Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar !
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Tidur malam yang nyenyak merupakan hal yang sulit dipahami, tetapi mendapatkan delapan jam yang padat bahkan lebih sulit bagi orang yang menderita rheumatoid arthritis (RA). Kelelahan adalah gejala umum RA, tetapi banyak orang dengan kondisi ini juga mengalami gangguan tidur yang berhubungan dengan nyeri sendi - yang membuat kelelahan lebih buruk.
Terlebih lagi, ketika Anda faktor dalam masalah tidur dapat meningkatkan tingkat hormon stres dan memperburuk flare, kelelahan kronis menjadi lingkaran setan.
"Tidur adalah di mana Anda pergi untuk me-reboot otak dan tubuh Anda - dan kurangnya kualitas tidur menguatkan rasa sakit," kata John J. Cush, MD, direktur rheumatology klinis untuk Baylor Scott & White Research Institute di Baylor University Medical Center di Dallas.
Jika nyeri sendi membuat Anda terjaga pada malam hari, mulailah dengan berbicara dengan dokter untuk memastikan Anda memperlakukan nyeri sendi dengan benar - dan perhatikan bahwa mungkin luangkan waktu antara memulai rejimen pengobatan pereda nyeri baru dan rasakan hasilnya.
Anda juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan kualitas mata tertutup dengan mengatasi enam pencuri tidur yang tersembunyi ini.
1. Anda memiliki kecemasan untuk mengelola kondisi Anda. Wajar jika Anda merasa khawatir tentang kemungkinan pengembangan RA Anda, tetapi orang dengan RA lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi klinis daripada orang dewasa yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis. Karena kedua kondisi psikologis terkait dengan masalah tidur, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis formal dan untuk mendiskusikan strategi yang mengurangi stres dan pilihan pengobatan potensial untuk depresi dan kecemasan.
2. Anda minum terlalu banyak cairan pada malam hari. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan sendi, tetapi benar-benar ada terlalu banyak hal yang baik. “Tidak ada cairan yang dibutuhkan setelah jam 6 sore,” kata Dr. Cush. "Jika Anda minum air sepanjang malam, Anda akan sering bangun untuk pergi ke kamar mandi." Beberapa obat, seperti diuretik yang digunakan untuk mengobati hipertensi, dapat membuat Anda merasa haus. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menemukan diri Anda kering di malam hari.
3. Insomnia adalah efek samping dari obat Anda. Beberapa obat, termasuk beta-blocker dan jenis antidepresan tertentu, dapat menyebabkan gangguan tidur. Dan kortikosteroid, obat yang biasa diresepkan untuk mengobati RA, adalah penyebab besar. “Steroid adalah obat beroktan tinggi,” kata Cush. “Jika Anda mengonsumsi 10 miligram (mg) prednison, Anda mungkin tidak akan tidur nyenyak.” Jika Anda mengalami insomnia sebagai efek samping dari obat yang diresepkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lainnya.
4. Anda memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah. Menurut perkiraan dari International Institute of Sleep, dari 70 juta orang Amerika yang menderita gangguan tidur, 95 persen dari kasus tersebut tidak terdiagnosis dan tidak diobati. Orang dengan RA mungkin juga berisiko lebih tinggi untuk tidur apnea dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki penyakit. Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke spesialis tidur untuk menentukan apakah Anda memiliki penyebab utama insomnia yang dapat diobati.
5. Anda tidak memiliki rutinitas tidur yang teratur. Anak-anak memiliki ritual tidur malam hari, dan penting juga bagi orang dewasa. “Pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap malam. Tidurlah delapan jam sebelum Anda bangun, dan turunkan satu setengah jam sebelum itu, ”kata Cush. National Sleep Foundation juga merekomendasikan menghindari makanan di malam hari yang dapat mengganggu sistem pencernaan Anda, termasuk makanan berat atau kaya, makanan berlemak atau goreng, dan hidangan pedas, yang dapat menyebabkan mulas dan mengganggu tidur.
6. Anda bergantung pada topi tidur untuk membantu Anda tertidur. Bahkan jika Anda yakin bahwa segelas anggur setiap malam membantu Anda tertidur, sebenarnya, itu lebih berbahaya daripada baik. "Alkohol adalah salah satu penyebab terburuk dalam tidur yang buruk," kata Cush. "Ini tidak memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam tidur REM yang dalam, yang sangat memulihkan." Cobalah mengubah ritual malam Anda menjadi secangkir teh tanpa kafein. Dan jika Anda perlu alasan lain untuk melewatkan minuman Anda: Penghilang nyeri over-the-counter yang sering digunakan oleh orang-orang dengan RA, seperti obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), lebih mungkin menyebabkan perdarahan lambung dan bisul ketika minuman beralkohol dikonsumsi
