Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Inilah cara untuk lebih memperhatikan kondisi fisik dan pandangan emosional Anda pada saat yang bersamaan:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Hidup dengan rasa sakit dan berpotensi melumpuhkan kondisi kronis seperti ankylosing spondylitis (AS) dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan depresi, kata Susan Goodman, MD, seorang rheumatologist di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Bahkan, penelitian yang diterbitkan pada Maret 2016 di Journal of Rheumatology menemukan bahwa orang yang baru didiagnosis dengan AS memiliki risiko lebih tinggi untuk gangguan depresi daripada mereka yang tidak memiliki AS.
Semakin tinggi tingkat depresi dan kecemasan pada orang dengan AS dapat dikaitkan dengan penyakit itu sendiri, menurut Dr. Goodman. Sementara gejala AS bervariasi dari orang ke orang, banyak mengalami rasa sakit dan kekakuan, terutama di leher dan punggung, laporan Spondylitis Association of America, dan “rasa sakit adalah penyumbang signifikan terhadap depresi,” kata Goodman. Selain itu, rasa sakit dari kondisi ini dapat membuat Anda terjaga di malam hari, dan ketika kesulitan tidur mungkin menjadi tanda depresi, itu juga mungkin menjadi penyebab depresi, menurut Arthritis Research UK dan American Association. dari Sleep Technologists. Tingkat depresi dan kegelisahan yang lebih tinggi mungkin juga terkait dengan dampak yang mengubah hidup AS yang dapat terjadi pada keluarga Anda dan peran sosial dan pekerjaan Anda, catat Adena Batterman, LCSW, manajer senior dari Dukungan Radang Peradangan dan Program Pendidikan di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. “Tergantung pada tingkat keparahan penyakit, individu mungkin mengalami kesulitan dengan tugas dan kegiatan sehari-hari,” dia menjelaskan. “Perubahan besar ini dapat berkontribusi pada perasaan sedih, frustrasi, dan kehilangan.” Langkah-Langkah untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Merawat AS dapat meringankan rasa sakit Anda, tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik tetapi juga mengurangi peluang Anda untuk menjadi depresi, Kata Goodman. Itulah mengapa memperhatikan kesehatan emosional Anda harus menjadi bagian dari rencana manajemen AS Anda.
Inilah cara untuk lebih memperhatikan kondisi fisik dan pandangan emosional Anda pada saat yang bersamaan:
Latihan.
Latihan dapat membantu Anda mengurangi kekakuan dan mempertahankan mobilitas, menurut National Ankylosing Spondylitis Society. "Manfaat tambahan adalah latihan yang secara positif mempengaruhi suasana hati," kata Batterman. Latihan melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami juga dikenal sebagai hormon perasaan-baik, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.
Tidur nyenyak. Orang dengan AS sering mengeluh tidur terganggu, yang dapat berkontribusi pada depresi dan kecemasan, Batterman berkata. "Kebersihan tidur yang baik dan kebiasaan dan perawatan penyebab gangguan tidur yang mendasar sangat penting," katanya. Ubah kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang sejuk, gelap, dan tenang. Tidak ada elektronik. Ikuti jadwal waktu tidur / jam tidur setiap hari, kata Goodman.
Dapatkan pendidikan. Pelajari semua yang Anda bisa tentang AS. Banyak orang dengan AS tidak memiliki semua informasi yang mereka butuhkan tentang penyakit mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2014 di
PLOS ONE . "Tanpa informasi yang memadai, Anda mungkin merasa kewalahan oleh dahsyatnya yang tidak diketahui. , "Kata Batterman. Namun, memiliki akses ke informasi yang paling terkini dan akurat dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa kontrol dan membuat Anda lebih percaya diri dalam kemampuan Anda untuk secara efektif mengelola gejala dan pilihan perawatan. Dapatkan dukungan. Pertimbangkan bergabung dengan grup pendukung. "Bahkan dengan dukungan yang baik dari keluarga dan orang yang dicintai, tidak ada yang sebanding dengan perasaan dipahami oleh rekan-rekan yang mengalami tantangan serupa," kata Batterman. Berbagi pengalaman pribadi dalam pengaturan grup memungkinkan Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian. Dan semakin kurang terisolasi yang Anda rasakan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami depresi.
Kelola stres. Memiliki penyakit kronis dapat menjadi sumber stres harian, dan stres dapat berkontribusi pada depresi. "Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda," kata Batterman. Temukan apa yang berhasil untuk Anda, apakah itu meditasi, pengurangan stres berdasarkan kesadaran (memperhatikan dan tetap fokus pada saat ini), tai chi, yoga, atau humor.
Carilah konseling kesehatan mental. Jika Anda merasa sedih atau sedih, dengan perasaan yang bertahan selama beberapa minggu, atau jika Anda merasa putus asa dan kehilangan minat dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati, bantuan dari luar mungkin diperlukan. Seorang terapis atau profesional kesehatan mental lainnya dapat menawarkan strategi untuk mengatasi perasaan Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari psikoterapi, obat-obatan, atau kombinasi keduanya. "Depresi dan kecemasan sangat bisa diobati," kata Batterman. “Tetapi penting untuk mengobati depresi dan kecemasan sejak dini, karena itu akan memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mengelola AS Anda dan berkontribusi pada hasil jangka panjang yang lebih baik.”
