Itu mencapai titik terendah - dengan plak psoriasis yang menutupi lengannya dan gejala psoriatik arthritisnya memburuk - tetapi Bill Moore membantu mengendalikan kedua kondisi tersebut melalui perubahan gaya hidup. “Dokter saya ingin saya minum obat, tapi saya tidak suka efek sampingnya,” kata Arnold, Mo., 47 tahun. “Saya berjuang secara alami dengan psoriasis.”
Moore didiagnosis lebih dulu dengan psoriasis. dari 10 tahun yang lalu, meskipun dia mengatakan dia memiliki gejala jauh sebelum itu. Lima tahun kemudian, dia tahu dia juga menderita psoriatic arthritis.
Saat itu, dia terbaring di tempat tidur hampir setiap hari dalam seminggu dan kehilangan mobilitasnya dengan cepat. Dia telah berada di jalan selama bertahun-tahun sebagai penjual perlengkapan medis, dengan gaya hidup mungkin berkontribusi pada gejala psoriasis agresifnya. "Saya mendapat 120 pon yang seharusnya tidak saya miliki," katanya.
Moore mengaitkan perubahan berat badan dan gejala psoriasisnya dengan perombakan diet dan kebiasaan olahraga. Dia memotong gluten, susu, dan sebagian besar gula yang dia makan. Dia juga mulai mengkonsumsi lebih banyak sayuran, kebanyakan bayam, dan mengkonsumsi suplemen, termasuk minyak ikan.
Selain itu, dia menyeret dirinya keluar dari tempat tidur dan mulai berolahraga. Pada awalnya, ia hanya bisa menaikkan bobot seberat 10 pon, tetapi ia segera mulai melihat hasilnya. Dia merasa lebih baik dan bisa bergerak lebih mudah, dan kulitnya bersih. "Saya memiliki beberapa patch yang benar-benar buruk di lengan saya," katanya. "Sekarang saya hanya memiliki dua patch kecil di siku saya yang seukuran uang receh." Dia juga sekarang bisa bekerja dengan berat 85-pon di setiap tangan, dan dia melakukan latihan kekuatan tiga atau empat kali seminggu bersama dengan kardio dua atau tiga kali seminggu.
Membuat Perubahan Gaya Hidup Bekerja untuk Anda
Memang, tidak mudah untuk mengadopsi perubahan gaya hidup dramatis ketika dihadapkan dengan ketidaknyamanan plak psoriasis atau psoriasis arthritis. Dan meskipun memotong obat psoriasis bukanlah jawaban untuk semua orang, strategi Moore untuk makan secara bertahap lebih baik, menurunkan berat badan, dan berolahraga secara teratur dapat membantu setiap orang dengan psoriasis sebagai bagian dari perawatan keseluruhan mereka, kata Ronald Prussick, MD, direktur medis di Pusat Dermatologi Washington di Rockville, Md., Dan seorang asisten profesor klinis di George Washington University di Washington, DC
“Menambah berat badan dari waktu ke waktu meningkatkan keparahan psoriasis, sehingga menjaga berat badan Anda turun melalui latihan dan diet yang tepat dan sangat penting, "kata Dr Prussick, menambahkan bahwa 90 menit olahraga berat seminggu tampaknya memiliki efek perlindungan.
Menurut analisis data dari 303 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan psoriasis yang tidak merespon dengan baik terhadap obat-obatan, sehat Perubahan pola makan dan peningkatan aktivitas fisik dapat mengurangi gejala psoriasis. Hasil penelitian muncul dalam edisi November 2013 dari British Journal of Dermatology.
Prussick mengatakan perubahan gaya hidup sehat ini dapat membantu psoriasis:
- Cobalah diet makanan utuh. Makan makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka. mungkin, terutama buah dan sayuran. Itu juga berarti memotong makanan olahan.
- Pilihlah asam lemak omega-3. Ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak dan walnut, asam lemak ini memiliki efek anti-peradangan yang dapat membantu psoriasis.
- Pelajari tentang penyakit celiac. Beberapa orang dengan psoriasis juga mungkin memiliki penyakit celiac, yang merupakan alergi terhadap gluten. Gluten suatu zat protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam, dan itu bisa dalam berbagai makanan dari roti sampai salad dressing. Tetapi sebelum Anda memotong gluten sepenuhnya, lakukan tes untuk mengetahui apakah Anda benar-benar alergi, kata Prussick.
- Kelola stres. Ada banyak kegiatan yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda. "Jalan, lakukan yoga, ambil tai chi, dapatkan akupunktur," kata Prussick. Cobalah berbagai strategi dan lihat apa yang paling efektif untuk Anda.
- Latihan. Bangun minimal 90 menit latihan seminggu, kata Prussick.
Selain itu, jangan mengabaikan manfaat positif dari kesejahteraan emosional. Moore memuji sebagian dari keberhasilannya untuk jatuh cinta. "Dia luar biasa," katanya tentang tunangannya. "Dia penggemar No 1 saya dan pendukung terbaik." Getaran positifnya memberinya energi untuk terus berjalan.
