Semua orang tahu olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi dapatkah Anda memiliki terlalu banyak kebaikan benda? "Sangat mungkin untuk melakukan olahraga dengan cara yang salah di mana itu dapat menyakiti Anda," kata Christopher Wahl, MD, kepala kedokteran olahraga di University of California, departemen bedah ortopedi San Diego.
Apakah Anda seorang triathlete yang terbiasa dengan latihan berintensitas tinggi, ballplayer muda yang mencoba menyempurnakan pitch Anda, atau pelari yang mempersiapkan maraton pertama Anda, ada hal-hal penting yang harus diingat untuk menghindari cedera karena terlalu banyak berlatih atau terlalu sering menggunakan otot tertentu.
“Kami "Sudah menjadi masyarakat yang mudah terobsesi dengan berbagai hal," kata Dr. Wahl. “Orang-orang akan memutuskan suatu hari mereka akan menjadi pelari, dan tiba-tiba hanya itulah yang mereka lakukan. Tidak ada pelatihan silang atau melatih kelompok otot lain. ”
Pelari intensitas tinggi atau triatlet, misalnya, menderita cedera karena sejumlah besar tekanan yang ditempatkan pada sendi kaki, otot, dan tendon. Aktivitas yang membutuhkan sering menekuk lutut - seperti jogging dan bersepeda - dapat mengiritasi tendon atau saraf di sekitar tempurung lutut dan menyebabkan “lutut pelari” yang menyakitkan. Menjalankan sepatu yang tidak memberikan dukungan dan bantalan yang memadai terhadap permukaan yang keras dapat menyebabkan shin splints, peradangan otot di bagian depan tungkai bawah.
Bahkan pelari maraton berpengalaman dan atlet pro-level dapat mengembangkan fraktur stres, cedera berlebihan yang terjadi ketika otot yang lelah memindahkan beban berlebihan ke tulang. Retakan kecil ini biasanya terjadi pada tulang kaki bagian bawah, tibia dan fibula, atau tulang kaki yang lebih kecil. Mereka bisa sangat menyakitkan, bahkan ketika tekanan sekecil apa pun diterapkan.
Fraktur adalah umum pada orang yang meningkatkan intensitas latihan mereka dengan cepat tanpa membiarkan tubuh untuk menyesuaikan, kata Tabatha Elliott, PhD, seorang koordinator penelitian klinis di Latihan- Wellness Center di Shriner's Hospital for Children di Galveston, Texas.
"Kegagalan untuk meregangkan dan menghangatkan otot-otot sebelum latihan yang kuat adalah penyebab utama cedera," kata Elliott. "Menggunakan teknik yang salah sering mengakibatkan cedera terkait latihan juga [seperti] memilih beban yang terlalu berat atau tidak sesuai untuk latihan tertentu."
Cedera berlebihan sangat umum di kalangan atlet muda yang mencoba untuk unggul di olahraga tertentu atau keterampilan - hal-hal seperti cedera siku pada pemain bisbol, tendonitis lutut pada pemain sepak bola, atau tendonitis Achilles di pemain bola basket.
"Saya pikir kami benar-benar telah melakukan tindakan merugikan terhadap anak-anak dalam pendekatan kami untuk melatih mereka," kata Wahl. “Anak-anak diperkenalkan pada olahraga terorganisasi sangat awal sehingga mereka tidak benar-benar tahu cara bermain dengan bebas. Mereka diberi satu olahraga untuk dimainkan sebelum mereka berusia 10 tahun, dan orang tua berpikir mereka akan tertinggal jika mereka berkonsentrasi pada hal lain. ”
Wahl telah melihat calon pitcher semuda 11 dan 12 tahun yang membutuhkan Tommy John operasi, prosedur bedah graft untuk memperbaiki ligamen siku yang menjadi membentang dari gerakan berulang.
"Meskipun beberapa liga anak-anak telah baik menerapkan aturan untuk mencegah cedera ini, saya membayangkan itu akan sulit untuk mengubah budaya, " dia berkata. "Ada keuntungan kompetitif yang dirasakan untuk anak-anak yang bermain sepanjang waktu, dibandingkan dengan anak yang hanya bermain untuk liga musim panas."
Orang yang menderita cedera berlebihan juga lebih mungkin menderita osteoartritis di kemudian hari, menurut ke Arthritis Foundation.
American Academy of Pediatrics memberikan panduan khusus untuk melindungi atlet anak. Kiat-kiatnya meliputi:
- Mendorong anak-anak untuk memiliki setidaknya satu atau dua hari libur seminggu untuk pulih dari permainan, latihan, dan pelatihan.
- Jangan menambah waktu pelatihan, pengulangan latihan, atau jarak berlari lebih dari 10 persen setiap minggu.
- Ambil setidaknya dua atau tiga bulan dari olahraga tertentu sepanjang tahun.
- Waspadai tanda-tanda kelelahan, masalah otot atau sendi, atau kinerja akademis yang buruk, yang bisa menjadi tanda overtraining.
“Kami memuliakan setiap atlet yang bermain melalui rasa sakit. Tetapi kita perlu mengajar anak-anak untuk mendengarkan tubuh mereka jika mereka sakit dan kesakitan, dan mengatakan bahwa mereka tidak boleh mencoba dan melatihnya, ”kata Wahl. "Mereka masih bisa mencapai tujuan mereka, tetapi dengan cara yang dapat ditoleransi oleh tubuh."
