Anda menyelesaikan latihan Anda di treadmill dan mesin membaca 300 kalori. Tapi bagaimana Anda tahu jika angka itu benar-benar akurat? Para ahli mengatakan tidak ada peluang yang bagus.
Membakar Kalori di Gym: Mengunyah Angka-Angka
Pada akhir latihan Anda, sebagian besar mesin cardio memberi Anda jumlah kalori yang dibakar. Perlu diingat bahwa pembacaan ini adalah perkiraan - dan sering terlalu tinggi - dan tidak boleh dianggap sebagai Injil. "Jika Anda melihat bahwa Anda mengeluarkan 300 kalori untuk latihan, mungkin ada sekitar 10 persen margin kesalahan," kata Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi olahraga dari American Council on Exercise. "Angka yang Anda lihat di treadmill, sepeda stasioner, mesin elips, pemanjat tangga, dll, hanyalah perkiraan, tetapi itu adalah perkiraan yang relatif akurat. Ini didasarkan pada apa yang disebut ekuivalen metabolik, atau METs, yang mengacu pada berapa banyak oksigen yang digunakan tubuh Anda. "
McCall mengatakan bahwa satu MET setara dengan 3,5 mililiter oksigen per kilogram berat badan Anda per menit. Ini adalah jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat. Ketika Anda bekerja lebih keras (mis., Ketika Anda berolahraga), tubuh Anda membakar lebih banyak MET. "Tubuh Anda harus mengeluarkan energi untuk menggunakan oksigen. Jika Anda berlari, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi," kata McCall.
Peralatan kardio di gym menggunakan informasi tentang jumlah MET itu. diperlukan untuk melakukan olahraga yang diberikan, serta berat badan Anda jika Anda memasukkannya, untuk memberi Anda perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar. "Ini lebih akurat jika Anda memasukkan berat badan dan usia Anda daripada jika Anda tidak," kata McCall.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan tertarik untuk mengetahui jumlah pasti kalori yang Anda bakar. selama latihan.
"Jika orang benar-benar khawatir tentang memantau penurunan berat badan, peralatan olahraga adalah perkiraan yang bagus, tetapi perkiraan terbaik akan datang dari monitor detak jantung," kata McCall.
Monitor detak jantung yang lebih baru memungkinkan Anda untuk memprogram dalam detak jantung Anda saat istirahat dan usia Anda, dan mereka menggunakan informasi ini untuk memberi Anda perkiraan yang lebih tepat dari kalori yang Anda keluarkan.
Membakar Kalori di Gym: Memaksimalkan Luka Bakar Anda
Saat memutuskan bagian mana peralatan olahraga akan memberi Anda luka bakar terbaik, jangan mengandalkan perkiraan kalori yang terbakar dari mesin. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda hanya perlu bekerja lebih keras. Jadi cara terbaik untuk menentukan peralatan mana yang akan membantu Anda membakar sebagian besar kalori adalah dengan mengukur seberapa keras Anda dapat mengerjakannya - jika Anda tidak dapat mempertahankan latihan pada mesin elips, misalnya, gunakan treadmill sebagai gantinya.
Meskipun Anda dapat menggunakan penghitung kalori pada peralatan olahraga sebagai pedoman kasar, cara paling penting untuk memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar adalah menemukan peralatan yang Anda sukai dan sering menggunakannya.
