Stres dan kurang tidur, dua masalah kesehatan yang kebanyakan orang Amerika hadapi secara teratur, dapat mengambil banyak korban. Tanya saja Arianna Huffington.
Huffington, 63, salah satu pendiri dan pemimpin redaksi Huffington Post Media Group dan penulis empat belas buku, dimasukkan ke dalam 18 jam kerja, tujuh hari seminggu, saat dia membangunnya perusahaan media. Hingga suatu hari, dia pingsan dan terbangun dalam genangan darah dengan tulang pipi yang patah. Setelah menjalani tes, ia diberitahu bahwa keruntuhan itu disebabkan oleh kelelahan dan kurang tidur. Saat itulah dia mulai mengevaluasi kembali bagaimana dia mengukur kesuksesan.
Huffington baru-baru ini berbagi prinsip yang dia gunakan untuk mengubah hidupnya dan mendiskusikan buku barunya, "Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being , Kebijaksanaan, dan Keajaiban ”dengan Kesehatan Sehari-hari.
Kesehatan Sehari-hari: Bagaimana Anda menghilangkan stres?
Arianna Huffington: Saya memulai setiap pagi dengan 20 hingga 30 menit meditasi. Dan cara termudah bagi saya untuk memperbaiki dan menghilangkan stres di siang hari adalah dengan berfokus pada pernapasan saya.
Sadar pernapasan adalah sesuatu yang dapat saya kembali ke ratusan kali di siang hari dalam sekejap. Ini membantu saya memperkenalkan jeda ke dalam kehidupan sehari-hari saya, membawa saya kembali ke momen, dan membantu saya mengatasi gangguan dan kemunduran.
Ini juga membantu saya menjadi lebih sadar ketika saya menahan atau membatasi nafas, bukan hanya ketika berhadapan dengan masalah, tapi kadang-kadang bahkan ketika saya melakukan sesuatu yang biasa seperti meletakkan kunci di pintu, mengirim pesan, membaca email, atau memeriksa jadwal saya. Ketika aku menggunakan nafasku untuk mengendurkan inti tubuhku yang terkontrak, aku bisa mengikuti utas ini kembali ke pusatku.
EH: Nasihat apa yang bisa kamu berikan kepada seseorang yang baru untuk bermeditasi?
AH: Memperkenalkan hanya lima menit meditasi ke dalam hari Anda dapat membuat perbedaan besar. Akhirnya, Anda dapat membangun hingga lima belas atau dua puluh menit sehari (atau lebih), tetapi bahkan hanya beberapa menit akan membuka pintu untuk menciptakan kebiasaan baru - dan semua manfaat terbukti yang dibawanya.
TERKAIT: Biksu dalam a Minivan: Saya Meditated My Way From Panic to Peace
EH: Apa sajakah cara praktis untuk mendapatkan tidur yang lebih banyak dan lebih baik? Bagaimana jika Anda tidur lebih lambat dari yang direncanakan, bagaimana Anda mengejar hari berikutnya?
AH: Para ahli tidur yang telah saya konsultasi telah memberi saya sejumlah kiat tidur tambahan. Berikut beberapa yang saya temukan paling berguna:
- Dapatkan bantal baru. Dan sarung bantal baru.
- Buat kamar tidurmu lebih gelap dan tetap dingin.
- Berlatihlah bernafas dalam-dalam sebelum tidur.
- Mandi air hangat sebelum tidur.
- Berlatih atau setidaknya berjalan setiap hari.
- Usir semua layar LCD (komputer, smartphone, Blackberry, TV) di malam hari.
- Kurangi kopi setelah jam 2 siang
Dan jika Anda melewatkan batas waktu tidur Anda, Anda dapat pulih dengan tidur siang di hari berikutnya - bahkan 30 menit akan membuat perbedaan besar dalam seberapa produktif dan kreatifnya Anda.
EH: Ada saran tentang bagaimana seseorang melakukan praktik-praktik ini - tidur, meditasi, perhatian - untuk jangka panjang?
"Saya mulailah setiap pagi dengan 20 hingga 30 menit meditasi. "-Arianna Huffington Tweet
AH: Ketika datang untuk hidup dengan baik dan berkomitmen untuk praktik-praktik ini, saran saya adalah: Apa pun entry point Anda - ambil saya t. Saat ini Anda mungkin hanya ingin menjadi lebih baik di pekerjaan Anda, atau membantu perusahaan Anda menjadi lebih sukses, dan itulah alasan Anda mulai bermeditasi, atau melatih kesadaran, atau tidur lebih banyak. Tetapi sepanjang jalan Anda mungkin juga akan mendapatkan beberapa perspektif tambahan tentang apa yang penting dalam hidup Anda.
Mengumumkan keputusan Anda kepada publik - untuk bermeditasi, untuk mendapatkan lebih banyak tidur, apa pun itu - dapat menjadi salah satu cara untuk membuat komitmen itu tetap . Anda akan dikepung, seperti yang saya temukan, oleh teman-teman simpatik yang ingin melakukan hal yang sama dan akan membantu Anda untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. Dalam kasus saya, karena saya menulis blog tentang komitmen saya untuk tidur lebih banyak di Huffington Post, saya mulai memiliki orang asing yang sama datang kepada saya di acara-acara, melirik jam tangan mereka dan bertanya-tanya berapa lama lagi saya berencana untuk tinggal dan apakah saya akan bisa mendapatkan delapan jam saya. Saya merasa seperti anak-anak di luar pada malam sekolah - dengan lusinan babysitter semua yang ingin membantu saya menjaga komitmen saya.
EH: Praktik mana dalam buku Anda yang paling sulit untuk dipertahankan?
AH: Mencabut sambungan dari semua perangkat saya! Itu sebabnya, Desember lalu, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu yang radikal dan mengambil tantangan mencabut selama seminggu dengan [pemimpin redaksi majalah Glamour] Cindi Leive dan [MSNBC co-host] Mika Brzezinski, yang berarti tidak ada media sosial, dan membatasi diri untuk dua email check-in sehari dengan editor HuffPost kami. Alih-alih terhubung secara terus-menerus, saya menghabiskan Natal di Hawaii dengan putri saya, saudara perempuan saya, dan mantan suami saya, tidak memotret matahari terbenam yang indah, tidak meng-tweet foto-foto makan malam saya, dan melewatkan Throwback Thursday di Instagram demi, Anda tahu, hanya berbicara tentang hal-hal yang terjadi di masa lalu, dan tenggelam dalam hal-hal yang terjadi saat ini.
EH: Jika Anda harus membuat satu praktik prioritas utama untuk peningkatan kesejahteraan, yang akan menjadi apa dan mengapa?
AH: Dapatkan lebih banyak tidur. Ilmu tentang pentingnya tidur tidak bisa dibantah. Memang, saya memiliki 55 halaman catatan akhir ilmiah di akhir "Berkembang", banyak di antaranya tentang implikasi kesehatan dari tidur. Jadi kecuali Anda adalah salah satu dari sedikit orang bijak yang sudah mendapatkan semua yang Anda butuhkan, Anda memiliki kesempatan untuk segera meningkatkan kesehatan, kreativitas, produktivitas, dan rasa sejahtera Anda.
