Jika Anda hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), kemungkinan besar Anda terlalu terbiasa dengan kelelahan. Menurut Arthritis Foundation (AF), sebanyak 98 persen orang dengan RA mengeluhkan gejala yang berpotensi melemahkan ini, dan mereka yang juga menderita sakit kepala, depresi, obesitas, dan kondisi kesehatan lainnya cenderung merasa cukup akut.
Nyeri sendi dan pembengkakan, kekakuan, dan kelemahan berjalan seiring dengan RA. "Kelelahan datang dengan harus berurusan dengan semua gejala-gejala ini," kata Madelyn Dupee, MS, OTR / L, seorang ahli terapi sumber pekerjaan di Loyola University Health System di Chicago yang lebih besar. "Kelelahan RA mungkin kelelahan yang tidak pernah hilang, bahkan dengan banyak istirahat," katanya.
Peradangan sendi menyebabkan tingkat energi yang rendah, kata Kelly Weselman, MD, seorang rheumatologist yang berbasis di Atlanta dan ketua yang datang dari American College. Komite Rematologi untuk Komunikasi dan Pemasaran. Plus, orang dengan RA sering mengalami kerusakan sendi kronis, yang menyebabkan rasa sakit, dan rasa sakit dapat meningkatkan kelelahan, Dr. Weselman mengatakan.
Namun, tidak selalu ada penjelasan untuk kelelahan RA. "Beberapa orang dengan RA terkontrol dengan baik masih memiliki kelelahan, yang penyebabnya kami tidak sepenuhnya memahami," kata Weselman.
"Kelelahan RA adalah gejala saya yang paling melemahkan," kata Leslie Rott, seorang New York City- berdasarkan RA blogger yang didiagnosis lebih dari tujuh tahun yang lalu. "Ini sangat kelelahan sehingga mematikan pikiran. Anda tidak bisa berpikir atau berkonsentrasi, dan Anda harus tidur siang di tempat." Karier penuh waktu tidak membuat situasi menjadi lebih mudah. Di malam hari setelah bekerja, Rott makan malam dan langsung tidur karena kelelahan luar biasa.
Mengurangi Kelelahan RA
Anda mungkin tidak dapat benar-benar mengguncang kelelahan RA Anda, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk menguranginya dan jauhkan dari mengganggu hidup Anda. Cobalah kiat ahli ini untuk membantu menghemat atau bahkan meningkatkan tingkat energi Anda:
- Dapatkan olahraga. Olahraga teratur akan bermanfaat bagi sendi dan suasana hati Anda, yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Terlibat dalam latihan aerobik untuk sesi setidaknya 15 menit dua hari atau lebih seminggu membantu mengurangi kelelahan RA, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Agustus 2015 dalam jurnal Arthritis Care & Research. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan, persendian yang kuat, menurut Dupee. Latihan berdampak rendah bisa sangat membantu, kata Weselman. Cobalah berjalan, bersepeda, atau berenang, dan gabungkan latihan peregangan dan penguatan dua hingga tiga hari seminggu, AF menyarankan.
- Makan makanan bergizi. Tetaplah pada pilihan sehat yang dikemas dengan nutrisi yang dapat mengisi bahan bakar tubuh Anda dan memastikan Anda tidak akan kehabisan energi. Makan teratur dan makanan ringan sepanjang hari, berfokus pada sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan produk susu untuk memberi Anda dorongan energi, AF merekomendasikan. Tambahkan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian untuk melengkapi diet seimbang.
- Dapatkan tidur yang berkualitas. Meskipun bukan obat untuk kelelahan RA, tetap penting bagi pikiran dan tubuh Anda untuk beristirahat dengan baik. Orang dengan RA lebih mungkin memiliki kualitas tidur yang buruk, dan semakin buruk kualitasnya, semakin buruk aktivitas penyakitnya, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Mei 2015 di Korea Journal of Internal Medicine. Pertama, ambil langkah untuk mengendalikan nyeri RA sehingga tidak membuat Anda terjaga di malam hari. Selanjutnya, tetapkan kebiasaan tidur yang sehat seperti pengaturan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, hindari kafein dan alkohol pada jam-jam sebelum tidur, dan lakukan latihan relaksasi untuk mempersiapkan Anda untuk tidur, saran National Sleep Foundation.
- Gunakan alat bantu. Temukan sedikit cara untuk menghemat energi sepanjang hari. Carilah bantuan yang membantu dengan tugas-tugas kecil yang dapat memusnahkan energi Anda. Bereksperimen dengan menggunakan tarikan ritsleting, reacher, shoehorn, dan peralatan listrik seperti pembuka kaleng di dapur, AF menunjukkan. Pertimbangkan bekerja dengan terapis okupasi yang dapat membantu Anda menemukan akomodasi lain untuk membantu menghemat energi, kata Dupee. Selain itu, Weselman merekomendasikan memakai kawat gigi lembut atau splints pada sendi yang rusak untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi kelelahan.
- Carilah akomodasi di tempat kerja. Tidak selalu mungkin untuk mengambil hari yang sakit ketika Anda merasa lelah, jadi cobalah untuk mengurangi jumlah pekerjaan yang menuntut fisik yang Anda lakukan dan cobalah untuk meminimalkan stres di tempat kerja, kata Dupee. Jadwalkan sedikit istirahat sejenak dari meja Anda sepanjang hari. Buat workstation ergonomis yang meminimalkan gerakan menjangkau, memutar, dan tidak nyaman lainnya yang membuang energi berharga.
