Oke, saatnya untuk menyingsingkan lengan baju Anda, ambil beberapa kotak dan tas belanjaan, dan pergilah ke dapur Anda untuk memulai perubahannya. Langkah pertama adalah menghilangkan makanan dengan terlalu banyak kalori, karbohidrat olahan, lemak, atau gula: Aduk sereal bergula, kue yang dibeli di toko dan campuran kue, soda nondiet, tepung putih, dan nasi putih. Di lemari es, parit mayo penuh lemak, krim asam lemak penuh dan yogurt, mentega, dan puding cokelat bergula. Jika suatu produk tidak cocok dengan diet baru Anda, berikan saja. Jika terbuka atau sudah lewat tanggal jual-demi-nya, buang.
Apa yang Harus Dibeli
Sekarang, waktunya untuk mengisi kembali. Gunakan daftar periksa ini untuk memastikan bahwa dasar-dasar ini selalu tersedia di dapur Anda.
- Saus apel, tanpa pemanis
- Kaldu, natrium rendah
- Saus semprot
- Buah kaleng dalam jusnya sendiri, tanpa gula ditambahkan
- Sereal serat tinggi (pastikan memiliki setidaknya 3 gram serat per porsi)
- Legum, kalengan atau kering
- Oatmeal, oat gulung
- Minyak, zaitun atau canola
- Pasta, gandum utuh
- Selai kacang
- Biji Popcorn
- Kismis
- Beras, coklat
- Salmon, kalengan
- Sup, natrium rendah dan kaldu
- Gula pengganti
- Tomat, saus tomat , tanpa garam ditambahkan
- Tuna, kalengan dalam air
- Sayuran, kaleng, sodium rendah
- Vinegars
- Tepung gandum utuh
Tambahkan pasokan sayuran dan buah segar, rendah lemak atau produk susu tanpa lemak, dan daging tanpa lemak, ikan, dan pengganti daging, dan Anda siap untuk memulai perencanaan menu diabetes-ramah Anda. Pendidik diabetes merekomendasikan perencanaan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda tidak ketahuan. Habiskan beberapa menit setiap akhir pekan untuk memutuskan makanan Anda untuk minggu yang akan datang. Akan lebih mudah untuk menolak memesan burger fast-food jika Anda memiliki pengganti yang menarik di kulkas atau kotak makan siang.
Pelajari lebih lanjut kebiasaan sehat di Langkah 5.
