Apa yang Harus Diketahui Tentang Program Pencegahan Diabetes, atau DPP |

Berkat Program Pencegahan Diabetes YMCA, 41 tahun Erin Rothermel mampu menurunkan berat badan 60 pound dan mengurangi tekanan darahnya, di antara perbaikan kesehatan lainnya. Foto milik Eric Rothermel

Eric Rothermel, sekarang 41 tahun, selalu memperhatikan kesehatannya. Seorang ahli pengendalian tembakau di YMCA di Harrisburg, Pennsylvania, dia tahu pentingnya mengikuti diet sehat, berolahraga, dan mengawasi berat badan Anda. Tapi ketika dia berusia 39 tahun, dia menyadari bahwa beberapa kebiasaannya, seperti aktivitas fisiknya yang berkurang, mulai menyusulnya: Berat badannya telah naik, dan dia bisa merasakan tingkat energinya menurun.

"Ketika saya menimbang 282 pound, saya bisa merasakannya di penghujung hari, ”kata Rothermel. "Saya sedang menyeret."

Berdasarkan berat badannya, rekan Rothermel, yang juga kebetulan adalah pelatih gaya hidup Rothermel, Megan Maurer, memberinya sebuah kuesioner penilaian risiko diabetes. Kuesioner menunjukkan bahwa karena faktor risiko seperti riwayat keluarga diabetes dan indeks massa tubuh (BMI) - Eric berisiko terkena diabetes tipe 2. Dia menyarankan agar dia mencoba Program Pencegahan Diabetes YMCA (DPP).

"Untuk benar-benar jujur, saya tidak senang tentang itu," Rothermel mengatakan tentang program selama setahun. “Saya tahu apa yang harus dilakukan, dan saya tahu saya bisa mengendalikan ini. Namun, saya tidak melakukan apa-apa. ”

Meskipun skeptisnya, Rothermel bergabung dengan program.

Bagaimana Program Pencegahan Diabetes Dapat Membantu Mengubah Kursus Kesehatan Anda

Sementara setiap DPP memiliki fitur yang berbeda , tujuan keseluruhan dari program ini adalah untuk membantu orang dengan prediabetes menghindari mengembangkan diabetes tipe 2.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memelihara daftar banyak program DPP lokal, termasuk yang dijalankan oleh YMCA . Badan ini juga menciptakan DPP Nasional, jaringan organisasi publik dan swasta yang menawarkan program yang berfokus pada intervensi gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Pada tahun 2018, program DPP Nasional dijadwalkan untuk memenuhi syarat untuk cakupan Medicare, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.

Dan program-program ini bekerja: Menurut penelitian dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) , yang mengamati lebih dari 3.000 peserta penelitian, mereka yang berada dalam kelompok intervensi gaya hidup mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 58 persen. Dan sementara hanya 5 persen dari peserta dalam kelompok intervensi gaya hidup yang mengembangkan diabetes dalam periode penelitian, persentase itu melonjak menjadi 11 persen - lebih dari dua kali lipat - untuk orang-orang di kelompok plasebo, yang tidak menerima pengobatan.

Mengapa Anda Harus Mengambil Diagnosis Prediabetes Serius

Pradiabetes adalah kondisi serius yang mempengaruhi sekitar 84 juta orang Amerika - lebih dari satu dari tiga orang dewasa Amerika - menurut CDC. Sembilan puluh persen orang dengan penyakit ini tidak menyadari mereka memilikinya. Ketika Anda memiliki pradiabetes, tubuh Anda tidak merespons insulin secara normal, hormon yang sangat penting untuk memecah gula menjadi energi bagi tubuh Anda. Prediabetes juga menempatkan Anda pada risiko untuk sejumlah masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung, stroke, dan, tentu saja, diabetes tipe 2.

CDC mencatat bahwa, bila tidak diobati, pradiabetes sering mengarah ke diabetes tipe 2 dalam lima tahun.

Yang Harus Diketahui Tentang Program Pencegahan Diabetes

Anda dapat mengikuti kuis online CDC untuk melihat apakah Anda berisiko terkena diabetes dan menggunakan alat pencarian mereka untuk menemukan program DPP di dekat Anda. Program semacam itu dapat membantu Anda mengelola prediabetes Anda dengan mendorong Anda untuk melacak dan memperhatikan kalori dan diet Anda.

Program DPP YMCA ditawarkan di lebih dari 1.100 situs di 47 negara bagian, dan terbuka untuk orang-orang yang, melalui penilaian risiko. dan pemeriksaan medis, telah didiagnosis dengan prediabetes, kata Heather Hodge, direktur program pencegahan penyakit kronis di Y-USA. Dalam program ini, pelatih gaya hidup bekerja dengan peserta dalam pengaturan kelas kelompok untuk bekerja pada makan sehat, aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup penting lainnya, dia menjelaskan.

Hodge mengatakan sekitar 56.000 orang telah berpartisipasi dalam DPP YMCA dan telah kehilangan rata-rata 4,6 persen berat badan dari sesi mingguan dan 5,5 persen setelah program selama setahun.

Bagaimana Program Pencegahan Diabetes YMCA Membantu Rothermel

Dalam programnya , Rothermel memulai dengan melacak asupan lemaknya setiap hari. Selanjutnya, dia mulai melacak aktivitas fisiknya dan mengincar CDC yang direkomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang mingguan. Dan sekitar enam minggu, dia mulai menyadari beratnya meleleh. Rothermel menemukan dia kehilangan sekitar tiga atau empat pon setiap minggu. Dengan hanya tiga bulan, ia telah mencapai tujuan program untuk menurunkan 5 hingga 7 persen berat badannya - jumlah yang disarankan oleh CDC untuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

"Akuntabilitas adalah bagian besar," Rothermel berkata. Selama 16 minggu pertama, kelompok bertemu mingguan, secara bertahap pindah ke dua kali per bulan setelah itu, dan kemudian setiap bulan. Dan setiap pertemuan tidak hanya memberikan pertanggungjawaban tetapi juga informasi penting: Eric mencatat bahwa pertemuan sering kali mencakup ceramah kecil tentang topik seperti bagaimana membuat pilihan yang sehat ketika makan di restoran, cara makan dalam suasana pesta, isyarat sosial yang mengelilingi makan, dan banyak lagi.

Menurunkan Tekanan Darah, Kehilangan Berat Badan, dan Mendapatkan Energi Kembali

Selama program tahunan, Rothermel kehilangan 60 pon. Tekanan darahnya, yang selalu tinggi, juga meningkat, seperti tingkat energinya.

"Saya merasa seperti saya berusia 20-an, di mana saya masih memiliki energi di malam hari," katanya.

Maurer, pelatih gaya hidupnya, setuju, mencatat bahwa salah satu perubahan paling signifikan yang dia lihat di Rothermel berkaitan dengan tingkat energinya. "Dengan kelas kami berada di lantai dua gedung kami, saya melihat betapa lambat Eric yang digunakan untuk menaiki tangga, dan ketika dia mencapai puncak, dia akan benar-benar kehabisan nafas," katanya. "Dengan kelas terakhirnya, dia akan menawarkan untuk berlari naik dan turun tangga untuk mendapatkan persediaan yang kami butuhkan untuk kelas."

Sekarang, Rothermel mengatakan, dia jauh lebih berhati-hati tentang makanan yang dia beli, belanja perimeter dari toko kelontong untuk pilihan sehat dan membaca setiap label nutrisi untuk konten lemak. Selain itu, ia mengikuti diet yang ramah terhadap diabetes: Alih-alih makanan beku dan microwave, ia makan makanan segar, termasuk banyak buah dan sayuran, dan menghindari makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak. Dia juga memasak lebih banyak, dan merencanakan makanannya lebih sering.

"Aku suka apa yang aku rasakan," kata Rothermel. “Saya bekerja sangat keras tahun lalu untuk mendapatkan hasil ini, dan saya tidak ingin membuangnya.”

Menerima Dukungan Sosial untuk Hidup Lebih Sehat dan Membantu Mencegah Diabetes

Pada akhirnya, program seperti DPP dapat membantu individu karena mereka menyediakan tidak hanya informasi penting, tetapi juga sistem pendukung penting untuk pencegahan diabetes.

"Memiliki sistem pendukung adalah salah satu bagian terpenting dari teka-teki ketika membuat perubahan gaya hidup," kata Maurer. “Mereka ada di sana untuk tidak hanya membuat Anda bertanggung jawab atas pilihan yang Anda buat, tetapi mereka juga ada di sana untuk menghibur Anda, pada hari-hari baik dan buruk Anda.”

Penelitian mendukung gagasan ini: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2011 dalam Diabetes Care melihat sekitar 300 peserta yang kelebihan berat badan berisiko terkena diabetes tipe 2, membagi mereka menjadi dua kelompok: kelompok yang tidak menerima dukungan sosial untuk perubahan pola makan dan gaya hidup, dan yang melakukannya. Setelah satu tahun, peserta dalam kelompok dukungan intervensi gaya hidup mengalami penurunan kadar gula darah secara signifikan lebih besar, resistensi insulin, berat badan, dan lingkar pinggang, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima dukungan sosial.

Untuk bagiannya, Rothermel ingin mendorong orang lain untuk membuat perubahan positif serupa dalam hidup mereka. Bahkan, pada Mei 2017, ia menerima pelatihan sebagai pelatih gaya hidup juga, sehingga ia sekarang dapat memfasilitasi program DPP sendiri dan membantu mewujudkan keinginan ini.

Sarannya untuk orang lain dengan pradiabetes yang ragu-ragu untuk mencoba DPP: "Selama Anda memasukkan waktu dan upaya - yang sangat sedikit, sebenarnya - itu tidak-gagal," kata Rothermel. “Anda memotong gram lemak Anda, Anda melakukan aktivitas fisik, dan Anda pasti mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Tidak ada jalan lain. Itu akan terjadi. "