Bagi kebanyakan wanita, berat badan kehamilan adalah sepotong kue (dan satu pint es krim … dan sekantong keripik …). Tetapi beberapa calon ibu benar-benar berjuang untuk menjaga skala pada ayunan ke atas. Kadang-kadang gejala-gejala kehamilan menjengkelkan menjaga pound dari menambahkan (morning sickness, kelelahan, gas, dan mulas, semua bisa menjadi zappers selera serius). Kadang-kadang itu adalah metabolisme cepat yang membuat berat badan yang sehat mendapatkan upaya - dan kadang-kadang ada masalah citra tubuh atau gangguan makan di tempat kerja.
Tidak yakin apakah kenaikan berat badan Anda sesuai target? Pertama Anda harus mencari tahu apa targetnya, jadi periksalah dengan dokter Anda (untuk seorang wanita yang memulai kehamilan dengan berat badan rata-rata, kenaikan berat badan 25 hingga 35 pon biasanya disarankan, tetapi jika Anda mulai lebih berat atau Lebih tipis target Anda mungkin jauh lebih rendah atau lebih tinggi). Apakah itu tampak seperti Anda secara konsisten gagal mencapai target berat badan Anda? Jika Anda masih di trimester pertama Anda (atau hanya meninggalkannya di belakang), tidak perlu menekankan skala - banyak wanita tidak mendapatkan berat badan di bulan-bulan pertama yang mual, dan beberapa kehilangan beberapa kilogram. Jika Anda telah beralih ke trimester kedua dan seterusnya tetapi berat badan Anda tidak bertambah cepat, saatnya untuk melangkah ke piring (dan isi piring itu, saat Anda melakukannya). Tidak mendapatkan cukup berat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Anda memiliki bayi yang lahir terlalu kecil atau terlalu awal (atau keduanya), serta kemungkinan Anda mengembangkan sejumlah komplikasi kehamilan lainnya. Semakin cepat Anda mulai mengejar kenaikan berat badan dan mulai menumpuk pound pada tingkat yang disarankan, semakin baik. Setelah semua, si kecil Anda semakin besar setiap hari - dan lapar. Beri aku makan, Ibu!
Menambah Berat Badan Sehat Selama Kehamilan
Siap menendang upaya penambah berat badan yang sehat Anda ke gigi tinggi? Begini caranya:
- Makan lebih banyak. Ini mungkin tampak seperti Berat 101: Jika Anda tidak mendapatkan cukup cepat pada kalori yang Anda konsumsi - Anda perlu mengambil lebih banyak. Tetapi sebelum Anda mengarahkan ke drive-through terdekat atau menyelam ke dalam es krim terdekat, inilah sesuatu yang harus Anda ketahui tentang kalori - semuanya tidak sama. Sementara Anda menambahkan kuantitas (sehingga Anda mendapatkan lebih banyak berat), pastikan Anda juga bertujuan untuk kualitas (sehingga Anda juga akan mendapatkan nutrisi). Alih-alih meraih keripik dan kue (kalori kosong), meraih alpukat, kacang, buah kering, keju, biji-bijian, dan kacang-kacangan (kalori penuh nutrisi).
- Menyelinap dalam camilan. Tidak bisa masuk cukup kalori ke dalam tiga kotak Anda? Menemukan ruang perut dapat menjadi lebih menantang saat rahim Anda mengeluarkan real estate, jadi jadwalkan istirahat kudapan setidaknya tiga kali sehari, dan buat mereka menghitung. Pilihan yang baik termasuk campuran jejak, granola, keju, muffin whole-grain, guacamole atau hummus dengan pita chips, bagel dengan selai kacang atau almond, atau smoothie kaya, kaya, dan melimpah. Hanya saja, jangan membuat camilan begitu mengenyangkan sehingga tidak ada ruang untuk makanan Anda selanjutnya.
- Fatten diet Anda. Tambahkan satu porsi ekstra atau dua dari lemak-baik-untuk-Anda (minyak zaitun, minyak biji rami, kacang-kacangan , biji-bijian) untuk diet Anda untuk melompat-memulai berat badan yang sehat.
- Kurangi latihan. Jika Anda berolahraga maksimal, Anda mungkin membakar terlalu banyak kalori (ini adalah satu waktu ketika Anda menginginkannya "Kalori dalam" untuk tetap di). Jadi, ambillah latihan kehamilan Anda beberapa kali. Beralih dari aerobik air hard-core ke pangkuan yang lembut, dari jogging hingga berjalan kaki. Dan jangan lupa untuk menumpuk piring Anda ekstra tinggi dengan makanan sehat untuk mengimbangi kalori yang Anda bakar.
- Pelan-pelan. Jadwal yang menegangkan dapat mencegah Anda mengerem untuk makanan yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Memperlambat kecepatan Anda, jika Anda bisa - dan jika Anda tidak bisa, menjadi serius tentang penjadwalan dalam makanan dan camilan seperti Anda tentang penjadwalan dalam rapat dan tugas.
- Cari bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika masalah citra tubuh atau gangguan makan mengganggu kemampuan Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat, jangan takut untuk berbicara dengan praktisi Anda dan meminta bantuan. Sangat penting untuk bayi Anda dan untuk kehamilan Anda.
- Ingat, terlalu banyak tidak lebih. Idenya adalah untuk mendapatkan berat badan Anda kembali ke jalur - bukan untuk mengirimnya melonjak dari tangga lagu. Terlalu banyak penambahan berat badan dapat menimbulkan setidaknya banyak risiko kehamilan karena terlalu sedikit, jadi tujukan untuk tetap berada di dalam pedoman yang direkomendasikan tersebut.
