Sementara gaya hidup sehat tidak akan menghilangkan risiko penyakit kardiovaskular sama sekali, itu dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda secara substansial.
Mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk melalui aktivitas fisik dan makan sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangi kolesterol tidak sehat (LDL) dan menurunkan risiko diabetes dan obesitas.
Mulai Lambat dalam Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Ketika kita mencoba untuk membuat perubahan, itu bisa sangat mudah tergelincir kembali. Itulah mengapa usaha untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat sering gagal: Orang menjadi kecil hati dan mulai curang, sebelum menyerah sepenuhnya.
Tidak harus seperti itu. Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda dengan memulai secara perlahan. “Perubahan bertahap, bertahap, dan terus-menerus dalam gaya hidup sejauh ini merupakan cara paling ampuh untuk mengubah risiko jangka panjang [penyakit jantung] pada setiap individu,” kata Mehdi Razavi, MD, seorang ilmuwan peneliti yang mengkhususkan diri dalam elektrofisiologi jantung di Jantung Texas Institut di Rumah Sakit Episkopal St. Luke dan seorang profesor kedokteran di Baylor College of Medicine di Houston. "Semakin awal perubahan ini dibuat, semakin kuat efek dan manfaat jangka panjangnya."
Dengan kata lain, jangan mengubah diet Anda sepenuhnya, memulai rutinitas latihan baru, dan bahkan berhenti merokok, semua di saat yang sama: Itu adalah resep untuk kegagalan. “Saran saya kepada mereka yang mencoba mengubah gaya hidup adalah memulai dengan sesuatu yang dapat dikelola dan tidak terlalu drastis,” saran Dr. Razavi. “Sebagai langkah pertama, pertimbangkan untuk menghilangkan satu kaleng soda atau menambahkan satu porsi buah per hari. Atau mulai berolahraga satu atau dua hari per minggu. Setelah ini menjadi kebiasaan, tambahkan tujuan lain. Prosesnya akan berangsur-angsur, tetapi hasil jangka panjangnya akan jauh lebih kuat. ”
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular Dengan Latihan
Mungkin mengintimidasi untuk membaca bahwa Anda" seharusnya "melakukan X jumlah menit latihan. per hari, terutama jika Anda tidak berolahraga sama sekali. Tetapi jika Anda diberitahu bahwa Anda perlu melakukan setengah jam latihan, Anda tidak perlu mulai dari sana. Dengan hanya melakukan 10 menit latihan (berjalan saat makan siang, turun dari bis beberapa pemberhentian lebih awal, parkir sejauh yang Anda dapat dari tempat kerja Anda), Anda akan mengambil langkah pertama untuk melawan dan mencegah penyakit jantung.
Mulailah dengan melakukan kegiatan hanya sekali seminggu, lalu naikkan hingga dua kali seminggu karena rutinitas baru menjadi kebiasaan. Setelah Anda membuat program latihan aktivitas menjadi hal biasa, cobalah meningkatkan waktu Anda melakukannya atau mencoba sesuatu yang baru, seperti mendaftar untuk kelas dansa.
Hal yang penting untuk diingat adalah bahwa mendapatkan lebih banyak latihan tidak berarti terjun dengan keanggotaan gym yang mahal dan komitmen waktu yang besar. Anda akan melakukan jauh lebih baik dengan pendekatan tambahan.
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular Dengan Diet
Mengubah pola makan Anda dapat dimulai dengan menambahkan apel atau pisang, misalnya, ke asupan makanan harian Anda. Anda juga dapat menyesuaikan cara Anda menyiapkan makanan. Cobalah memanggang, memanggang, atau mengukus lebih sering, dan ketika Anda menggunakan minyak goreng, pilih minyak tak jenuh tunggal yang sehat seperti canola atau minyak zaitun. Juga, cobalah memotong beberapa sayuran dan menambahkannya ke sup Anda, menjadikan diri Anda smoothie buah, bukan milkshake, dan makan roti gandum bukannya roti putih. Dan cobalah untuk secara bertahap membatasi atau memotong makanan yang tinggi lemak tidak sehat (lemak jenuh dan lemak trans). Jangan membuat semua perubahan sekaligus, jadi Anda tidak merasa seperti Anda kehilangan sesuatu.
Menyelinap kembali ke kebiasaan lama tidak dapat dihindari, tetapi jika Anda membuat kesalahan, jangan berikan naik. Satu slip tidak akan membatalkan semua kebaikan yang telah Anda lakukan. Abaikan saja kemunduran dan kembali ke cara hidup baru Anda yang lebih sehat. Itu yang Anda lakukan dalam jangka panjang yang berarti.
