Pada Hari Valentine 2014, Joseph Martosella telah menyelesaikan lebih dari 730 minggu latihan rutin yang dimulai sebagai program 10 minggu. Dia memulai program bertahun-tahun yang lalu untuk menaklukkan kolesterol tinggi dan, pada gilirannya, menyelamatkan hidupnya. Sekarang wakil presiden berusia 83 tahun dari Buckley & Co. di Philadelphia, dia tidak berniat untuk melambat.
Martosella mengatakan dia berterima kasih setiap hari atas serangan jantung pada tahun 1998. Mengapa? Itu memaksanya untuk mempertahankan kadar kolesterol normal. "Jika saya tidak mengalami serangan jantung ketika saya melakukannya, saya mungkin memiliki satu yang fatal nanti," katanya.
Serangan Jantung Itu Mengubah Hidup Nya
Martosella mengakui bahwa dokternya telah memberitahunya banyak tahun sebelum serangan jantungnya bahwa kadar kolesterolnya terlalu tinggi dan dia perlu mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga. Tapi sampai dia benar-benar mengalami serangan jantung, membuat perubahan itu tidak pernah berhenti.
Pada bulan Agustus 1998, sesaat sebelum serangan jantungnya, total kolesterolnya diukur 259, dengan HDL-nya (atau kolesterol "baik") pada 49, dan LDL (atau kolesterol "jahat") pada 189. Beratnya 190 pon. Sekarang, setelah 15 tahun manajemen kolesterol komprehensif, termasuk perubahan gaya hidup, kolesterol totalnya saat ini adalah 130. HDL-nya 62, LDL-nya 61, dan berat badannya 172.
Perubahan itu tidak datang dengan mudah atau cepat.
Setelah serangan jantungnya, ia menemukan Program Perubahan Jantung Sehat yang dijalankan oleh tim kardiologi di Chestnut Hill Hospital di Philadelphia. Program 10 minggu mengajarkan peserta tentang diet, olahraga, manajemen stres, dan pengobatan kolesterol. Hari ini, octogenarian mengatakan bahwa dia tidak hanya mengikuti diet yang lebih sehat dan latihan rutin empat hari seminggu, tetapi keempat anaknya yang dewasa juga telah membuat keputusan untuk aktif secara fisik dan berkomitmen untuk kesehatan jantung.
Martosella mengatakan dia menghindari makanan kolesterol tinggi dengan makan ikan dan unggas dan sedikit daging merah. Dia juga menghindari lemak jenuh, minum alkohol secukupnya, dan berhenti merokok cerutu yang pernah dia nikmati tiga atau empat kali sehari. "Saya masih bekerja 45 hingga 50 jam seminggu, dan mulai hari ini, saya tidak punya niat untuk pensiun," katanya. Melalui Program Perubahan Hati yang Sehat, ia juga belajar bagaimana mengurangi stres - yang ia akui mungkin telah menyebabkan serangan jantungnya - sehingga ia dapat melanjutkan perannya sebagai penasihat umum untuk sebuah perusahaan konstruksi.
Cara Mengendalikan Anda Kolesterol
Martosella tidak sendirian dalam pengalamannya. Meskipun ia mulai berjalan di jalur dengan program 10 minggu, kebanyakan orang harus merencanakan untuk menghabiskan setidaknya satu tahun mengintegrasikan kebiasaan kesehatan jantung baru mereka ke dalam hidup mereka, kata ahli jantung David Becker, MD, pada staf di Chestnut Hill Hospital dan pengembang Program Perubahan Jantung Sehat. "Anda dapat melihat perbedaan besar dalam 10 minggu, tetapi Anda harus mengubah gaya hidup untuk hidup."
Dr. Becker menekankan bahwa pedoman terbaru untuk manajemen kolesterol menggarisbawahi pentingnya membuat perubahan gaya hidup seperti olahraga teratur, diet jantung sehat, dan berhenti merokok bagian dari rencana perawatan Anda, meskipun minum obat kolesterol juga terus memainkan peran utama dalam pedoman nasional.
Bagi orang-orang seperti Martosella yang telah mengalami serangan jantung, minum obat hampir selalu diperlukan, kata Becker. Jika Anda ingin mencegah serangan jantung, berhenti merokok, mengikuti diet Mediterania rendah lemak, dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, empat hari seminggu bisa sangat membantu menjaga kadar kolesterol normal. Bahkan orang-orang yang mengonsumsi obat-obatan kolesterol harus membuat perubahan gaya hidup ini, menurut penelitian yang dipublikasikan pada April 2013 di American Journal of Clinical Nutrition, mengadopsi kebiasaan sehat dapat membantu mengurangi kolesterol total hanya dalam waktu enam bulan. Peneliti mengikuti 133 orang dewasa yang berpartisipasi dalam program gaya hidup sehat di tempat kerja, menunjukkan bahwa manajemen berat badan selama periode waktu itu meningkatkan kolesterol.
Dan jika latihan rutin Anda melibatkan bangun dan berolahraga pada pukul 5:45 setiap Selasa dan Kamis pagi, Anda dapat menemukan inspirasi dalam mengetahui bahwa Anda dan Martosella memiliki kesamaan. Jika Anda memotong lemak dari diet Anda, makan lebih banyak serat, dan melewatkan permen seperti dia juga, Anda akan berada di jalur yang sehat menuju tingkat kolesterol yang lebih sehat.
