Daftar Isi:
- Hindari Makanan Perangsang Energi
- Cukup Tidur dan Latihan
- Periksa Kondisi Medis yang Menyebabkan Kelelahan
Key Takeaways
Tidur yang cukup dapat berlangsung lama cara untuk membantu melawan kelelahan.
Makan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
Ada kemungkinan bahwa kondisi medis yang tidak terdiagnosis seperti anemia menyebabkan kelelahan Anda.
Kelelahan tidak bisa dihindari. Tapi bisa sulit untuk mendapatkan olahraga teratur, tetap pada jadwal tidur, dan meminimalkan stres - semua kegiatan sehari-hari yang membantu menjaga tingkat energi Anda.
Coba tambahkan beberapa penyesuaian ini ke rutinitas harian Anda dan lihat apakah mereka bekerja untuk Anda :
Hindari Makanan Perangsang Energi
Makanan yang membuat Anda rindu untuk tidur siang cenderung tinggi dalam apa yang disebut karbohidrat yang cepat mencerna.
Semua karbohidrat yang Anda makan - buah, sayuran, biji-bijian, gula , dan banyak lagi - masukkan tubuh Anda sebagai gula. Beberapa makanan dicerna secara perlahan (misalnya, sayuran berserat), sementara yang lain, seperti permen, cenderung dicerna lebih cepat. Pada awalnya, gula yang cepat dicerna ini akan memberi Anda aliran energi, tetapi begitu mereka keluar dari aliran darah Anda, Anda mungkin akan jatuh, dan Anda mungkin merasa mengantuk.
Inilah mengapa ini terjadi: Begitu tingkat gula dalam aliran darah Anda mulai meningkat, pankreas memproduksi hormon insulin, yang membantu mengalirkan gula dalam aliran darah ke sel-sel Anda, di mana ia akan disimpan untuk digunakan nanti. Tetapi ketika kadar gula darah tetap terlalu tinggi untuk waktu yang terlalu lama (dan kita berbicara bertahun-tahun di sini), tubuh Anda mungkin tidak menghasilkan cukup insulin, meninggalkan Anda dengan kadar gula darah tinggi, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Membanjiri Anda aliran darah dengan terlalu banyak gula tidak hanya membuat Anda merasa lelah, itu juga dapat menyebabkan penyakit yang memperpendek hidup di sepanjang jalan, termasuk obesitas dan penyakit jantung, serta diabetes tipe 2.
Kurangi karbohidrat yang cepat mencerna sekarang untuk meningkatkan peluang Anda menghindari kondisi-kondisi ini dalam jangka panjang. Coba sajikan makanan Anda dengan lebih banyak serat dan temukan swap karbohidrat rendah untuk hidangan favorit Anda.
Cukup Tidur dan Latihan
Kebanyakan orang membutuhkan sekitar delapan jam untuk menutup mata setiap malam. Tidur terlalu sedikit, atau mengalami gangguan tidur seperti apnea, tidak hanya menyebabkan kepenatan. Ini juga telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke, menurut laporan tahun 2006 dari Institute of Medicine's Committee pada Sleep Medicine and Research.
Kurang tidur (atau cukup tidur tidak cukup) dapat melemahkan kekebalan tubuh Anda. sistem. Plus, itu juga mencegah tubuh Anda merasa terisi ulang.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan berpikir untuk meminta dokter Anda untuk pil tidur resep, sadarilah bahwa mereka datang dengan risiko.
Cobalah bekerja di lebih banyak latihan sebagai gantinya.
Laporan tahun 2014 di Jurnal Olahraga dan Ilmu Kesehatan menemukan bahwa ketika wanita usia 60 hingga 74 hanya mencakup satu sesi 60 menit berjalan cepat di hari mereka, mereka mengalami peningkatan kualitas tidur.
TERKAIT: 5 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini
Ada alasan lain untuk lebih aktif selama jam bangun tidur. Olahraga teratur juga melawan kelelahan dan meningkatkan umur panjang. Dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ini adalah manfaat tambahan dari hidup yang aktif:
- Mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa kanker, dan diabetes
- Peningkatan suasana hati
- Peningkatan kesehatan mental
- Lebih Kuat tulang
Periksa Kondisi Medis yang Menyebabkan Kelelahan
Jika Anda berpikir tingkat energi rendah Anda bukan karena kurang tidur, gizi buruk, atau stres, beri tahu dokter Anda tentang gejala Anda. Kelelahan bisa menjadi tanda peringatan banyak penyakit, termasuk:
- Anemia
- Depresi
- Kelainan tiroid
- Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis
- Kanker
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Infeksi
Hanya evaluasi medis menyeluruh yang akan menentukan apakah salah satu dari kondisi ini dapat berperan dalam kelambanan energi Anda. Sementara itu, berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat energi Anda:
- Kelola stres Anda . Stres adalah reaksi normal, tetapi jika itu tidak terkendali terlalu lama, itu bisa sangat merugikan kesehatan Anda. Beberapa tanda-tanda umum stres meliputi kelelahan, depresi, tekanan darah tinggi, kesulitan tidur, dan penurunan atau kenaikan berat badan. Cobalah mengelola stres dengan meditasi, yoga, olahraga, dan kegiatan sosial.
- Potong makanan tinggi gula. Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman ringan menyebabkan kemerosotan energi. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat yang diserap lebih lambat, seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
- Jadwalkan kunjungan dokter secara teratur. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan kesehatan preventif.
Dan ingat: Don jangan abaikan gejala kelelahan yang bisa disebabkan oleh penyakit yang dapat diobati atau penyakit yang dapat dicegah.
