Daftar Isi:
KAMIS, 21 Februari 2013 - Mengganggu jam biologis pada tikus menyebabkan hewan menjadi resisten terhadap insulin dan mendapatkan lemak tubuh, menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh peneliti di Vanderbilt University di Nashville. Temuan ini menambah semakin banyak bukti pada hewan dan orang-orang bahwa gangguan dalam bangun alami dan siklus tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
Untuk lebih memahami konsekuensi kesehatan gangguan pada ritme sirkadian - pada dasarnya, Siklus tidur dan bangun - para peneliti membandingkan aktivitas insulin dan berat badan pada tikus normal dan tikus yang dibesarkan dengan cacat genetik yang menonaktifkan jam internal mereka. “Kebanyakan penelitian tentang aksi insulin pada tikus dilakukan pada siang hari, periode tikus yang tidak aktif. Tapi kami ingin melihat apakah ada jam biologis yang mengaturnya, ”kata Carl Johnson, PhD, penulis senior studi tersebut.
Pada tikus normal, para peneliti mengamati perubahan siklus dalam aktivitas insulin sepanjang hari, menunjukkan bahwa ritme biologis memang memainkan peran dalam regulasi insulin. Tikus-tikus menunjukkan kontrol insulin yang baik selama aktif, jam bangun tetapi menjadi lebih tahan insulin untuk waktu singkat selama tengah hari, ketika hewan malam biasanya tidur.
Berbeda dengan tikus kontrol, kelompok dengan jam internal yang salah melakukan tidak menunjukkan ritme harian yang sama dalam fungsi insulin. Sebaliknya, mereka terjebak dalam "mode resistensi insulin" selama 24 jam penuh, kata Dr. Johnson. Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah, dan resistensi insulin terjadi ketika tubuh tidak lagi efektif menurunkan gula darah sebagai respons terhadap insulin. Resistensi insulin adalah ciri khas diabetes tipe 2.
Penelitian Vanderbilt, yang diterbitkan online hari ini dalam jurnal Current Biology , juga meneliti efek jangka panjang dari gangguan isyarat waktu internal hewan. Ketika dua kelompok tikus diberi makan diet tinggi lemak selama dua bulan, keduanya mendapatkan jumlah yang sama berat, tetapi tikus dengan jam yang rusak kurang aktif dan memakai lebih banyak lemak tubuh daripada tikus normal.
Untuk mengkonfirmasi hasilnya, para peneliti menggunakan metode kedua untuk mengganti jam biologis hewan, kali ini dengan mengekspos sekelompok tikus normal ke cahaya konstan. Hasilnya sama: tikus yang hidup di siang hari terus menerus memperoleh lebih banyak pesta gemuk di chow lemak tinggi daripada mereka yang menghabiskan setengah hari dalam kegelapan, pola yang meniru siklus siang-malam biasa. Perubahan komposisi tubuh menambah penelitian sebelumnya yang mengimplikasikan gangguan sirkadian dalam perkembangan obesitas.
Pergeseran Kerja dan Kekurangan Tidur Mengganggu Jam Biologis
Sementara para peneliti Vanderbilt menggunakan model hewan, penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa interupsi dalam siklus tidur-bangun normal mengganggu kontrol gula darah, aktivitas insulin, dan fungsi metabolisme lainnya yang terlibat dalam perkembangan penyakit terkait obesitas. Temuan ini bisa sangat relevan bagi orang yang tidak menjaga jadwal normal, seperti pekerja shift dan sering bepergian yang secara teratur mengalami jet lag.
Penelitian menunjukkan bahwa pekerja shift atau malam, yang sering tidur di siang hari di seberang jadwal kerja mereka , lebih cenderung menjadi obesitas dan mengembangkan diabetes tipe 2. "Tidak mengherankan bahwa pekerja shift mengalami lebih banyak masalah kesehatan," kata Johnson. “Pergeseran pekerjaan cenderung sangat mengganggu.”
Banyak pekerja shift, seperti perawat, juga tidak bekerja dengan jadwal yang konsisten, sehingga tidak mungkin untuk mempertahankan rutinitas yang teratur. Mereka mungkin menghabiskan beberapa hari berturut-turut bekerja sepanjang malam, diikuti dengan beberapa hari libur. "Itu setara dengan terbang bolak-balik antara sini dan China dua kali seminggu," jelas Johnson.
Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak cukup tidur berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kenaikan berat badan, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2. Asosiasi mungkin disebabkan sebagian oleh interupsi dalam ritme internal tubuh dan efek selanjutnya pada regulasi gula darah dan metabolisme.
"Ketika Anda mengganggu jam Anda mengganggu tidur, dan ketika Anda mengganggu tidur Anda sangat sering mengganggu jam. Sangat sulit mempengaruhi satu tanpa mempengaruhi yang lain. Jelas kita perlu tidur, tetapi waktu tidur juga penting, ”kata Johnson.
Orfeu Buxton, PhD, seorang ahli saraf di Brigham and Women's Hospital, mempelajari efek kesehatan gangguan sirkadian dan kekurangan tidur pada orang. Dalam sebuah laporan yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Science Translational Medicine , tim penelitiannya mengamati bahwa menempatkan pria dan wanita yang sehat pada jadwal tidur yang tidak teratur dan pendek (kurang dari 6 jam sehari) untuk jangka waktu yang panjang. mengakibatkan peningkatan kadar gula darah setelah makan karena sekresi insulin yang buruk. "Kami melihat bahwa dalam tiga minggu, keadaan prediabetic berkembang pada orang yang mengalami gangguan sirkadian," kata Dr. Buxton. Mereka juga menemukan bahwa metabolisme istirahat para peserta menurun sekitar 150 kalori per hari, yang dapat sesuai dengan kenaikan berat badan 10 atau 12 pon dalam waktu satu tahun. "Itu risiko diabetes dan risiko obesitas," kata Buxton.
Menyelaraskan Dengan Ritme Circadian
Gaya hidup dan lingkungan modern kita bertentangan dengan jam internal kita, kata Johnson. Menggunakan cahaya buatan di rumah dan tempat kerja memungkinkan orang untuk memperpanjang periode aktif mereka hingga larut malam, ketika mereka tidak boleh bangun. Selain itu, ketika orang bekerja di dalam ruangan di siang hari, mereka hanya melihat sekitar sepersepuluh dari cahaya yang akan mereka ambil dengan menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari.
Apa yang Buxton sebut "perilaku media adiktif" juga mengganggu ritme harian kita . Orang-orang begadang terlambat menonton televisi dan berselancar di Internet, hanya untuk menghadapi peringatan dini keesokan harinya. "Ini kemungkinan perilaku tidak sehat dalam jangka panjang," kata Buxton.
Anda mungkin tidak memiliki kontrol penuh atas jadwal Anda, tetapi ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko Anda untuk konsekuensi kesehatan. Johnson menyarankan orang-orang dengan pekerjaan malam untuk menjaga rutinitas semaksimal mungkin. Lakukan yang terbaik untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk mempertahankan pembalikan jadwal pekerja harian dengan mendapatkan banyak cahaya selama jam bangun dan membuat kamar gelap semaksimal mungkin saat tidur.
Semua orang dapat memperoleh manfaat dari rutinitas tidur yang lebih sehat. Para ahli merekomendasikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dan menghabiskan satu atau dua jam sebelum tidur melakukan sesuatu yang tenang untuk membantu meluncur tubuh Anda ke mode istirahat. "Kami bukan komputer, kami tidak bisa diam," kata Buxton. Tentu saja, sama pentingnya untuk cukup tidur. Mampu bangun dengan mudah tanpa memerlukan jam alarm adalah indikator yang baik bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup, menawarkan Buxton.
Mempraktekkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rutinitas tidur yang teratur. Tidur nyenyak, diet seimbang, dan olahraga, yang Buxton sebut sebagai tiga pilar kesehatan, berjalan bergandengan tangan. "Begitu seseorang mulai pergi, sulit untuk mendapatkannya kembali ke jalur."
