Potasium dan kalsium dan merupakan mineral yang mungkin menjadi kunci untuk mencegah hipertensi (tekanan darah tinggi) atau menurunkannya jika tekanan darah Anda sudah meningkat.
Gagasan pengendalian tekanan darah melalui suplemen diuji dalam studi 1998 dari 300 perawat yang biasanya tidak mengkonsumsi banyak kalsium atau kalium dalam makanan mereka. Mereka mengonsumsi suplemen kalsium dan kalium selama 16 minggu, dan pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kalium membantu menurunkan tekanan darah sedikit, tetapi kalsium tidak sama sekali. Kesimpulan: Suplemen kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, tetapi mendapatkan lebih banyak nutrisi melalui makanan mungkin menjadi pendekatan yang lebih baik.
Penelitian lain juga menemukan bahwa efek penurun hipertensi dari suplemen kalium agak mirip dengan hasil yang terlihat ketika orang mengikuti Pendekatan Diet untuk Berhenti Hipertensi, atau DASH, diet. Diet DASH berfokus pada mengkonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, gandum utuh, ikan, unggas, kacang, kacang, dan biji-bijian. Banyak dari makanan ini adalah sumber potasium yang kaya. Sebuah penelitian yang berfokus hanya pada diet DASH menemukan bahwa itu menurunkan tekanan darah hanya untuk
tentang semua orang yang mencobanya, tanpa memandang jenis kelamin, ras, berat badan, status hipertensi, atau tingkat aktivitas fisik.
Diet Kaya Kalium
Diketahui bahwa makanan kaya kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Tapi apa yang harus kamu makan? Berbagai makanan mengandung potasium, seperti buah-buahan, sayuran, produk susu, dan ikan. Yang sangat kaya kalium termasuk kentang, kacang lima, pisang, saus tomat, bit hijau, yogurt atau susu bebas lemak, halibut, tuna, dan jus jeruk. Berikut ini bagaimana beberapa pilihan ini menumpuk:
- Satu cangkir jus jeruk: 496 miligram (mg) kalium
- Satu kentang panggang: 1,081 mg
- Satu cangkir pisang yang diiris: 594 mg
- Satu cangkir saus tomat: 909 mg
- Satu cangkir bayam matang: 839 mg
Rekomendasi adalah Anda mengonsumsi sekitar 4.700 mg potasium setiap hari. Tapi jangan berlebihan; terlalu banyak potasium dapat sangat berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan gangguan ginjal. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kebutuhan khusus Anda.
Scoop on Calcium and Hypertension
Sebuah penelitian terbaru tentang kalsium untuk mengobati tekanan darah tinggi memeriksa 13 penelitian kecil dan menemukan sedikit bukti bahwa suplemen kalsium membantu mengurangi hipertensi, meskipun penulis review tidak menunjukkan bahwa studi mungkin tidak cukup besar untuk menarik kesimpulan yang baik dan lebih banyak penelitian diperlukan.
Meskipun tidak ada bukti konklusif bahwa suplemen kalsium akan membantu mengontrol hipertensi Anda, setidaknya satu besar Studi menemukan bahwa diet rendah lemak yang termasuk produk susu (sumber yang kaya kalsium) memang menurunkan risiko pengembangan hipertensi untuk kelompok studi hampir 30.000 wanita di atas usia 45.
Penelitian ini menunjukkan bahwa wanita yang minum dua atau lebih porsi harian susu skim (atau mengkonsumsi produk susu rendah lemak lainnya) mengurangi risiko mereka untuk mengembangkan tekanan darah tinggi sebesar 10 persen dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi produk susu sebagai freq semestinya. Tidak jelas apakah itu kalsium atau konsumsi produk susu secara umum yang cenderung menurunkan risiko seseorang untuk mengembangkan tekanan darah tinggi. (Studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi kalsium sebagai suplemen tidak memiliki manfaat yang sama.)
Sementara para ilmuwan mencoba untuk menggoda efek tepat kalium dan kalsium pada hipertensi, garis bawah ketika datang untuk mencegah atau mengobati ini. penyakit adalah makan makanan sehat seimbang yang kaya sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
