Sebagai bagian dari rencana manajemen rasa sakit Anda, dokter Anda mungkin ingin Anda mengubah cara Anda bekerja.
"Hal pertama yang saya akan tanyakan kepada pasien adalah jika mereka terlibat dalam posisi atau aktivitas yang berulang, ”kata spesialis nyeri Naeem Haider, MD, direktur obat nyeri akut dan anestesi regional dan asisten profesor di departemen anestesiologi di Sistem Kesehatan Universitas Michigan di Ann Arbor. Gerakan berulang adalah kontributor utama untuk rasa sakit pekerjaan, bersama dengan postur canggung dan ruang kerja yang dirancang buruk.
Berikut adalah pendekatan terbaik untuk mengubah lingkungan kerja Anda:
- Kurangi gerakan berulang. Dalam beberapa kasus, Anda bisa mendapatkan meringankan rasa sakit hanya dengan mengambil lebih banyak istirahat atau dengan bergantian tugas sehingga Anda tidak melakukan gerakan yang sama berulang selama berjam-jam.
- Pelajari cara mengangkat dan membawa beban berat. Jika pekerjaan Anda melibatkan mengangkat benda berat, gunakan lutut Anda, bukan punggung Anda, untuk mengambil item.
- Dapatkan tugas baru. Jika perlu, bekerja dengan dokter nyeri Anda untuk mendapatkan peringkat kecacatan yang akan membantu atasan Anda tahu cara menetapkan kembali Anda atau melakukan modifikasi pada pekerjaan Anda.
- Ubah lingkungan. Jika Anda duduk di depan komputer hampir sepanjang hari, pastikan bahwa Anda memiliki kursi yang ergonomis dan ruang kerja Anda berada pada ketinggian yang tepat. Bagian tengah layar komputer Anda harus sekitar tingkat mata dan keyboard harus sedikit lebih tinggi dari siku Anda. Orang-orang yang berada di kaki mereka harus mencari tahu tentang sepatu terbaik yang akan dikenakan, dan apakah ada alat yang dapat membantu meredakan ketegangan dari aktivitas kerja sehari-hari.
- Ubah gerakan Anda. Pelajari latihan yang dapat membantu mengelola rasa sakit dan memberi Anda alasan untuk beristirahat, seperti gerakan rentang gerak yang aktif. Selain itu, temukan peningkatan dalam postur atau perilaku yang dapat meningkatkan kelelahan atau ketegangan. Ini juga ide yang baik untuk memiliki bantuan profesional Anda mengembangkan latihan rutin yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda.
Anda mungkin memerlukan ahli terapi fisik dan terapis okupasi untuk membantu Anda membuat modifikasi yang paling tepat di tempat kerja rutin Anda.
Berkomunikasi untuk Mengelola Rasa Sakit
Setelah Anda memiliki rencana, Anda perlu berbicara dengan satu atau dua rekan Anda, dan supervisor Anda, tentang kebutuhan Anda.
Ini adalah tantangan yang sangat dipahami Haider. Selain memberi konseling kepada pasien tentang manajemen nyeri, dia telah mengatasi rasa sakit yang terkait radang sendi sejak dia berusia awal dua puluhan.
"Sulit untuk melupakan rasa takut awal, tetapi setelah Anda berada di lingkungan di mana Anda merasa aman dan dihargai untuk pekerjaan Anda, itu membantu untuk memiliki seseorang yang tahu apa yang Anda alami, "kata Haider.
Keuntungan untuk membiarkan orang tahu apa yang Anda alami termasuk:
- Lebih banyak dukungan untuk fleksibilitas kerja Anda mungkin perlu
- Berbagi kerja yang lebih efektif dari rekan kerja
- Semangat yang lebih baik dalam tim Anda
- Harga diri yang lebih besar untuk Anda
- Mengurangi risiko bahwa Anda akan menyerah untuk membuat perubahan yang Anda butuhkan di tempat kerja dan berhenti pekerjaan Anda
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:
- Bagikan apa yang Anda butuhkan. Memberitahu orang-orang tentang rasa sakit Anda mungkin lebih mudah jika Anda juga dapat memberi mereka cara khusus untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
- Jelaskan alasannya. Jika Anda meminta perubahan jam kerja, tugas baru, atau pengaturan ulang ruang kerja Anda, ada baiknya menjelaskan bagaimana perubahan ini akan menguntungkan kinerja kerja Anda.
- Mulai kecil. Jika Anda gugup, bicaralah dulu dengan rekan kerja Anda yang paling tepercaya. Ini akan membantu Anda berlatih berbicara tentang rasa sakit Anda dan memberikan dukungan moral yang berharga ketika Anda harus berbicara dengan orang lain di sekitar yang mungkin Anda merasa tidak nyaman.
- Mintalah bantuan dokter Anda. Kebanyakan percakapan bisa terjadi tanpa melibatkan dokter Anda . Namun, spesialis nyeri dapat membuat surat atas nama pasien mereka untuk menjelaskan kepada pengawas dan sumber daya manusia mengapa perubahan tertentu diperlukan.
Mengatasi Nyeri yang Ada
Selain penyesuaian di atas, Anda juga harus memiliki strategi untuk mengatasi masalah nyeri yang muncul saat itu:
- Mengobati gejala nyeri. Haider menyarankan untuk menggunakan non- steroid anti-inflammatories (NSAID), seperti ibuprofen diikuti oleh acetaminophen, untuk mengurangi strain lumbal dasar. Jika pendekatan ini tidak membantu, Anda mungkin memerlukan obat-obatan resep.
- Tangani rasa sakit darurat. Sayangnya, bahkan dengan rencana terbaik, Anda mungkin mengalami "rasa sakit terobosan" - rasa sakit yang muncul meskipun Anda telah mengikuti Anda instruksi dokter mengenai obat - atau Anda dapat memperburuk rasa sakit dengan tidak sengaja bergerak ke arah yang salah. Umumnya, Anda tidak dapat mengambil dosis tambahan obat nyeri tanpa persetujuan dokter Anda. Siapkan rekan kerja untuk kemungkinan bahwa Anda mungkin perlu istirahat mendadak. Simpan daftar nomor telepon untuk tim medis Anda dan seseorang yang dapat datang untuk menjemput Anda jika Anda membutuhkan tumpangan pulang atau ke klinik.
Apa yang akan paling membantu, kata Haider, adalah merevisi harapan Anda. Sementara banyak orang dapat belajar untuk mengelola rasa sakit secara efektif, Anda hanya akan menambah stres Anda jika Anda berharap untuk bekerja pada tingkat yang sama seperti sebelum rasa sakit Anda. Sebaliknya, berusahalah untuk melakukan yang terbaik dan lakukan sedikit lebih baik setiap hari.
