Musim dingin dan flu telah tiba. Untuk mengusir kuman dan virus itu, inilah waktunya untuk mulai membangun pertahanan alami tubuh Anda. Begini caranya …
Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa orang tidak pernah sakit saat Anda selalu mengendus? Mereka dapat mencuci tangan lebih sering dan memiliki lebih sedikit kontak dengan anak-anak dan rekan kerja yang sakit. Tetapi mereka juga memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat yang membunuh virus sebelum mereka dapat menyebabkan pilek dan flu.
Dan dengan beberapa perubahan sederhana untuk diet dan rutinitas harian Anda, Anda juga bisa.
Mungkin bagi orang yang sehat untuk mengambil alam langkah-langkah yang secara signifikan meningkatkan respons kekebalannya, kata Anne Simons, MD, seorang asisten profesor klinis di University of California, San Francisco dan rekan penulis Sebelum Anda Memanggil Dokter (Ballantine Books).
Anda bahkan dapat meningkatkan efektivitas vaksin flu, ia menambahkan.
Herbal penambah kekebalan tubuh, vitamin yang tepat, bahkan olahraga membantu.
Jadi ketika selesma dan flu naik dan orang mulai sakit di sekitar Anda, cobalah kiat ini untuk meningkatkan kemungkinan Anda tidak akan bergabung dengan mereka.
1. Makanlah antioksidan Anda. "Diet tinggi buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan kekebalan optimal," kata Andrew Weil, MD, pendiri dan direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona di Universitas Arizona.
“Makanan-makanan ini memberikan berbagai macam nutrisi antioksidan yang diperlukan untuk sistem kekebalan Anda untuk bekerja sebaik mungkin melawan flu dan pilek - terutama, vitamin A, B6, C, dan E dan mineral tembaga, besi, selenium, dan seng, "Dr. Weil berkata.
Banyak penelitian telah membuktikan manfaat meningkatkan kekebalan dalam makanan kaya vitamin. Sebuah penelitian tahun 2007 Finlandia yang dilakukan oleh Universitas Helsinki menemukan bahwa vitamin C menurunkan risiko terkena pilek ketika tubuh sedang tertekan.
Dan, menurut sebuah studi Swiss 2007 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism , asupan vitamin A yang cukup (kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 700 mikrogram, ditemukan dalam satu ubi jalar) akan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
2. Konsumsi multivitamin. Bahkan dengan diet yang kaya antioksidan, sulit untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Suplemen vitamin-mineral mungkin diperlukan untuk meningkatkan fungsi kekebalan.
Tapi jangan menganggap lebih selalu lebih baik, kata ahli nutrisi Elizabeth Somer, RD, penulis buku Petunjuk Penting untuk Vitamin dan Mineral (Collins) Referensi). “Sementara dosis moderat dari beberapa nutrisi merangsang sistem pertahanan tubuh, dosis yang lebih besar merusak fungsi kekebalan tubuh.”
Suplemen seng, dia menunjukkan, telah terbukti memperpendek durasi masuk angin dalam beberapa penelitian. Tapi overdosis - lebih dari sekitar 150 mg sehari - benar-benar dapat mengurangi pertahanan tubuh.
Bagaimana Anda tahu ketika Anda sudah terlalu banyak? Mual, muntah, diare dan sakit kepala semua efek samping dari terlalu banyak seng, menurut National Institutes of Health.
3. Ambil herbal penambah daya tahan tubuh. Penelitian tentang tanaman obat yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh "luas dan menarik," kata Mark Blumenthal, direktur eksekutif dari Austin, Texas-American Botanical Council, organisasi penelitian nirlaba
Untuk mendapatkan dukungan kekebalan tubuh yang paling kuat terhadap pilek dan flu, dia merekomendasikan hal berikut:
Astragalus. Ramuan Cina ini merangsang sel pembunuh T-helper dan alami, yang merupakan elemen penting dari sistem kekebalan tubuh. Uji klinis China telah menunjukkan bahwa ramuan itu merangsang produksi interferon, agen antivirus tubuh sendiri.
Faktanya, suplemen astralagus dapat memberi dorongan sel kekebalan yang bertahan setidaknya 7 hari, menurut sebuah studi tahun 2007 oleh National College of Naturopathic Medicine di Portland, Oregon.
Echinacea. Akar bunga yang mirip bunga daisy ini di Midwest adalah stimulan kekebalan yang paling populer dan kontroversial -
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu secara signifikan mengurangi kerentanan terhadap pilek dan flu, serta mereka keparahan dan durasi. Yang lain tidak menunjukkan manfaat sama sekali.
Yang mengatakan, data itu menjanjikan. Sebuah analisis Swiss tentang studi terbaik, yang diterbitkan dalam Clinical Therapeutics , menunjukkan bahwa echinacea mengurangi risiko terkena flu sebesar 55%. Dan analisis 2007 dari 14 laporan yang teliti oleh para peneliti dari Universitas Connecticut menunjukkan bahwa ramuan itu mengurangi kerentanan dingin 58%, dan durasi pilek selama 1,4 hari.
Elderberry. Berry lezat ini kaya anthocyanin, yang menyehatkan. bahan kimia yang ditemukan dalam buah ungu dan merah. Juga dikenal sebagai sambucus , elderberry adalah pengobatan kuno untuk banyak penyakit, termasuk flu.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Medis Internasional , para peneliti memberi 60 penderita flu plasebo atau sirup elderberry empat kali sehari. Kelompok elderberry pulih rata-rata empat hari lebih cepat.
Sementara itu, tinjauan penelitian Universitas Columbia 2010 mengatakan berry adalah pengobatan "menjanjikan" untuk infeksi virus influenza tetapi menyerukan studi yang lebih teliti.
Ginseng. Dalam pengobatan Cina, ginseng dianggap sebagai tonik, herbal yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Alasannya? Ini adalah stimulan kekebalan yang kuat.
Seberapa efektifkah itu? Dalam sebuah penelitian di Eastern Virginia Medical School, para peneliti memberikan ginseng atau plasebo kepada 198 lansia penghuni panti jompo. Setelah 12 minggu, kelompok ginseng menangkap hanya sepersepuluh jumlah pilek.
Dan tinjauan 2009 dari lima studi terpisah oleh Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa ginseng Amerika Utara akan memperpendek durasi masuk angin. ketika diambil sebagai tindakan pencegahan selama 8-16 minggu.
Eleutherococccus. Sering disebut eleuthero atau ginseng Siberia, ramuan ini sebenarnya bukan bentuk ginseng tetapi memberikan manfaat yang sama, termasuk rangsangan kekebalan.
Ada tidak banyak penelitian Amerika tentang ramuan ini. Namun studi Jerman menemukan bahwa ia meningkatkan produksi sel interleukin dan T-helper. Para peneliti Rusia juga melaporkan tindakan meningkatkan-kekebalan.
Bawang putih. Sebagai obat herbal, bawang putih terkenal karena membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tapi kearifan rakyat tentang mengunyah bawang putih ketika Anda merasa dingin datang bisa bermanfaat. Bahan aktifnya, allicin, tampaknya memblokir enzim yang berperan dalam infeksi virus.
Dan suplemen tampaknya bekerja sebaik yang asli.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2009 oleh University of Western Australia melihat pada studi tentang bawang putih dan pilek. Dalam satu, sukarelawan yang mengonsumsi suplemen bawang putih hanya memiliki kurang dari setengah jumlah pilek - dan lebih sedikit hari sakit - daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.
4. Cukup tidur. Pernah menarik semua-nighter dan kemudian sakit? Tidurlah kurang dari yang seharusnya dan sistem kekebalan Anda kemungkinan akan menderita.
Tidak ada jumlah tidur "normal", tetapi yang sehat adalah tujuh jam semalam, menurut National Center on Sleep Disorders Research, sebuah divisi dari federal National Institutes of Health.
Faktanya, sebuah artikel penelitian Universitas Michigan 2009 yang diterbitkan di Nature Reviews Neuroscience mengemukakan bahwa salah satu alasan mengapa mamalia tidur di malam hari adalah untuk membangun kekebalan dan melawan penyakit.
Dalam sebuah Universitas Carnegie Mellon 2009 di Pittsburgh, para peneliti memaparkan 153 pria dan wanita pada virus flu. Mereka yang tidur rata-rata delapan jam atau lebih semalam selama dua minggu tiga kali lebih kecil kemungkinannya terkena flu daripada mereka yang tidur kurang dari tujuh jam.
5. Pindahkan tubuh itu. Dibandingkan dengan pengasuh sofa, orang-orang yang terlibat dalam olahraga yang teratur dan moderat telah meningkatkan kekebalan terhadap virus dan penyakit lainnya.
Orang yang berolahraga cukup untuk setidaknya 45 menit hampir setiap hari dalam seminggu memiliki sekitar setengahnya. waktu sakit seperti yang tidak, menurut penelitian yang dikutip oleh American College of Sports Medicine.
Jangan berlebihan: Dibandingkan dengan pelari rekreasi, orang yang lari maraton lebih rentan terhadap pilek dan infeksi lainnya.
Atlet lebih mungkin mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas setelah pelatihan atau kompetisi yang ketat, menurut Ulasan 2009 dari 30 penelitian yang melibatkan 10.000 subjek, yang diterbitkan dalam British Medical Bulletin .
6. Kurangi stresmu. Tentu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi tekanan emosional dapat menyebabkan kerusakan fisik.
Jadi jika Anda ingin meningkatkan kekebalan Anda, Anda perlu memasukkan program pengurangan stres ke dalam hidup Anda, kata Robert Anderson, MD, penulis buku Clinician's Guide to Holistic Medicine (McGraw-Hill).
Dalam sebuah penelitian klasik, psikolog Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., mewawancarai 400 orang dewasa yang sehat tentang tingkat stres mereka dan kemudian mengekspos mereka ke virus dingin. Mereka yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dua kali lebih mungkin untuk jatuh sakit. (Pada tahun 2006 tindak lanjut, Cohen menemukan bahwa mereka yang menunjukkan "gaya emosional positif" kurang cenderung untuk menangkap flu.)
Berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk mengurangi stres:
Meditasi. Ketika sebuah penelitian di University of Wisconsin memiliki 25 orang meditasi setiap hari selama delapan minggu, mereka memiliki tanggapan kekebalan yang jauh lebih besar terhadap vaksin flu daripada non-meditator.
Penelitian serupa pada tahun 2008 Loyola University of Chicago menunjukkan bahwa meditasi harian meningkatkan fungsi kekebalan pada wanita yang baru didiagnosa menderita kanker payudara.
Humor. Ingin bukti bahwa tertawa sebenarnya adalah obat terbaik?
Dalam sebuah penelitian Universitas Negeri 2003, wanita yang tertawa pada lucu video memiliki aktivitas sel pembunuh alami yang lebih besar - bagian penting dari sistem kekebalan tubuh - daripada wanita yang menonton video pariwisata.
Kemampuan bersosialisasi. Apakah memiliki lebih sedikit teman berarti lebih sedikit pilek?
Dalam sebuah studi tahun 1997, Cohen menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam kegiatan sosial memiliki risiko lebih sedikit untuk sakit, bahkan w Dia terkena virus dingin.
Tentu saja, merangkul kegiatan kekebalan tubuh tidak akan sepenuhnya melindungi Anda dari flu, flu dan penyakit lainnya.
Tapi dengan memasukkan satu atau lebih dari pendekatan ini ke dalam hidup Anda, kemungkinan Anda akan merasa lebih baik dan tetap sehat.
Penulis kesehatan Michael Castleman adalah penulis banyak buku, termasuk The New Healing Herbs; Kedokteran Campuran: Menggabungkan yang Terbaik dari Terapi Mainstream dan Alternatif untuk Kesehatan dan Kebugaran yang Optimal; dan Masih Ada Orang di Sana: Panduan Lengkap untuk Mencegah, Mengobati, dan Mengatasi Penyakit Alzheimer .
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Pemulihan Rumah? Sup ayam untuk flu? Sambil menahan nafas untuk menghentikan cegukanmu? Teman dan keluarga bersumpah dengan obat umum ini untuk pilek dan flu. Tapi kamu tidak begitu yakin. Anda sudah mendengar semua pengobatan kuno tetapi dapatkah Anda memahami fakta dari fiksi? Cari tahu seberapa banyak yang Anda ketahui dalam kuis rumahan ini.
