Jika Anda hidup dengan rasa sakit kronis, kadang-kadang hanya istirahat Anda ketika Anda tertidur. Tetapi orang-orang dengan nyeri kronis sering sangat tidak nyaman sehingga mereka mengembangkan masalah tidur.
Siklus setan ini tidak hanya dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit kronis Anda menjadi lebih buruk, kata Biral Patel, MD, seorang ahli anestesi dan rasa sakit. spesialis manajemen dengan Scott and White Hospital di Temple, Texas. "Selama siklus tidur, tubuh mengisi cadangan energinya, mencoba untuk menyembuhkan dari hal-hal yang terjadi sepanjang hari," kata Dr. Patel. “Ketika kamu tidak bisa mendapatkan tingkat tidur yang efektif, rasa sakitmu bisa menjadi lebih buruk.”
Bahkan jika kamu bisa tidur, rasa sakit kronismu bisa membuatmu lelah. Ini mungkin karena rasa sakit Anda sering menyebabkan "microarousals" - bergeser ke fase tidur yang lebih ringan dan kurang nyenyak.
Untungnya, ada cara-cara Anda dapat tidur lebih nyenyak bahkan jika Anda hidup dengan rasa sakit kronis. Memperkuat perawatan nyeri kronis Anda dengan perawatan atau strategi insomnia dapat meredakan kedua masalah.
Cobalah langkah-langkah ini jika Anda membuang dan berputar di malam hari:
- Nyalakan rasa sakit Anda. Ketika rasa sakit Anda terkontrol atau tenang , peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak ditingkatkan. Kebanyakan pasien yang menemukan pengobatan nyeri kronis yang efektif biasanya menemukan bahwa itu membantu pola tidur mereka juga, kata Patel. Perawatan nyeri kronis Anda akan tergantung pada apa yang menyebabkan rasa sakit di tempat pertama. Obat-obatan, akupunktur, teknik relaksasi, dan bahkan operasi semua digunakan untuk membantu mengobati berbagai bentuk rasa sakit kronis. Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter Anda atau dokter yang berspesialisasi dalam nyeri kronis. Maka Anda mungkin ingin mencoba beberapa perawatan insomnia berikut bersama dengan terapi nyeri Anda.
- Pertimbangkan alat bantu tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, dokter Anda dapat merekomendasikan obat resep insomnia yang bekerja dengan memperlambat aktivitas. di otak dan menyebabkan kantuk. Antidepresan seperti trazodone juga sering digunakan untuk mengobati insomnia. Kebanyakan alat bantu tidur, bagaimanapun, hanya ditujukan untuk penggunaan jangka pendek, jadi jangan berencana untuk menggunakannya selama lebih dari beberapa minggu pada suatu waktu.
- Potong kafein. Ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa soda, kafein adalah stimulan yang dapat memblokir zat kimia yang menginduksi tidur di otak, membuat Anda tetap waspada saat itulah hal terakhir yang Anda inginkan. Untuk meminimalkan efek negatif kafein pada tidur Anda, berhentilah mengonsumsi minuman berkafein pada sore hari atau lebih awal; ini akan memungkinkan waktu untuk efeknya luntur.
- Praktik kebersihan tidur yang baik. Kebersihan tidur yang baik berarti kebiasaan sehat yang dapat membantu meminimalkan masalah tidur. Salah satu kebiasaan tidur yang baik untuk dikembangkan adalah menghindari tidur siang di siang hari. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu juga. Anda mungkin juga merasa terbantu untuk mengembangkan ritual tidur, seperti mandi air hangat, makan camilan ringan, atau membaca untuk waktu yang singkat sebelum tidur.
- Berolahraga secara teratur. Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi berolahraga empat hingga delapan jam sebelum tidur telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan, yang dapat menjadi faktor dalam sulit tidur. Beberapa bentuk rasa sakit kronis, seperti fibromyalgia, dapat dikurangi dengan olahraga teratur. Namun, pastikan untuk memberikan banyak waktu antara sesi latihan Anda dan waktu tidur Anda, karena berolahraga terlalu siang hari dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Periksa obat-obatan Anda. Beberapa obat yang diresepkan benar-benar dapat berkontribusi terhadap insomnia. Cortisone, hormon steroid yang digunakan untuk peradangan, adalah obat yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Beberapa obat tiroid, obat batuk dan pilek yang dijual bebas, dan levodopa (obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson) juga dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda yakin obat-obatan Anda mungkin mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi alternatif.
Terkait: Alternatif Pemulihan Tidur untuk Insomnia
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk tidur malam yang lebih baik - dan beristirahat dapat membantu meringankan rasa sakit kronis Anda.
