Pada orang dengan psoriatic arthritis, sistem kekebalan tubuh menyerang sendi itu sendiri. Untuk alasan ini, penting untuk menghindari tekanan atau tekanan berlebihan pada sendi Anda. Metode umum melindungi sendi termasuk yang berikut:
Gunakan mekanika tubuh yang tepat. Tubuh Anda dirancang untuk bergerak secara efisien dan setiap sendi memiliki rentang gerak yang ideal. Mekanika tubuh yang tepat hanya berarti bahwa Anda bergerak dengan cara alami dan menghindari menempatkan sendi Anda di posisi yang tidak alami atau rentan. Mempertahankan postur yang baik adalah salah satu cara termudah untuk memastikan Anda melindungi sendi Anda.
Lebih banyak kiat untuk mempertahankan mekanika tubuh yang baik:
- Sambil duduk, pertahankan lutut Anda di atau sedikit di bawah pinggul.
- Saat mengetik , posisikan keyboard Anda sekitar dua inci di bawah siku tertekuk Anda.
- Sambil berdiri, hindari membungkuk atau membungkuk. Jika Anda akan berdiri sebentar, Anda mungkin ingin meletakkan satu kaki di tangga atau kotak kecil dan kaki alternatif setiap beberapa menit.
- Sambil mengangkat, tekuk lutut dan pinggul agar punggung tidak tegang.
- Sambil membawa benda-benda, pegang benda-benda itu dekat dengan dada Anda dan dudungkan dengan lengan bawah Anda jika mungkin.
- Jangan berada di satu posisi untuk waktu yang lama. Baik duduk, berdiri atau berbaring, akan sangat membantu untuk mengubah posisi secara teratur untuk menghindari kekakuan atau terlalu sering digunakan.
Lindungi sendi kecil tangan dan pergelangan tangan. Sebagian besar dari kita menggunakan sendi di tangan dan jari-jari kita secara ekstensif setiap hari. . Untuk menghindari rasa sakit dan kelelahan, penting untuk membatasi jumlah stres pada sendi-sendi ini. Beberapa hal yang perlu diingat:
- Hindari menggenggam, mengetik, atau menjepit terlalu lama. Gunakan tas bahu daripada tas dengan pegangan. Pegang benda-benda di telapak tangan Anda atau gendong di lengan bawah Anda ketimbang digenggam dengan jari-jari Anda.
- Hindari memegang pegangan kecil. Pertimbangkan untuk menggunakan alat-alat dapur yang memiliki pegangan besar dan ergonomis yang membuat pegangan lebih mudah dan tidak terlalu membuat stres.
- Untuk melindungi sendi yang lebih kecil, ketika Anda bisa, cobalah untuk menggunakan otot dan sendi terbesar untuk tugas tertentu. Sebagai contoh, ketika mendorong membuka pintu, gunakan kedua tangan atau bersandar berat badan Anda ke pintu daripada mendorongnya terbuka hanya dengan satu tangan.
Pacu dirimu. Untuk menghemat energi dan mengurangi stres, sangat membantu untuk bergantian. beristirahat dengan aktivitas. Pecahkan tugas-tugas menjadi beberapa tugas yang lebih kecil dan beristirahatlah di antara masing-masing tugas. Misalnya, alih-alih menyedot seluruh rumah, lakukan satu ruangan pada satu waktu dan lakukan aktivitas lain di antara mereka. Cara lain untuk mengurangi kelebihan tekanan pada sendi adalah bekerja dengan kecepatan lambat dan stabil dan beristirahat sejenak untuk meregangkan dan beristirahat.
Dengan menggunakan alat atau perangkat tertentu seperti peralatan dapur yang memiliki pegangan besar dan nyaman, Anda dapat melakukan tugas sehari-hari lebih mudah. Tongkat dan alat bantu membantu berguna untuk beberapa orang dengan psoriatic arthritis, dan splints dapat membantu mengistirahatkan sendi Anda. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menemukan perangkat yang sesuai untuk situasi Anda.
