Diagnosis HIV bukanlah alasan untuk menyerah pada rutinitas olahraga Anda. Bahkan, Anda harus mempertimbangkan untuk membangun latihan yang sedang, seperti bersepeda atau hiking, ke dalam rencana pengobatan HIV Anda, karena berolahraga cukup setidaknya tiga kali seminggu dapat memperlambat perkembangan HIV menjadi AIDS.
Data menunjukkan bahwa semakin aktif secara fisik Anda adalah, semakin baik Anda akan dapat menjaga viral load (ukuran virus aktif dalam tubuh Anda) di bawah kendali. Selain itu, tetap bugar membantu banyak orang mengatasi masalah kesehatan terkait HIV, seperti depresi, nyeri saraf, dan diabetes.
Setiap latihan yang Anda nikmati dapat dimasukkan dalam rutinitas Anda, apakah itu berenang, yoga, berlari, ski , atau hiking. Tentu saja, jika gejala Anda bergejolak dan Anda memiliki luka terbuka atau mengalami muntah, pusing, atau rasa sakit yang ekstrem, Anda mungkin perlu melewati latihan yang direncanakan.
Memulai Rencana Latihan Dengan HIV
Jika Anda belum aktif secara fisik sebelumnya, mulailah perlahan, dan konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana memulainya. Berikut adalah beberapa panduan umum tentang cara berolahraga dengan aman dan efektif:
- Sertakan latihan aerobik (aktivitas fisik cepat yang meningkatkan detak jantung Anda) dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan latihan peregangan. .
- Hindari latihan yang ekstrim atau kuat, yang dapat berdampak negatif pada kekebalan Anda.
- Bangun ketahanan Anda dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan sampai Anda dapat berolahraga selama sekitar 40 menit empat kali seminggu.
- Jika Anda baru dalam aktivitas fisik, fokuslah pada aktivitas aerobik selama sekitar enam minggu sebelum memulai latihan kekuatan.
- Berolahragalah karena Anda mampu - jika Anda tidak siap untuk berlari mengelilingi taman, pertimbangkan aktivitas air atau program berbasis-kursi.
Ingatlah, meskipun Anda memiliki HIV, Anda masih memiliki tubuh seperti tubuh orang lain - jantung, paru-paru, otot, dan tulang Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga seperti yang mereka lakukan pada seseorang tanpa HIV.
Inilah beberapa alasan bagus untuk memasukkan akti fisik vitas dalam rencana pengobatan HIV Anda:
- Olahraga mengurangi stres. Stres melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang memungkinkan virus HIV menjadi lebih kuat. Termasuk latihan moderat dalam rencana pengobatan HIV Anda mungkin tidak hanya melindungi sistem kekebalan Anda - itu telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, kelelahan, dan stres juga.
- Latihan melawan resistensi insulin dan gula darah tinggi. Orang-orang dengan HIV yang diobati dengan terapi antiretroviral (ART) sering mengalami resistensi insulin dan kadar gula darah yang tinggi sebagai efek samping dari pengobatan. Obat HIV lain seperti protease inhibitor juga berkontribusi terhadap perkembangan diabetes pada beberapa pasien. Orang yang hidup dengan HIV dapat memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk mencegah obesitas dan perubahan gula darah yang menandakan diabetes.
- Olahraga membantu jantung Anda. Seperti halnya perubahan gula darah, obat HIV menempatkan pasien pada peningkatan risiko. untuk penyakit jantung. Olahraga dapat membantu mengurangi risiko ini.
- Olahraga terkait dengan sikap positif. Sebuah penelitian terbaru terhadap 221 orang dewasa dengan HIV menunjukkan hubungan antara aktif secara fisik - baik aktivitas sedang, seperti berjalan, atau aktivitas yang lebih bersemangat, seperti jogging - dan kemampuan untuk melihat sisi kehidupan yang lebih cerah.
- Latihan melindungi kesehatan tulang. Ketika HIV berkembang menjadi AIDS, pasien juga berisiko tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang kehilangan kepadatan dan mudah retak atau patah. Olahraga sedang, memulai hari Anda didiagnosis dengan HIV, dapat membantu melindungi tulang Anda; latihan beban (latihan yang dilakukan berdiri) sangat membantu untuk memperkuat otot dan tulang.
- Latihan melawan HIV / AIDS "wasting" syndrome. Pada awal 1990-an, banyak pasien yang dirawat karena AIDS meninggal karena komplikasi penyakit yang dikenal sebagai "wasting syndrome," suatu kondisi di mana tubuh dengan cepat kehilangan massa otot dan lemak. Obat HIV telah membaik selama bertahun-tahun, membuat sindrom wasting kurang umum, tetapi olahraga juga telah terbukti membantu melawan tindakan abnormal protein yang mengarah ke sindrom ini, membantu Anda mempertahankan massa otot dari waktu ke waktu.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang menambahkan latihan untuk program perawatan Anda untuk membantu menjaga kesehatan Anda dan merasa lebih baik di sekitar. Dengan bimbingan dokter Anda atau pelatih atletik berpengetahuan, Anda harus bangun dan bergerak dalam waktu singkat.
