Daftar Isi:
Jika Anda menghabiskan lebih dari empat jam di kursi setiap hari, dengarkan: Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan duduk, semakin tinggi risiko terkena diabetes tipe 2.
Menurut dua studi diabetes yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia, orang yang duduk lebih dari delapan jam per hari memiliki risiko diabetes tertinggi, sementara mereka yang menghabiskan kurang dari empat jam setiap hari duduk memiliki yang terendah.
Tipe 2 diabetes adalah kondisi seumur hidup yang ditandai oleh kadar gula darah tinggi. Ini adalah penyebab kematian nomor lima di AS, dan itu terus meningkat. Mengidap diabetes juga meningkatkan kemungkinan masalah medis lainnya, termasuk penyakit jantung, gagal ginjal, dan kebutaan.
Dr. Emma Wilmot, seorang rekan di Universitas Leicester dan peneliti pada salah satu penelitian, memperkirakan bahwa rata-rata orang dewasa menghabiskan 50 hingga 70 persen dari hari duduk. "Dengan hanya membatasi waktu yang kita habiskan duduk, kita mungkin dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kematian," kata Wilmot dalam rilis berita jurnal.
Apa yang juga penting dari penelitian ini adalah bahwa peluang orang-orang untuk diabetes meningkat dengan waktu duduk tanpa memperhatikan aktivitas fisik.
Wilmot mengatakan bahwa bahkan ketika pedoman latihan terpenuhi, kesehatan seseorang masih dapat dikompromikan jika mereka duduk untuk porsi yang signifikan pada hari itu. Jika Anda berolahraga satu jam setiap pagi, misalnya, tetapi Anda duduk untuk waktu yang lama sepanjang hari - baik di meja kerja Anda atau di sofa di malam hari - Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih besar untuk diabetes.
Kurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk
Mencegah diabetes lebih mudah daripada mengobati, dan temuan ini menunjukkan bahwa satu langkah menuju pencegahan secara harfiah adalah masalah mengambil langkah lebih banyak. Bukan berarti Anda harus menyerahkan pekerjaan meja Anda atau berhenti menonton TV untuk melindungi kesehatan Anda. Para peneliti mengatakan bahwa mengurangi waktu harian Anda hingga 90 menit dapat membuat perbedaan besar. Coba strategi ini:
- Jadikan hari kerja lebih aktif. Gunakan tangga alih-alih lift, berjalan ke meja rekan kerja alih-alih merekam email, dan kirim dokumen ke printer di sisi lain kantor jadi kamu harus berjalan lebih jauh untuk mengambilnya.
- Ambil waktu istirahat. Atur penghitung waktu untuk pergi setiap jam di siang hari, dan berdiri selama lima menit. Bahkan lebih baik, jika Anda punya waktu, bertamasya di sekitar lorong kantor Anda atau lakukan squat dan lunge di bilik Anda.
- Interrupt couch time. Tidak apa-apa jika Anda menikmati bersantai di penghujung hari dengan sebuah buku atau di depan TV. Anda hanya perlu membatasi waktu itu dan melakukan upaya bersama untuk bergerak lebih jauh. Setelah setiap bab dalam buku, bangun dan lakukan tugas selama beberapa menit; atau selama jeda komersial, berkeringat dengan melakukan jumping jacks, sit-up, dan pushup.
Tetap aktif adalah kunci, tetapi itu juga hanya bagian dari keseluruhan gambar. Mempertahankan berat badan yang sehat, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes Anda.
