Selamat! Anda telah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Apakah Anda menghitung kalori atau mengikuti diet rendah lemak, sekarang saatnya beralih dari penurunan berat badan ke kontrol berat badan. Bagaimana Anda bisa menjaga tubuh Anda yang lebih sehat dan langsing?
Kontrol Berat: Mengapa Begitu Sulit?
"Otak Anda memiliki sistem yang sangat akurat untuk mengetahui berapa banyak sel-sel lemak yang Anda miliki, dan bahkan bagaimana lemak sel-sel lemak itu , "kata Ken Fujioka, MD, direktur Pusat Manajemen Berat badan dan nutrisi dan penelitian metabolik di Scripps Clinic di La Jolla, Calif." Ketika Anda sedang berdiet, otak tahu sel-sel lemak tubuh menurun dan ia ingin dapatkan kembali, bahkan setelah Anda mencapai berat badan tujuan Anda, "jelas Dr. Fujioka.
Otak memiliki sejumlah cara untuk mendapatkan kembali sel-sel lemaknya. Salah satunya adalah memperlambat metabolisme tubuh sehingga dapat bertahan lebih mudah dengan lemak. Lain adalah untuk membuat Anda berpikir tentang makanan lebih banyak. "Otakmu terus mengatakan padamu 'makan, makan, makan,'" kata Fujioka. "Ini juga akan menyangkal bahwa Anda mendapatkan kembali berat badan, bahkan jika pakaian Anda semakin ketat. Anda perlu cara yang dapat diandalkan untuk menangkal pesan-pesan ini."
Kontrol Berat: Strategi
Mulai berpikir tentang kontrol berat badan sebagai yang berikutnya, seumur hidup fase diet. Berikut adalah panduan yang ingin Anda latih setiap hari:
- Olahraga sangat penting untuk mengontrol berat badan. Olahraga adalah cara yang sangat penting untuk menjaga berat badan. "Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang telah menjalani diet dan berhasil mempertahankan latihan berat badan ideal mereka sekitar lima jam seminggu," kata Fujioka. "Untuk mempertahankan penurunan berat badan, saya merekomendasikan orang-orang berolahraga setidaknya 30 menit sehari di sebagian besar hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu," kata Jim White, RD, ahli diet terdaftar dan juru bicara nasional American Dietetic Association. Anda dapat membagi sesi latihan Anda menjadi beberapa segmen, misalnya melakukan dua latihan 30 menit pada hari yang Anda rencanakan satu jam latihan. "Bahkan, ini dapat memiliki efek yang lebih baik pada metabolisme otot Anda," kata White.
- Tuliskan. Para ahli merekomendasikan menuliskan apa yang Anda makan. "Anda bisa tahu sendiri apakah Anda melakukan dengan baik atau perlu membayar lebih banyak perhatian," kata Fujioka. "Menghitung kalori adalah cara yang bagus untuk membantu dirimu melacak asupan makananmu."
- Timbang dirimu sendiri. Cara lain yang penting untuk mengontrol berat badan adalah dengan naik ke skala. "Melihat berat badan Anda yang sebenarnya pada skala adalah cara yang baik untuk memerangi pesan otak bahwa Anda membutuhkan lebih banyak sel-sel lemak," catatan Fujioka. Jika Anda melihat berat badan Anda bertambah, Anda tahu Anda harus bekerja sedikit lebih keras. Berat badan wanita cenderung berfluktuasi beberapa pound sebulan karena siklus menstruasi, tetapi jika berat badan Anda naik di atas lima pon atau lebih, saatnya untuk mendapatkan kembali kontrol dengan memotong kalori, menambahkan lebih banyak latihan, atau keduanya.
- Makan sarapan. National Weight Control Registry, yang melacak lebih dari 3.000 orang Amerika yang telah mencapai penurunan berat badan sekitar 60 pon dan mempertahankannya selama sekitar enam tahun, menemukan bahwa makan sarapan merupakan faktor penting dalam menjaga berat badan. Makan sarapan yang sehat membuat kecil kemungkinannya Anda akan makan berlebihan di siang hari.
- Tetap termotivasi. "Kita semua harus terus-menerus menantang diri kita untuk tetap termotivasi," kata White. "Beri diri Anda tujuan seperti kencan khusus, pesta, atau acara sosial lainnya untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan." Menghargai diri sendiri adalah motivator yang baik. "Hadiah apa pun itu bagus, selain makanan, tentu saja," tambahnya. "Belilah pakaian baru, CD, gadget kebugaran - apa pun yang memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada program Anda. Beberapa orang bahkan melakukan perjalanan sebagai hadiah."
- Tetap bertanggung jawab. Temukan orang lain yang mencoba mempertahankan berat badan mereka turun. Dengan berbagi kiat, kisah sukses, dan perjuangan, Anda akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan gizi dan kebiasaan olahraga yang baik. Jika tidak ada orang terdekat yang mencoba untuk menurunkan berat badan, cobalah grup penurunan berat badan online.
Kendali Berat Badan: Ini Gaya Hidup
Ingatkan diri sendiri bahwa makan dengan baik dan menjadi aktif adalah metode seumur hidup untuk menjaga diri tetap sehat dengan menurunkan risiko gangguan serius seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker tertentu, dan masalah kesehatan lainnya.
"Kebiasaan sehat yang Anda pelajari saat diet seharusnya tidak hilang begitu Anda kehilangan berat badan," kata White. "Kamu bisa makan sedikit lebih banyak, tentu saja, tapi jangan berhenti menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif itu."
