Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Psoriasis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan GRATIS Setiap Hari Buletin kesehatan.
Orang yang hidup dengan psoriatic arthritis mengetahui dengan sangat baik rasa sakit dan ketidaknyamanan yang sering datang bersamanya. Sementara banyak orang mengelola gejala mereka dengan obat-obatan dan pilihan gaya hidup sehat - seperti diet dan olahraga konvensional - mungkin ada satu hal lagi untuk dicoba: tai chi.
Setiap bentuk latihan adalah baik, kata Shailendra Singh, MD, seorang rheumatologist di Batesville, Arkansas, karena membantu orang-orang dengan psoriatic arthritis meningkatkan rasa sakit mereka, mempertahankan jangkauan gerak mereka, meningkatkan mood mereka, dan mengurangi risiko deformitas sendi. Tapi tai chi menawarkan sesuatu yang lain: Ini membantu mereka yang menderita radang sendi psoriasis mengembangkan keseimbangan mereka dan mengembangkan fungsi yang lebih baik secara keseluruhan, kata Stephan Berwick, pemilik True Tai Chi, sekolah seni bela diri di Falls Church, Virginia, yang menawarkan kelas-kelas dalam bela diri tradisional Asia seni. Beberapa klien Berwick menderita radang sendi, katanya.
Apa itu Tai Chi?
Tai chi adalah latihan pikiran-tubuh Tiongkok kuno yang melibatkan pernapasan dalam, latihan relaksasi, dan gerakan yang lembut dan anggun. Selama tai chi, Anda akan melakukan serangkaian gerakan lambat dan mengalir saat Anda bernapas dalam-dalam dan fokus pada gerakan.
Ini mungkin bukan pendekatan pengobatan standar tradisional, kata Donna Everix, seorang ahli terapi fisik dari Fremont, California. , "Tapi tai chi adalah bentuk yang sangat baik, lambat dari apa yang kita sebut 'latihan isometrik' … itu mengajarkan orang untuk menggunakan otot mereka untuk mendukung sendi."
Dalam praktek tai chi, ada fokus pada "keras" dan "lunak", yang berarti bahwa jika seseorang memberi energi pada satu sisi tubuh, sisi lain harus tetap lembut. Keseimbangan keras / lunak ini sangat meningkatkan mobilitas sendi, fleksibilitas, dan penggunaan, dan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan, Berwick berkata.
Lebih Banyak Manfaat dari Tai Chi
Sementara olahraga mungkin menjadi hal terakhir dalam pikiran Anda ketika Anda berhadapan dengan nyeri sendi atau kekakuan karena arthritis psoriatik, aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan gejala Anda. "Kami telah menemukan bahwa efek merugikan dari tidak aktif dampak arthritis, jadi kami ingin menjaga orang-orang aktif mungkin," kata Everix.
Dan tai chi, yang menempatkan tekanan minimal pada otot dan sendi, mungkin sangat baik bentuk latihan untuk orang dengan psoriatic arthritis.
Sementara penelitian tentang hubungan antara psoriatic arthritis dan tai chi terbatas, ada sejumlah studi tentang tai chi dan bentuk-bentuk arthritis lainnya.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada bulan Maret 2010 di BMC Musculoskeletal Disorders menemukan bahwa pasien dengan rheumatoid arthritis yang berlatih tai chi telah meningkatkan fungsi otot tungkai bawah, mengurangi rasa sakit saat berolahraga dan selama kehidupan sehari-hari, dan memperbaiki keseimbangan dan kondisi fisik. Dan sebuah ulasan yang diterbitkan pada April 2013 di PLoS One menemukan gejala membaik pada orang dengan osteoarthritis. Bahkan, para penulis penelitian menyarankan tai chi dimasukkan dalam program rehabilitasi arthritis.
Tai chi memiliki banyak manfaat khusus untuk psoriatic arthritis, menurut Berwick dan National Center for Complementary and Integrative Health, termasuk:
- Pengurangan rasa sakit
- Meningkatkan sirkulasi darah yang mengarah ke peningkatan ketangkasan dan fleksibilitas
- Peningkatan fungsi (memungut secangkir kopi lebih mudah, membuka pintu, memegang pegangan tangga, atau memijat diri sendiri)
- Kekuatan dan fleksibilitas fungsional yang lebih besar
- Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
Tai chi mungkin merupakan hal terbaik untuk membangun keseimbangan, terutama saat kita menua, karena ia memiliki elemen tubuh bawah fungsional, kata Berwick. Ini menggabungkan kekuatan kaki, fleksibilitas, dan jangkauan gerak - yang semuanya dibutuhkan untuk tetap tegak. Terus-menerus menggeser berat badan Anda ke depan dan ke belakang saat Anda mengalir melalui gerakan juga membantu meningkatkan stabilitas.
Aspek meditatif tai chi juga dapat bermanfaat untuk kesejahteraan emosional. Mampu bersantai memiliki dampak mendalam pada kecemasan, Berwick mengatakan.
"Pikirkan tentang itu," tambah Everix. "Jika Anda terserang flu, Anda terkena flu selama satu atau dua hari, Anda dapat mengelolanya. Tetapi jika Anda merasa tidak enak selama satu atau dua minggu, itu akan memengaruhi seluruh tingkah laku Anda. Jadi, memiliki sesuatu untuk dapat fokus dan mampu menghilangkan stres adalah hal yang sangat baik. "
Bagaimana Memulai
Sebelum memulai program latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda. Meskipun ada banyak buku dan video yang menunjukkan cara berlatih tai chi, taruhan terbaik Anda adalah mengambil kelas yang dipimpin oleh guru berkualifikasi yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang menderita radang sendi.
Tidak semua kelas tai chi diciptakan sama, Berwick berkata. Dengan kata lain, konten dari sebuah kelas dapat "sangat tidak merata" di berbagai studio.
Konon, di studionya di Virginia, bagian pertama dari kelas tai chi dikhususkan untuk pemanasan dengan berputar di pinggang dan bergerak. seluruh bagian tengah Anda dalam lingkaran.
Langkah selanjutnya adalah melakukan hal yang sama dengan lutut Anda. Kemudian, orang belajar untuk berdiri dengan benar dan membangun kembali "integritas struktural mereka", katanya. Ini seperti orang "papan" lakukan di gym, Berwick menjelaskan. "Pada dasarnya kamu melibatkan inti tubuhmu, jadi seluruh tubuh bersatu untuk menahanmu."
Setelah itu, kelas bergerak ke tubuh bagian bawah. Anda harus belajar untuk mengubah berat badan Anda, kemudian Anda belajar melangkah, Berwick mencatat.
Beberapa latihan dilakukan dengan satu kaki, kata Everix, "jadi itu benar-benar mengajarkan Anda bagaimana mendukung sendi."
Jika Anda tertarik untuk mencari kelas tai chi di daerah Anda, periksa pencari sumber daya di situs web Arthritis Foundation.
