Ada beberapa faktor untuk penyakit jantung yang tidak dapat Anda ubah, termasuk usia, jenis kelamin, ras, atau riwayat keluarga Anda mengenai komplikasi kardiovaskular. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif - artinya Anda tidak terlibat dalam aktivitas fisik biasa - adalah salah satu faktor risiko yang dapat Anda lakukan. Dan karena aktivitas fisik juga dapat berdampak positif pada faktor risiko lain - tingkat stres, obesitas, tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan diabetes - bahkan ada lebih banyak alasan untuk bergerak. Ubah Cara Anda yang Berlari
"Anda bos gaya hidup Anda sendiri, "kata Robert Ostfeld, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Montefiore Medical Center di New York City. Dr. Ostfeld menekankan bahwa mengadopsi kebiasaan yang sehat, mendapatkan pemeriksaan rutin, dan makan makanan seimbang semuanya dapat membuat perbedaan besar. "Gaya hidup yang tidak aktif adalah bencana bagi kesehatan jantung - dan kesehatan, secara umum. Kami dirancang untuk aktif, tidak duduk di belakang meja atau di sofa sepanjang hari."
Lihat Dokter Anda dan Dapatkan Pindah
Untuk meningkatkan kesehatan jantung, para ahli di American Heart Association merekomendasikan rutinitas latihan jantung yang sehat yang terdiri dari 30 hingga 60 menit aktivitas fisik moderat hampir setiap hari dalam seminggu. Tetapi sebelum memulai rejimen olahraga apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda:
Usia paruh baya atau lebih tua
- Saat ini tidak aktif
- Kegemukan
- Beresiko terkena penyakit jantung
- Punya kondisi medis lainnya.
- 5 Cara Tetap Aktif
Setelah Anda siap untuk berolahraga, berikut adalah lima saran bagus tentang cara memulainya.
Pemanasan dan pendinginan.
- Mulailah dengan pemanasan dengan beberapa peregangan sederhana yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas di persendian dan menjaga otot Anda lentur. Regangkan kaki, punggung, dan tubuh, dan berjalanlah selama 5 menit. Ketika Anda selesai dengan aktivitas fisik utama Anda, lakukan latihan peregangan ringan yang serupa untuk mendinginkan. Tingkatkan detak jantung Anda.
- Latihan kardiovaskular sangat bagus untuk jantung dan paru-paru Anda, jadi cobalah untuk terlibat dalam aktivitas aerobik, seperti berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau golf (yang harus termasuk berjalan dari lubang ke lubang dan membawa klub Anda sendiri) selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Bangun kekuatan.
- Latihan kekuatan, seperti seperti mengangkat beban, melakukan latihan Pilates atau yoga, atau kegiatan lain, seperti push-up, squat, bisep ikal (dengan dumbel), atau bahkan membawa barang belanjaan, naik tangga, atau mengangkat cucian Anda dapat berkontribusi pada kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan tonus otot. Menyelinap dalam latihan.
- Manfaatkan waktu menganggur dengan melakukan sit-up, squat, lunges, atau biceps curls saat menonton TV. Berjalan kaki atau lakukan angkat kaki atau aktivitas fisik lainnya saat Anda sedang berbicara di telepon. Jalankan dan bermain dengan anak-anak Anda, cucu-cucu Anda, atau hewan peliharaan Anda untuk latihan ekstra. Parkir lebih jauh dari pintu masuk untuk menambahkan lebih banyak berjalan ke hari-hari Anda, dan coba gunakan pedometer untuk melacak langkah harian Anda. Tetap termotivasi.
- Bergabung dengan pusat kebugaran, mengikuti kelas menari atau berputar, memulai program kebugaran online, atau mendaftarkan teman latihan adalah cara yang sangat baik untuk menginspirasi dan mempertahankan motivasi dan membuat Anda tetap bertanggung jawab terhadap gaya hidup aktif Anda yang baru. "Olahraga adalah sumber mata air awet muda," kata Ostfeld. "Jika Anda suka jalan-jalan, jalan-jalan. Jika Anda suka tenis, bermain tenis. Jika polo air cocok untuk Anda, lakukan polo air. Kegiatan fisik apa pun yang Anda nikmati itu hebat. Dan latihan apa pun selalu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali."
