Daftar Isi:
Penelitian menunjukkan bahwa hampir 1 dari 5 orang dengan rheumatoid arthritis (RA) juga mengalami depresi. Bahkan, menurut sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan pada Maret 2017 dalam jurnal Rheumatology and Therapy , sekitar 30 persen orang yang didiagnosis menderita rheumatoid arthritis mengalami depresi dalam lima tahun setelah diagnosis RA.
Menerima rheumatoid Diagnosis arthritis dapat menumbuhkan perasaan marah ditambah dengan kesedihan. Dan jika Anda terlalu fokus pada apa yang mungkin Anda harus menyerah, itu dapat menyebabkan lebih banyak kebencian dan kesedihan. Untungnya, strategi seperti mencari konseling, mengelola kelelahan, meningkatkan tidur, dan menemukan cara untuk melanjutkan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu Anda tetap optimis dengan rheumatoid arthritis.
Crystal Rivers, yang tinggal di Tempe, Arizona, menemukan dia menderita rheumatoid arthritis. pada tahun 2012. Ketika rasa sakit yang dimulai dengan satu jari menyebar ke kedua tangan, dia mencari diagnosis.
Seorang instruktur yoga selama delapan tahun, Rivers mengatakan dia telah bekerja keras untuk membuat pilihan yang sehat karena penyakit autoimun, termasuk rheumatoid arthritis, berjalan di keluarganya. Jadi ketika, terlepas dari pilihan gaya hidup sehatnya, dia diberi diagnosis RA, dia mengalami periode kesedihan, kemarahan, dan penolakan. Awalnya dia terus mengajar yoga dan menjalani kehidupannya yang sibuk sebagai mahasiswa pascasarjana. Ketika suar yang parah membatasi mobilitasnya, ia harus melepaskan perannya dalam komunitas yoga yang dicintainya.
Sungai juga menghadapi tantangan untuk memberi tahu orang-orang tentang RA-nya. Meskipun orang lain mungkin segera menjangkau lingkaran sosial mereka, Rivers mengatakan bahwa pada dasarnya dia adalah orang pribadi dan perlu memproses diagnosisnya dan apa artinya bagi dia dan suaminya sebelum dia bisa memberi tahu orang lain. Teman dan keluarga sangat mendukung ketika mereka tahu, tetapi dia juga harus berurusan dengan beberapa tanggapan tak terduga dari rekan-rekan yang kurang mendukung. Sejak itu, katanya, dia belajar membedakan antara orang yang tidak sengaja menyakiti, tetapi benar-benar ingin belajar lebih banyak tentang RA, dari mereka yang pandangannya terlalu kaku untuk percakapan.
Mengakui bahwa setiap orang mengalami rheumatoid arthritis berbeda adalah langkah pertama terbaik ketika berbicara dengan orang lain, kata Rivers. Terlepas dari rintangan itu, dia tetap berharap.
Positif, Langkah Proaktif untuk Memerangi Depresi Terkait RA
Mempertahankan rasa harapan dan optimisme dapat membantu ketika mengelola RA. Ketika Anda mengalami kesulitan mempertahankan perspektif itu karena baik rheumatoid arthritis dan depresi tampak luar biasa, cobalah strategi ini untuk tetap positif:
Lindungi kesenangan Anda. "Pertahankan kegiatan yang menyenangkan dan berharga," kata Thomas Harrell, PhD, profesor emeritus psikologi dan direktur Institut Manajemen Kelelahan di School of Psychology di Florida Institute of Technology di Melbourne. “Ada kecenderungan untuk melakukan apa yang harus dilakukan, dan menyerahkan kegiatan berharga yang membuat hidup berharga.” Jika Anda tergoda untuk mengurangi kesenangan sehingga Anda dapat menyelesaikan pekerjaan, pertimbangkan kegiatan mana yang dapat Anda delegasikan kepada orang lain atau mendapatkan bantuan, sehingga Anda dapat menghemat energi untuk hal-hal yang membawa Anda kesenangan.
Bangun komunitas. "Jangan pergi sendiri," saran Mary Davis, PhD, profesor psikologi di Arizona State University di Tempe, yang mengatakan dukungan sosial memainkan peran kunci ketika hidup dengan penyakit kronis. "Salah satu tantangan yang terkait dengan RA adalah bahwa orang-orang merasa seolah-olah mereka bukan anggota. Mereka merasa cacat atau malu karena mereka tidak dapat melakukan semua hal yang biasa mereka lakukan." Karena itu, menjangkau mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi ia tetap menyarankan untuk melakukannya. Rivers mengatakan bahwa teman-teman dan keluarga, banyak di antaranya memiliki penyakit autoimun, sangat berharga baginya ketika ia berduka dan akhirnya menerima diagnosisnya.
Dapatkan lebih banyak tidur. Tidur nyenyak dengan RA dan sakit kronis adalah hal yang menantang, tetapi penting. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 di Jurnal Obat Tidur Klinik menegaskan bahwa orang dengan RA merasa lebih sakit dan berada dalam suasana hati yang lebih biru setelah tidur malam yang buruk. “Tidur yang buruk meningkatkan depresi, rasa sakit, dan perasaan lelah,” kata Dr. Harrell. Bekerja pada strategi tidur dan kebersihan tidur Anda: Matikan TV dan permainan video sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur, menjaga kamar Anda tetap sejuk dan gelap, tetap dengan waktu tidur yang ditetapkan dan waktu bangun setiap hari, dan potong kembali pada kafein, alkohol, dan rokok - semuanya dapat mempengaruhi tidur secara negatif. Jika Anda mencoba membuat perubahan gaya hidup yang mudah tidur ini tetapi masih kurang tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang menjalani tes khusus dengan studi tidur untuk mencari tahu apakah Anda memiliki gangguan tidur lainnya. Selain itu, Rivers mengatakan, beberapa obat pereda nyeri dapat menambah masalah tidur, jadi tanyakan tentang perubahan dalam pengobatan jika Anda mencurigai efek yang tidak diinginkan ini.
Kelola kelelahan dengan bijaksana. "Kelelahan terkait RA tidak responsif untuk beristirahat di sama seperti kelelahan terkait aktivitas, ”Harrell mencatat, yang studinya diterbitkan pada Mei 2013 dalam jurnal Nursing Research menekankan fakta bahwa kelelahan secara signifikan berkontribusi terhadap perasaan depresi dan ketidakpuasan dengan kehidupan. "Lanjutkan dengan kegiatan yang diukur meskipun kelelahan, dan jangan menghabiskan waktu tambahan di tempat tidur karena perasaan lelah," katanya. Kelelahan dengan RA bisa menjadi lingkaran setan bersamaan dengan depresi. Anda merasa lelah, jadi Anda melewatkan aktivitas yang Anda sukai untuk beristirahat. Daripada merasa lebih berenergi, Anda tetap letih dan juga merasa kesal dan sedih karena harus membatasi hidup Anda. Ini berlawanan dengan intuisi, tapi Harrell menyarankan untuk memprioritaskan kegiatan yang Anda nikmati bahkan jika Anda perlu sedikit lebih lama untuk melakukannya, atau memberi jarak lebih jauh dalam jadwal Anda.
Cobalah terapi perilaku kognitif. "Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan RA Anda dapat mempengaruhi bagaimana Anda menanggapi gejala RA, ”Harrell menunjukkan. Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang akan membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang dapat merusak upaya Anda.
Coba yoga. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2013 di The Journal of Clinical Pain membandingkan sesi yoga Iyengar dua kali seminggu untuk wanita muda dengan RA untuk hidup seperti biasanya menunjukkan bahwa enam minggu yoga muncul untuk meningkatkan kelelahan, suasana hati, dan kualitas hidup di peserta. Dari sudut pandangnya sebagai seorang guru yoga delapan tahun dan seorang pasien RA, Rivers mengatakan hasil penelitian ini sesuai dengan dirinya karena gaya yoga ini menggunakan alat peraga untuk mendukung penyelarasan yang baik dan juga mengajarkan teknik pernapasan. Dia sekarang berlatih yoga versi lembut, meskipun dia tidak bisa lagi melakukan beberapa pose yang pernah dia lakukan.
Cobalah olahraga berbasis air. Olahraga sangat membantu untuk menjaga suasana hati Anda tetap positif dan menjaga kesehatan Anda, dan latihan air membuat latihan lebih mudah dilakukan. "Saya sangat beruntung memiliki akses ke kolam renang," kata Rivers. "Aku sadar aku bisa melakukan hal-hal di air tanpa tekanan pada persendianku."
Hanya bernapas. Sungai menghabiskan bertahun-tahun mengajar pernapasan kepada siswa yoga. Namun, katanya, pernapasan yang disengaja adalah salah satu hal pertama dia lupa tentang kapan dia dihadapkan dengan diagnosis dan rasa sakit yang tidak terduga. Begitu dia mengingatkan dirinya untuk bernafas, dia menemukan bahwa dia memiliki kontrol lebih besar atas responnya terhadap rasa sakit dan RA.
Cobalah meditasi kesadaran. Meskipun gaya apapun meditasi dapat membantu, Dr. Davis mengatakan, pendekatan mindfulness mengajarkan pasien untuk memperhatikan semua pengalaman mereka.Mengakui unsur-unsur kehidupan Anda saat ini, hal-hal yang membawa Anda sukacita serta rasa sakit, dapat membantu. salah satu yang berlangsung dua menit, akan mendorong seseorang untuk melihat lebih lengkap kompleksitas pikiran mereka sendiri dan untuk memahami diri mereka sendiri dan sentimen orang lain, catat Davis. Anda dapat menemukan panduan meditasi online, meskipun beberapa merasa lebih memotivasi untuk belajar satu- satu atau dua sebuah kelas.
Tertawa sedikit. "Beberapa orang mungkin berpikir saya menganggap ini terlalu ringan, tapi itu jelas merupakan ciri keluarga," kata Rivers. Meskipun dia marah dan sedih atas diagnosisnya, dia juga mencoba mencari sisi terang. Sebagai contoh, pada hari-hari ketika RA telah melempar suar yang tidak terduga, dia lebih memilih untuk melihat RA sebagai partner dansa menginjak kakinya, bukan musuh dalam pertempuran - "meskipun saya pasti memiliki beberapa gambar perang di kepala saya! "Katanya. Ini memungkinkan dia untuk tertawa sedikit, bernapas lebih mudah, dan kembali ke jalur dengan manajemen RA.
Ingat bahwa Anda lebih dari sekedar RA. " Penyakit itu tidak harus mendefinisikan Anda, "kata Harrell, yang menyarankan mengingatkan diri Anda tentang fakta itu cukup sering." Semakin aktif Anda mengelola gejala Anda, semakin percaya diri Anda akan merasa dalam merangkul kehidupan meskipun RA. "Jika Anda akan melalui periode perasaan seperti RA adalah memakan seluruh hidup Anda, membuat beberapa daftar hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan RA: segala sesuatu Anda - seorang kakak yang baik, teman baik, sukarelawan yang baik, semua yang Anda nikmati - makanan, keluarga, kesenangan, dan semua yang Anda lakukan dengan baik - hobi , kerja, tugas.
Jika Anda mencoba semua langkah ini dan masih menemukan bahwa Anda memiliki gejala depresi t Topi tidak akan hilang, seperti merasa putus asa, bahwa hidup tidak layak, atau bahwa orang yang Anda cintai mungkin lebih baik tanpa Anda, mencari konseling dari terapis, Harrell mendesak. Carilah seorang praktisi yang memiliki pengalaman dengan penyakit kronis dan yang akan membantu Anda mengatasi perasaan putus asa.
