnya.
- Manfaatkan layanan sosial lokal. Heller menyarankan menggunakan layanan lokal seperti Meals on Wheels satu kali seminggu untuk memberi diri Anda istirahat dari membeli dan memasak makanan. Banyak komunitas juga menawarkan program transportasi untuk orang-orang yang cacat dan tidak dapat berkendara ke dan dari toko kelontong.
- Dengarkan tubuh Anda. Intinya adalah untuk menyelaraskan apa yang dikatakan tubuh Anda. "Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, kemungkinan Anda tahu apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan," kata Heller. Lakukan apa yang Anda bisa dan minta bantuan dengan yang lain.
