Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda Pernah mengalami migrain, Anda mungkin ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari migrain yang lain.
Dokter Anda mungkin menyarankan obat pencegahan jika migrain Anda sering terjadi. “Kami biasanya menggunakan obat untuk orang-orang yang memiliki migrain seminggu atau lebih,” kata Lawrence C. Newman, MD, direktur Divisi Sakit Kepala di NYU Langone Medical Center di New York City dan anggota dewan Yayasan Migren Amerika. Orang lain yang memiliki migrain lebih jarang tetapi menemukan mereka melumpuhkan juga mungkin mendapat manfaat dari obat pencegahan, katanya.
Ada berbagai jenis terapi pencegahan, jadi penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda, menurut Yayasan Migrain.
Selain pengobatan, ada langkah lain yang bisa Anda ambil untuk mencegah migrain. Berikut ini cara meminimalkan risiko Anda:
Simpan catatan harian migrain. Buku harian terperinci dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu migrain Anda. Misalnya, Anda dapat melacak hal-hal berikut:
- Apa yang Anda lakukan sebelum Anda mulai merasakan migrain?
- Apa yang Anda makan?
- Seperti apa cuacanya?
- Di mana siklus menstruasi Anda adalah Anda?
Setelah Anda memiliki gagasan tentang pemicu migrain Anda, Anda dan dokter Anda dapat mengembangkan rencana untuk menghindarinya.
Lihat apa yang Anda makan. Banyak orang menemukan bahwa makanan tertentu dapat memicu migrain. “Beberapa orang sensitif terhadap hal-hal seperti MSG, yang ditemukan dalam makanan Cina,” kata Mark W. Green, MD, seorang profesor neurologi, anestesiologi, dan obat rehabilitasi dan direktur Nyeri Sakit Kepala dan Nyeri di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di Kota New York. Menurut American Academy of Family Physicians, pemicu makanan umum lainnya termasuk:
- Berumur, sembuh, atau diproses daging
- Alkohol (terutama anggur merah)
- Coklat
- Makanan fermentasi seperti sauerkraut
Jumlah bisa menjadi masalah juga. Misalnya, beberapa orang menemukan satu gelas anggur merah adalah OK, tetapi dua atau lebih akan memicu migrain, kata Dr. Green.
Punya Migrain? The Show Must Go On
Perhatikan ketika Anda makan. Melewatkan makan sering menjadi pemicu migrain, kata Green. "Saya sarankan Anda makan tiga kali sehari dan camilan sehat di antaranya jika Anda mengalami migrain," tambah Dr Newman. Berpegang teguh pada jadwal makan teratur dapat menjadi penting. Tubuh Anda mungkin lebih suka melakukan rutinitas.
Lewati kafein. Anda mungkin bisa minum kopi atau teh, tetapi terlalu banyak (empat atau lima cangkir) bisa memicu migrain, menurut The Migraine Trust. Jangan berhenti tiba-tiba, meskipun - itu juga dapat memicu migrain. Jika Anda akan mengurangi kafein, lakukan secara bertahap. Ingat, ada juga kafein dalam cokelat dan makanan lain dan dalam beberapa obat yang dijual bebas.
Tetaplah pada jadwal tidur. Perubahan pola bangun-tidur Anda dapat memicu migrain. "Tidur terlalu banyak bisa sama buruknya dengan tidak cukup tidur," kata Newman. Anda tidak hanya harus mengikuti jadwal makan, tetapi Anda juga harus mengikuti jadwal tidur, katanya. Jangan terlalu banyak berubah, bahkan pada akhir pekan.
Tetap terhidrasi dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat memicu migrain pada beberapa orang, menurut The Migraine Trust. Newman merekomendasikan minum lima hingga tujuh gelas air sehari. Simpan botol air di dekatnya sehingga Anda dapat menyesap sepanjang hari.
Dapatkan olahraga teratur. Olahraga memiliki beberapa manfaat bagi orang yang mengalami migrain, catat Akademi Dokter Keluarga Amerika. Latihan aerobik, yang membuat jantung dan paru-paru memompa, membantu mengurangi ketegangan serta mengatur berat badan Anda. Itu penting karena obesitas adalah pemicu migrain lain. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada Mei 2017 di Neurologi menemukan bahwa orang gemuk 27 persen lebih mungkin mengalami migrain daripada orang dengan berat badan normal. Newman merekomendasikan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik minimal tiga hari seminggu.
Awasi cuaca. Bagi sebagian orang, cuaca yang berubah-ubah bisa menjadi masalah. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa perubahan suhu, kelembaban, atau tekanan udara memicu migrain, menurut American Migraine Foundation. "Tidak banyak yang bisa Anda lakukan tentang perubahan cuaca," kata Newman. Tetapi jika Anda tahu bahwa cuaca akan berubah, pastikan untuk memiliki obat akut, katanya.
Istirahat dari layar komputer. Beberapa orang menemukan bahwa ketika mereka duduk di depan komputer mereka untuk waktu yang lama. membentang, itu dapat menyebabkan migrain, kata The Migraine Trust. Jika Anda salah satunya, pastikan untuk beristirahat secara teratur dan menggunakan layar anti-silau. Pencahayaan yang tepat dapat membantu, seperti halnya meja ergonomis. Kadang-kadang ketegangan otot menumpuk di kepala, leher, dan bahu jika Anda terpuruk di atas atau duduk terlalu kaku di meja Anda.
Belajarlah untuk rileks. Migrain berbeda dengan sakit kepala karena tegang, tetapi stres dapat memicu migrain. "Jika Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja dan pulang ke daftar panjang tugas keluarga, Anda dapat tegang - dan stres itu dapat menyebabkan migrain," kata Newman. Luangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan otak Anda, katanya. Lakukan apa pun yang berhasil untuk Anda, apakah itu meditasi, yoga, tai chi, biofeedback, atau citra yang dipandu.
