Perubahan halus dalam kepribadian Anda mungkin tidak tampak seperti masalah besar bagi Anda, tetapi mereka bisa menjadi tanda peringatan penting ketika datang untuk memprediksi episode gangguan bipolar.
Lakukan Anda menemukan bahwa Anda lebih bersemangat, lebih bebas dengan uang Anda, lebih mungkin untuk mulai begadang atau makan di junk food sebelum episode mania? Sebelum depresi, apakah Anda mulai tidur terlalu banyak atau tinggal di rumah daripada pergi dengan teman-teman? Apa pun tanda peringatan dari episode bipolar adalah untuk Anda, melacak perubahan suasana hati Anda dalam buku harian dapat membantu Anda menentukan kapan episode kemungkinan akan terjadi.
"Sebuah buku harian suasana hati sangat membantu, dan saya selalu mendorong orang dengan gangguan bipolar untuk menggunakan satu, "kata Adele C. Viguera, MD, seorang psikiater dan direktur kesehatan mental wanita di Klinik Cleveland di Ohio." Sulit ketika Anda bersama dokter untuk mengingat seperti apa rasanya selama sebulan terakhir. "
Dokter Viguera mengatakan bahwa buku harian suasana hati dapat membantu Anda dan dokter Anda mengelola gangguan bipolar." Pada hari-hari, Anda selaras dengan bagaimana Anda lakukan, dan Anda dapat mengambil lebih baik hati-hati, "katanya.
Bagaimana Buku Harian Suasana Hati Dapat Membantu
Karena mengurus diri sendiri adalah prioritas utama, setiap hal kecil yang dapat Anda lakukan membantu. Membuat catatan harian bipolar benar-benar dapat membantu Anda mempertahankan kebiasaan yang sehat dan menangkal episode bipolar. "Ketika mengalami episode lain terus-menerus dalam kesadaran Anda, Anda cenderung untuk tidak o hal-hal yang merusak diri sendiri, "kata Viguera.
Sebuah buku harian suasana hati juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik, kata Viguera. Anda dapat mengidentifikasi episode bipolar sebelumnya, yang memungkinkan untuk perawatan lebih awal. Anda dapat menggunakan buku harian itu sebagai cara untuk berbicara dengan dokter Anda, sehingga Anda berdua dapat mengetahui apa yang terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan tentang itu, katanya.
Melacak Mood Swings
Viguera menunjukkan bahwa menjaga kalender untuk mencatat bagaimana perasaan Anda pada hari tertentu adalah awal yang baik. Dia mengatakan untuk merancang sistem penilaian sederhana dari gejala Anda untuk hari tertentu. Misalnya, "1" dapat menunjukkan hari yang baik, sedangkan "5" dapat menunjukkan hari yang buruk. Ketika nilai-nilai itu terakumulasi, ia dapat menunjukkan pola-pola gejala Anda yang dapat membantu menentukan apa yang menyebabkannya.
"Ada beberapa kalender yang dirancang hanya untuk orang-orang dengan gangguan bipolar, di mana Anda dapat memetakan jika Anda berada di sisi atas atau sisi negatifnya, "katanya. "Kemudian, dokter Anda akan memiliki pola bagaimana Anda telah melakukan dan dapat melihat jalannya gejala Anda dari waktu ke waktu." Pelacak suasana hati secara online juga tersedia.
Gejala Bipolar: Apa yang Diberi Tulis
Untuk mulai menyimpan catatan harian Anda tentang gejala bipolar dan perubahan suasana hati, Viguera menawarkan ide-ide ini untuk membantu Anda mencari tahu apa yang harus dilacak dan rekam:
- Pola tidur Anda, apakah terlalu banyak atau tidak cukup
- Tingkat kecemasan Anda
- Suasana hati Anda
- Perubahan dalam diet Anda, termasuk makanan yang berbeda dan berapa banyak yang Anda makan
- Perubahan menstruasi untuk wanita
- Hubungan dan perubahan atau masalah di dalamnya
- Stressor seperti bergerak, pekerjaan baru, atau bayi baru
Setiap perubahan ini dapat menunjukkan perubahan dalam kesehatan mental Anda, dan stres utama mungkin berada di belakang mereka. Melacak gejala-gejala ini dapat mempermudah Anda dan dokter untuk mengumpulkan petunjuk yang mungkin menyarankan ketika episode bipolar berada di cakrawala.
