Key Takeaways
Penyakit Alzheimer adalah bentuk paling umum dari demensia.
Usia tua adalah faktor risiko terbesar untuk demensia. Tetapi ada faktor risiko, seperti merokok dan minum berlebihan, yang dapat Anda kendalikan.
Usia adalah faktor risiko terbesar untuk demensia. Setelah Anda menginjak usia 65 tahun, risiko Anda terkena penyakit Alzheimer berlipat ganda setiap lima tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Anda tidak dapat menahan jam, tetapi ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap sehat saat usia bertambah.
Degenerasi sel otak - seperti yang terlihat pada penyakit Alzheimer - merupakan faktor kunci dalam pengembangan demensia pada kebanyakan orang, tetapi perubahan dalam pembuluh darah kecil yang bertanggung jawab untuk memasok otak dengan oksigen dan glukosa juga penting, kata Mustafa Husain, MD, wakil ketua di departemen psikiatri dan ilmu perilaku dan kepala geriatri di Duke University School of Kedokteran di Durham, North Carolina. "Sebagian besar perubahan mikrovaskuler dapat dikaitkan dengan faktor risiko medis kronis, yang dapat diatasi," kata Dr. Husain.
"Sangat banyak yang berlaku untuk pencegahan dan kebiasaan sehat yang baik pada umumnya berlaku juga untuk pencegahan demensia," kata Gisele Wolf-Klein, MD, seorang profesor kedokteran di Hofstra Medical School dan direktur pendidikan geriatrik untuk Sistem Kesehatan North Shore-LIJ di New York. Berikut adalah delapan kondisi yang dapat diobati, dan kadang-kadang dapat dicegah, kondisi kesehatan dan faktor risiko. yang dapat meningkatkan risiko demensia Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan terhadap mereka.
1. Penyakit kardiovaskular.
Para ahli di otak penuaan sekarang setuju bahwa sementara penyakit Alzheimer adalah bentuk paling umum dari demensia - saat ini ada lima juta orang dengan penyakit di Amerika Serikat - penyakit jantung dan pembuluh darah dapat mempercepat perkembangan Alzheimer. . "Mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular penting untuk mencegah kejadian vaskular seperti serangan jantung dan stroke, tetapi juga untuk menjaga kesehatan otak yang optimal dan mengurangi penurunan kognitif," kata Deborah Levine, MD, seorang internis dan ahli saraf di University of Michigan di Ann
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi otak Anda - dan hati Anda - meliputi:
menjaga tekanan darah Anda di bawah kendali
- menjadi aktif secara fisik
- makan diet Mediterania yang kaya buah, sayuran, kacang-kacangan, minyak sehat, dan protein tanpa lemak, sementara membatasi daging merah
- Sebuah penelitian menemukan bahwa semakin banyak orang terjebak pada diet Mediterania - yang dikenal sebagai pola makan yang menyehatkan hati - semakin lambat penurunan kognitif pewarisan dan menurunkan risiko Alzheimer mereka.
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan diet berat untuk mencegah demensia - penelitian menunjukkan bahwa hanya berjalan lebih dari dua blok sehari akan mengurangi risiko demensia, menurut Dr. Wolf-Klein.
Dan sambil mengendalikan tekanan darah adalah penting, tekanan darah tinggi yang berlebihan dapat sama berbahayanya dengan melakukannya, menurut Dr. Levine. Ketika tekanan darah terlalu rendah, dia menjelaskan, lebih sulit bagi tubuh kita untuk memasok otak dengan darah.
2. Diabetes.
Orang-orang setengah baya dengan diabetes mengalami penurunan fungsi mental yang lebih tajam dari waktu ke waktu daripada rekan-rekan mereka yang tidak diabetes. Semakin buruk kontrol gula darah mereka, semakin tajam penurunan kapasitas mental, menurut sebuah studi besar tahun 2014 yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine. Jadi jika Anda menderita diabetes, menjaga gula darah Anda di bawah kendali yang baik jangka panjang melalui diet dan olahraga - dan obat-obatan jika Anda membutuhkannya - sangat penting untuk menjaga kesehatan otak.
TERKAIT: 11 Tanda-Tanda Awal Demensia
Tetapi karena gula bahan bakar otak, overtreatment diabetes dapat merusak juga. "Penelitian menunjukkan bahwa episode tekanan darah rendah dan gula rendah akibat overtreatment tekanan darah tinggi dan diabetes secara signifikan terkait dengan penurunan kognitif, terutama pada orang tua, dan faktanya episode hipoglikemia meningkatkan risiko mengembangkan demensia," kata Levine.
3. Depresi.
Depresi dan demensia memiliki hubungan yang kompleks dan terjalin. Depresi bisa menjadi tanda awal Alzheimer, sementara gejala depresi seperti apatis dan kesulitan berkonsentrasi dapat meniru demensia. Orang yang depresi sering mengundurkan diri dari kontak sosial, yang dapat mempercepat kemerosotan mental, Wolf-Klein menunjukkan. "Isolasi yang merupakan hasil dari depresi dapat sangat merugikan kesehatan otak," katanya.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa depresi menggandakan risiko demensia. Menjadi depresi dan mengalami stroke meningkatkan risiko demensia lebih dari lima kali lipat. Lebih jauh lagi, orang dengan depresi yang mendapat diagnosis baru tekanan darah tinggi berada pada tiga kali lipat risiko demensia.
Untungnya, banyak hal yang membuat depresi di teluk - bersosialisasi dengan teman dan keluarga, dan mengejar hobi, dan secara fisik aktif - juga membantu menjaga fungsi mental tetap tajam, kata Dr. Husain.
4. Cedera kepala.
Anak-anak bukan satu-satunya yang harus melindungi otak mereka dengan menggunakan helm saat bersepeda, bermain ski, atau terlibat dalam kegiatan berisiko lainnya. Cedera kepala mungkin bahkan lebih berisiko untuk orang dewasa penuaan, sebuah studi 2014 di JAMA Neurology menyarankan. Orang yang berusia 55 dan lebih tua yang menderita cedera otak traumatis secara signifikan meningkatkan risiko terkena demensia, sementara cedera otak ringan meningkatkan risiko demensia pada kelompok 65 dan yang lebih tua. Tapi ada juga bukti bahwa cadangan kognitif - menganggapnya sebagai tambahan kekuatan mental dan fleksibilitas - membantu melindungi orang dari percepatan penurunan mental setelah cedera otak. IQ yang lebih tinggi, tingkat pencapaian pendidikan dan pekerjaan yang lebih tinggi, keterlibatan dalam kegiatan waktu luang, dan jaringan sosial yang kuat dapat membantu membangun cadangan kognitif, menurut peneliti Universitas Columbia.
5. Masalah tidur.
Mendapatkan cukup istirahat adalah tantangan bagi banyak dari kita, terutama saat kita menua, tetapi bukti menunjukkan bahwa sangat penting untuk menjaga otak yang sehat. Dan tidur bernafas bernafas - di mana seseorang terbangun beberapa kali di malam hari, terengah-engah - mungkin sangat berbahaya bagi fungsi kognitif. Beberapa penelitian telah mengaitkan kondisi ini, juga dikenal sebagai sleep apnea, pada orang tua untuk meningkatkan gangguan mental. Penelitian lain menunjukkan bahwa otak mencuci protein berbahaya dan produk limbah yang berpotensi merusak lainnya selama tidur. Para peneliti pertama kali melaporkan pada mekanisme pembersihan ini - yang mereka beri nama sistem glymphatic - pada tikus. Sementara itu lebih sulit untuk mengintip ke dalam otak manusia, melanjutkan penelitian oleh para peneliti ini menunjukkan bahwa orang-orang memiliki sistem perpipaan serupa yang mengeluarkan sisa-sisa otak saat kita tidur - namun alasan lain untuk bertujuan untuk istirahat malam yang baik.
6. Obesitas Midlife
. Studi tentang hubungan antara obesitas dan fungsi kognitif memiliki hasil yang beragam, tetapi ada bukti bahwa berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penurunan mental di masa depan. Sebuah studi tahun 2014 di lebih dari 4.000 pasangan kembar menemukan bahwa obesitas pada usia empat puluhan empat kali lipat risiko kepikunan di masa depan, sementara kelebihan berat badan hampir dua kali lipat. Studi lain menemukan bahwa orang yang mengalami obesitas dan memiliki kelainan metabolik pada awal penelitian, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, memiliki penurunan fungsi kognitif yang paling tajam. "Ada bukti bahwa obesitas, berat badan ekstra, dapat menyebabkan meningkatkan kemungkinan mengembangkan demensia, ”kata Wolf-Klein. "Kami harus terus mengingatkan diri kami dan anak-anak kami bahwa pengendalian berat badan yang baik tentu saja merupakan pendekatan yang baik untuk kehidupan yang lebih baik … dan mengurangi kemungkinan begitu banyak kondisi kronis, termasuk demensia."
7. Merokok rokok.
Jika Anda merokok, Anda 30 persen lebih mungkin mengembangkan demensia, menurut analisis dari 37 studi yang berbeda termasuk hampir satu juta orang. Tinjauan penelitian juga menemukan bahwa semakin banyak Anda merokok, semakin tinggi risiko Anda. Tapi inilah kabar baiknya: penelitian ini juga menunjukkan bahwa jika Anda berhenti, risiko demensia Anda sama seperti jika Anda tidak pernah merokok. 8. Konsumsi alkohol berat.
Sebagian besar penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi alkohol ringan sampai sedang - umumnya didefinisikan sebagai satu gelas sehari untuk wanita, dan dua per hari untuk pria - dan demensia. Beberapa bahkan menyarankan bahwa minum ringan dapat melindungi otak. Tapi minum berat dan pesta minuman keras keduanya terkait dengan stroke dan demensia. Bahkan, orang-orang yang melaporkan mengonsumsi lebih dari lima botol bir dalam sekali duduk, atau satu botol anggur, di usia paruh baya tiga kali lebih mungkin dibandingkan peminum non-pesta untuk mengalami demensia pada usia 65 tahun.
