Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih untuk mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Tantangan untuk tetap positif tidak asing bagi Bill Riter, sekarang 74, yang menghadapi kurva belajar rheumatoid arthritis (RA) yang curam ketika ia akhirnya didiagnosis pada tahun 2002. Sampai saat itu, ia belum pernah mendengar tentang rheumatologist dan tidak pernah mempertimbangkan kemungkinan bahwa ia mungkin memiliki RA.
Sebelum diagnosis RA nya, Riter diberitahu dia memiliki "semacam arthritis," yang pada waktu menghasilkan yang pertama dari tiga operasi penggantian pinggul. Riter mengadopsi sikap menyeringai dan tahan. Tetapi hanya lima tahun setelah penggantian pinggul kanan, ia mulai merasakan sakit di seluruh tubuhnya. Pada awalnya, dia pikir itu adalah rasa sakit fisik dari perjalanan panjangnya ke kantor dan hari-hari yang dihabiskan berjalan di lantai gudang.
"Saya memiliki banyak leher, punggung, dan nyeri kaki," kenang Riter. Sinar-X menunjukkan tanda-tanda kerusakan artritis di lehernya. Frustrasi dengan apa yang terjadi, dia berpaling ke Yayasan Arthritis untuk mendapatkan informasi. Mereka mengarahkannya ke seorang rheumatologist, yang memberinya diagnosis konkret RA dan membantunya menemukan pengobatan RA yang efektif dan mengembangkan pandangan positif.
"Saya terus bekerja melewati usia 65 - Saya bekerja setiap hari, enam hari seminggu, dan terus berkonsultasi selama beberapa tahun setelah pensiun, ”kata Riter. Pada 2013, ia harus mengganti pinggul buatannya, diikuti pada tahun 2015 dengan penggantian pinggul kirinya. "Anda tidak dapat merasa kasihan pada diri sendiri," katanya. "Itu hal yang besar."
Namun, Riter mengakui bahwa flare dapat menyebabkan tekanan emosional. "Anda menjadi khawatir dan khawatir - saya melakukannya," katanya. "Begitu kamu mengetahuinya, itu lebih mudah." Belajar tentang RA dan bagaimana tubuhnya merespon penyakit telah membantu Riter tetap positif, meskipun flare.
Mengembangkan pandangan positif juga dapat membantu menjaga nyeri rheumatoid arthritis di teluk, menurut penelitian Pennsylvania State University yang diterbitkan dalam edisi Februari 2016 dari Annals of Behavioral Medicine , di mana peneliti melacak suasana hati dan rasa sakit pada 31 orang dengan rheumatoid arthritis.
"Saya terus bergerak, tetap positif, dan mencoba untuk membantu beberapa orang yang tidak memiliki sebaik yang saya lakukan, ”kata Riter.
Di sini, Riter membagikan pendekatan yang sudah dicoba-dan-benar untuk membantu Anda tetap positif dan optimis, meskipun RA:
- Cobalah untuk tertawa. Riter mengatakan perasaannya humor membantunya melewati masa-masa sulit. Hubungi teman lucu itu atau tonton film lucu atau sitkom favorit.
- Buka untuk dokter Anda. "Kadang-kadang sulit membuat orang berbicara," kata rheumatolog James K. Smith, Jr., MD, rekanan profesor kedokteran di University of Alabama di Birmingham. Namun, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan cara untuk merawat diri sendiri. Dr. Smith menyarankan untuk mempersiapkan terlebih dahulu untuk memanfaatkan waktu sebaik-baiknya dengan dokter Anda. Misalnya, buat daftar pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan dan bawa daftar ke janji Anda.
- Perlakukan depresi. Sebanyak 40 persen orang dengan RA mengalami gejala depresi yang signifikan, menurut Arthritis. Dasar. Dan itu bukan hanya masalah perasaan biru. Depresi dapat berkontribusi untuk masalah tambahan dengan fungsi fisik, peningkatan aktivitas penyakit, dan itu dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda tentang berbagai pilihan perawatan yang tersedia.
- Terlibat. Riter menghabiskan dua hari seminggu di kantor Cleveland Arthritis Foundation, dekat rumahnya. Di sana dia melakukan panggilan telepon dari orang-orang dengan radang sendi yang mencari informasi dan dukungan. Dia juga berpartisipasi dalam kegiatan pendidikan masyarakat dan advokat dengan legislator negara bagian untuk perubahan kebijakan mengenai radang sendi.
- Jagalah dirimu sendiri. Riter, seorang nelayan yang mencintai alam bebas, menekankan pentingnya mendapatkan cukup istirahat, tetap aktif secara fisik, dan makan dengan sehat. Hidup sehat dengan RA membutuhkan perawatan dari setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda, kata Smith.
- Berinvestasi dalam hubungan yang positif. "Saya memiliki istri yang mendukung - dia mengerti apa yang terjadi ketika saya tidak merasa baik, "kata Riter. Bergabung dengan grup dukungan, secara langsung atau online, dapat memperluas jaringan dukungan Anda. Orang dengan kondisi kronis seperti arthritis cenderung memiliki pandangan yang lebih optimis jika mereka merasa terhubung secara sosial, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Psikologi & Kesehatan .
- Lakukan apa yang Anda sukai. Dengarkan musik, melukis, memasak, bergaul dengan teman-teman - apa pun yang membuat Anda senang, di luar pekerjaan atau kehidupan dengan RA, Smith menyarankan.
- Cobalah penuh perhatian. Praktik perhatian yang teratur dapat membantu mengurangi stres dan rasa sakit sehari-hari dari RA, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2015 dari Jurnal Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis . Studi ini juga menunjukkan manfaat untuk menyimpan buku harian, jadi pertimbangkan jurnal dengan mata untuk menuliskan apa yang membantu dan apa yang tidak.
- Jelajahi terapi perilaku kognitif (CBT). "Tak satu pun dari terapi ini dapat mengambil rasa sakit, tetapi idenya adalah untuk membantu orang mengelola rasa sakit mereka dengan cara yang jauh lebih baik daripada saat ini, ”kata psikolog Laurence Bradley, PhD, seorang profesor kedokteran di University of Alabama di Birmingham, yang penelitiannya berfokus pada faktor-faktor psikososial terkait rasa sakit. Dia mengatakan bahwa delapan hingga 12 sesi dengan terapis yang berspesialisasi dalam CBT untuk nyeri dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang lebih baik untuk mengatasi, dan, sebagai hasilnya, meningkatkan suasana hati dan tingkat optimisme Anda.
