Daftar Isi:
Key Takeaways
Ketika transisi pertama dalam masa pensiun, ada baiknya untuk meluangkan waktu untuk bersantai sebelum melompat ke rutinitas baru.
Mungkin sulit untuk melihat teman dan mantan rekan kerja setelah Anda pensiun, tetapi mempertahankan hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental Anda.
Jika Anda merasa bersalah karena tidak lagi bekerja, pertimbangkan untuk mengambil kegiatan untuk mengisi ruang itu, seperti berkebun atau menulis.
Bagi sebagian orang, perencanaan pensiun memunculkan gambar hari-hari lesu yang bebas dari tuntutan pekerjaan sehari-hari, tetapi Bagi yang lain, prospek meninggalkan dunia kerja bisa menjadi transisi yang menakutkan atau bahkan menakutkan.
Untuk sebagian besar, tonggak utama ini akan menimbulkan campuran emosi yang berada di antara antisipasi dan ketakutan. Pensiun adalah, pada kenyataannya, pengalaman yang kompleks untuk hampir semua orang, ditandai dengan keuntungan dan kerugian dan perubahan besar dalam identitas dan rutinitas.
"Kecuali tantangan-tantangan tersebut ditangani dan ditangani, apa yang disebut 'tahun emas' dapat ternoda , "kata Irene Deitch, PhD, psikolog dan profesor emeritus di College of Staten Island, City University of New York. "Bahkan mereka yang mungkin berpikir bahwa mereka siap dapat menemukan bahwa transisi lebih sulit setelah mereka benar-benar dalam pergolakan itu."
Terkait: Menjaga Otak Anda Kuat Melalui Tahun Pensiun
Memahami rintangan umum dari pensiun - dan bagaimana mengatasinya - dapat menjadi penting untuk membuat pensiun Anda bahagia, memuaskan, dan benar-benar salah satu saat terbaik dalam hidup Anda.
Cacat Emosional Pensiun:
- Siapakah saya? "Kami sering mengidentifikasi diri dengan apa yang kita lakukan - 'Saya seorang profesor,' Saya seorang pelukis, “Saya bekerja di jalur perakitan, 'atau apa yang Anda miliki,” kata Nancy K. Schlossberg, EdD, penulis Retire Smart, Pensiunan Bahagia : Menemukan Jalan Sejati Anda dalam Kehidupan. "Hilangnya tag identitas bisa sangat membingungkan bagi banyak orang."
- Kehilangan rutinitas dunia kerja. Kita terbiasa bekerja dan melihat orang-orang yang menjadi bagian dari dunia itu (bahkan yang menjengkelkan rekan). Tidak memiliki tempat untuk pergi atau tempat kerja untuk check in dengan juga dapat menyebabkan rasa kehilangan baik jaringan sosial dan organisasi, dan dapat meninggalkan satu perasaan agak "hilang di laut," kata Dr Schlossberg.
- Pergeseran hubungan di rumah. Pensiun, seperti menikah atau memiliki anak, dapat memperburuk celah dalam suatu hubungan, catatan Dr. Deitch. "Ketika salah satu atau kedua pasangan sedang bekerja, ada pembagian ruang pribadi yang alami. Tiba-tiba bersama 24 jam sehari, tujuh hari seminggu bisa sangat mengganggu."
- Rasa kematian. Pensiun dapat melayani sebagai pengingat bahwa Anda lebih dekat dengan akhir hidup Anda. Bahkan jika tujuan itu secara realistis 20, 30, atau lebih tahun lagi, hanya memasuki masa pensiun dapat memicu perasaan "Apa yang akan saya kehilangan berikutnya?"
- Goncangan harga diri. Jika pensiun berada di bawah tekanan keadaan - dikurangi, ditekan untuk pensiun, atau bahkan dipecat - kehilangan pekerjaan dapat dirasakan lebih akut dan dapat menyebabkan perasaan tidak mampu, berkurangnya harga diri, dan depresi.
Bagaimana Transisi Menuju Pensiun
Setelah Anda mengidentifikasi hambatan yang menghalangi Anda untuk memanfaatkan pensiun Anda, cobalah kiat-kiat ini untuk menciptakan kehidupan baru bagi diri Anda sendiri yang sama bersemangat dan menyenangkannya seperti yang Anda inginkan.
- Pertama, berikan diri Anda beberapa waktu. Pahamilah bahwa ini akan menjadi proses. Transisi Anda ke masa pensiun tidak akan terjadi dalam semalam, dan emosi Anda dapat berubah dari satu hari ke hari berikutnya.
- Nilai sumber daya Anda. Pertimbangkan hal-hal yang Anda ubah ke selama periode perubahan lain dalam hidup Anda, kata Schlossberg. Untuk membantu Anda mengidentifikasi cara-cara untuk mengatasi transisi Anda ke masa pensiun, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan: Dapatkah saya mengubah apa yang menantang saya? Jika tidak, dapatkah saya mengubah cara saya melihatnya? Dan akhirnya, bisakah saya mengurangi tingkat stres saya melalui meditasi, olahraga, terapi, dll? Ini akan membantu Anda menargetkan area yang perlu dikerjakan.
- Bangunlah portofolio psikologis Anda. "Kami siapkan portofolio keuangan kami tetapi lupakan 'portofolio psikologis' kami, yang meliputi identitas kami, hubungan kami, dan kebutuhan kami akan rasa memiliki tujuan," kata Schlossberg. Buat identitas baru dengan membayangkan apa yang akan Anda masukkan ke kartu nama baru Anda: Wisatawan dunia? Tukang kebun? Artis? Kemudian bangun rutin baru, apakah itu perjalanan harian ke kedai kopi lokal atau jalan-jalan bersama teman.
- Pertahankan persahabatan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa persahabatan - bahkan jika hanya dengan satu orang kepercayaan - mengurangi stres, kata Deitch. Buatlah titik untuk terhubung secara teratur dengan teman-teman, dan bergabung dengan kelompok atau mengambil kelas dalam mata pelajaran yang Anda minati, yang akan mengarah ke teman baru. Laki-laki mungkin terutama menemukan ini membantu karena mereka cenderung untuk membentuk aliansi berdasarkan minat dan kegiatan bersama daripada hubungan.
- Latihan. Tidak hanya akan mendapatkan peningkatan aktif mood-boosting, bahan kimia penghilang stres seperti endorfin dan serotonin, itu juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu menangkal penyakit.
- Buat pernyataan misi. Tuliskan daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan dan hal-hal yang Anda sesali tidak lakukan dan kemudian identifikasi cara Anda dapat mencapai tujuan tersebut. .
- Temukan jalan Anda. Ketika Anda mempertimbangkan pilihan Anda, pikirkan apakah Anda ingin menghabiskan waktu luang Anda melakukan sesuatu yang mirip dengan apa yang Anda lakukan dalam pekerjaan Anda, atau jika Anda ingin mencoba sesuatu yang sama sekali berbeda. Menjelajahi sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya dapat menjadi cara yang bagus untuk merangsang pikiran dan membuat teman baru.
- Jika tidak ada yang berhasil, cari bantuan. Tidak peduli apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan waktu Anda di masa pensiun, katakanlah ahli, cobalah untuk terlibat dan tetap terlibat. Menjadi tidak aktif dan merasa lesu dan depresi adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu mencari nasihat dari profesional kesehatan mental. Mempertahankan sikap positif tentang apa yang akan terjadi besok, bahkan jika Anda merasa sedih hari ini, juga dapat sangat membantu.
