" Suamiku dan aku sangat ingin punya bayi. Apakah ada cara untuk meningkatkan kemungkinan kita untuk hamil? "
Sebenarnya, ada banyak langkah yang bisa diambil (di luar jelas). Dan topping daftar kegiatan membuat bayi Anda adalah yang paling mudah untuk dilakukan semuanya: Bersantai dan bersenang-senanglah. (Dan apa yang lebih menyenangkan daripada seks bebas perlindungan dengan cinta dalam hidup Anda?) Meskipun Anda mungkin mendapatkan resep yang sama dari teman-teman yang bermaksud baik dan bahkan ginekolog Anda, ada lebih banyak substansi (dan sains) di baliknya daripada Anda berpikir. Stres - terutama jenis stres yang sering dialami pasangan setelah mereka dalam mode bayi (apa dengan diagram alur siklus, mania-lendir leher rahim, dan seks hiper-terjadwal pada saat tidak tepat) - dapat membuat konsepsi lebih sulit dipahami (dan sekali lagi Aktivitas-favorit dapat terasa seperti tugas). Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda khawatir hamil, semakin besar kemungkinan Anda untuk hamil.
Jadi mulailah misi membuat bayi Anda dengan mengambil pil dingin (bersama dengan vitamin prenatal). Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan diri Anda sendiri - dan pertahankan diri Anda sendiri - dalam keadaan melunak (pijat setiap hari dari pasangan Anda akan membantu … katakan saja itu perintah dokter!). Setelah Anda mendapat ketenangan batin, selesaikan sisa daftar prasangka yang harus dilakukan, termasuk salah satu atau semua hal berikut:
Waktu yang tepat. Jangan pernah memikirkan siklus Anda (kecuali saat itu waktu habis untuk cokelat dan tampon bulanan Anda)? Dibayar untuk mulai memperhatikan. Pelajari tanda-tanda ovulasi (atau mulai menggunakan alat prediksi ovulasi) sehingga Anda akan dapat melompat ke tempat tidur ketika Anda paling subur. Berapa banyak seks yang cukup, dan berapa banyak yang terlampau banyak? Untuk pria dengan jumlah sperma normal, yang terbaik adalah sibuk sekali sehari (atau dua hari sekali jika pasangan Anda memiliki jumlah sperma yang rendah). Lebih dari sekali sehari mungkin, pada kenyataannya, lebih sedikit. Lagi pula, anak laki-laki membutuhkan waktu antara persiapan untuk membangun pasukan mereka kembali (sementara hanya membutuhkan satu sperma untuk membuahi telur, selalu ada kekuatan dalam jumlah).
Lihatlah garis bawah Anda. Menjadi bahkan cukup kelebihan berat badan - atau berat badan yang terlalu rendah - dapat merusak peluang Anda untuk hamil. Itu karena memiliki terlalu banyak (atau terlalu sedikit) sel-sel lemak dapat mengganggu keseimbangan hormon yang sangat rumit yang Anda butuhkan untuk berovulasi dan hamil (dan percaya atau tidak, hal yang sama berlaku untuk kesuburan pria Anda - jadi loncat pada pengamat berat badan ekspres bersama). Terlebih lagi, masalah berat juga dapat membebani kehamilan Anda - dan kesehatan masa depan bayi Anda (kelebihan berat badan dapat menyebabkan banyak komplikasi kehamilan yang serius, termasuk diabetes gestasional dan hipertensi, menambah ketidaknyamanan kehamilan - dan bahkan menjadikan anak Anda yang belum pernah dipahami. lebih mungkin menjadi gemuk dan diabetes di masa depan).
Mulai makan untuk dua orang. Diet prakonsepsi yang baik tidak jauh berbeda dari diet kehamilan yang baik (kecuali untuk kalori ekstra Anda tidak akan bisa makan namun). Cukup masukkan kecurigaan sehat yang biasa (Anda tahu latihannya: protein tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh) dan gabungkan mereka menjadi makanan yang seimbang dan ramah kesuburan. Hindari diet yang tidak seimbang (seperti menggila rendah karbohidrat), yang dapat merusak hormon Anda, dan jauhi juga, dari kelebihan lemak jenuh (terutama lemak trans), terlalu banyak gula, dan terlalu banyak biji-bijian olahan (roti putih) , nasi, pasta). Makanan-makanan ini (ahli nutrisi yang sama telah memperingatkan Anda selama bertahun-tahun) pasti tidak akan membantu Anda, dan diet yang berat di dalamnya dapat bertahan di antara Anda dan mimpi-mimpi bayi Anda. Dan jangan lupa untuk menambahkan suplemen vitamin pranatal (semakin cepat Anda mulai selama persiapan prakonsepsi Anda, semakin baik).
Pikirkan sebelum Anda minum. Jadi Anda mungkin berharap untuk mengurangi kafein dan memotong alkohol setelah bayi secara resmi naik. Tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan jawa (lebih dari 200 mg kafein per hari, atau setara dengan 12 ons kopi seduh atau dua teguk espresso) dapat menurunkan kesuburan Anda? Untuk hasil konsepsi terbaik, kurangi skala di bar kopi - dan saat Anda melakukannya, habiskan lebih sedikit waktu di bilah lainnya juga. Terlalu banyak alkohol dapat benar-benar mengacaukan siklus menstruasi Anda, jadi batasi diri Anda untuk sesekali minum-minum ketika Anda mempersiapkan prasangka, dan perdagangkan koktail itu untuk mocktails sepenuhnya setelah Anda mencoba untuk hamil (Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin berhasil). Dan jika Anda bertanya-tanya, selama orang-orang prakonsepsi tidak mendapatkan lulus minuman gratis, baik - terlalu banyak alkohol (lebih dari dua minuman) dapat menurunkan kadar testosteron dan sperma.
Bekerja dalam latihan. Kanan jumlah olahraga benar-benar dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda (dan pasangan Anda), terutama jika itu membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga dapat menghasilkan keajaiban dalam pikiran Anda (bicara tentang alam yang tinggi). Jangan berlebihan - rutinitas olahraga yang sangat berat dapat mengganggu keseimbangan hormonal Anda dan membuang siklus Anda (mesin bertarung yang terlalu ramping dapat mengalami kesulitan untuk hamil).
Tendang pantat. Merokok dapat menua telur Anda (Artinya bahwa telur perokok berusia 30 tahun lebih seperti berusia 45 tahun), membuat konsepsi lebih sulit untuk dicapai dan keguguran lebih mungkin terjadi. Selain itu, menendang kebiasaan itu sekarang memberi Anda hadiah terbaik bagi bayi Anda: semua manfaat kesehatan yang penting yang menyatu dengan rahim bebas asap rokok untuk berkembang dan lingkungan bebas asap rokok untuk tumbuh dewasa. (Ditto untuk pasangan Anda - ia mungkin memiliki beberapa tendangan yang harus dilakukan juga.)
Dapatkan pasangan Anda terlibat. Dan bukan hanya dalam seks - meskipun ia (dengan senang hati) akan memainkan peran kunci di sana. Dibutuhkan dua tubuh sehat untuk membuat bayi yang sehat. Tentu, Anda akan melakukan semua pengangkatan berat begitu calon bayi telah dikandung, tetapi kontribusi ayah pada konsepsi itu sama pentingnya dengan ibu. Agar dia dapat memberikan kontribusi sebaik mungkin, dia harus mengikuti program prakonsepsi juga. Untuk mendapatkan pabrik sperma dalam kondisi prima, ia harus makan dengan baik (dan minum multivitamin juga), berhenti merokok, mengurangi minum, dan kehilangan perutnya sebelum Anda mencoba membuatnya.
Cari dukungan. Ketika Anda berangkat ke Mission Conception - wilayah yang belum dipetakan meskipun Anda telah melakukan pembagian grafik - Anda harus meminta dukungan sebanyak mungkin. Anda akan menemukan banyak wanita sibuk mempersiapkan kehamilan dan mencoba untuk hamil dengan mengunjungi komunitas online situs ini.
Berikan waktu. Meskipun orang tua wannabe selalu terburu-buru untuk membuat impian bayi mereka menjadi kenyataan (dan itu dimengerti, Anda mungkin mendapat manfaat dari sedikit perspektif sebelum Anda sibuk: Dibutuhkan rata-rata pasangan sehat antara enam dan 12 bulan untuk hamil. Jika pada awalnya Anda tidak berhasil, coba saja, coba lagi bulan depan (dan jangan lupa untuk bersenang-senang!).
Semoga mimpi kehamilan Anda menjadi kenyataan segera.
