5 Rahasia Penurunan Berat Badan dari Mayo Clinic Diet

Makan makanan yang paling dekat dengan keadaan alaminya lebih sehat untuk Anda dan keluarga Anda.Tatjana Ristanic / Stocksy

Apakah Anda siap untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan akhirnya mengadopsi kebiasaan sehat yang akan bertahan seumur hidup? The Mayo Clinic Diet online menawarkan dukungan dan saran yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda! Daftar hari ini dan dapatkan 2 minggu pertama GRATIS!

Beritahu kami jika ini terdengar akrab: Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, memulai diet, menurunkan berat badan - dan kemudian mendapatkan kembali setelah Anda keluar dari program. Jika Anda terjebak dalam siklus kehilangan dan mendapatkan kembali 10 (atau 15 atau 30!) Pound yang sama, Anda tidak sendirian. Banyak orang jatuh ke dalam pola ini karena, mari kita hadapi itu, tidak mungkin untuk tetap pada "diet" selamanya. Itulah sebabnya para ahli kesehatan di Mayo Clinic merancang Mayo Clinic Diet, yang kurang dari "diet" tradisional dan lebih dari perubahan gaya hidup sehat. Tujuan dari Diet Mayo Clinic adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menemukan "diet" (seperti dalam cara hidup) yang dapat Anda nikmati selamanya. Program ini dibuat untuk mempersenjatai Anda dengan kebiasaan sehat yang Anda butuhkan untuk mencapai sasaran penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, cobalah lima tips ini yang didukung oleh ahli Mayo Clinic.

1. Jangan Makan Saat Anda Menonton TV

Anda pulang kerja, membuat makan malam, dan menonton beberapa episode Game of Thrones sambil menikmati makanan Anda. Kedengarannya tidak cukup berbahaya, tetapi menurut ahli Mayo Clinic, ini bisa menyebabkan Anda bertambah gemuk. Salah satu alasannya: Karena Anda tidak bergerak, ada kemungkinan Anda menyesap atau menggigit sesuatu tanpa memikirkan berapa banyak yang Anda makan. Itulah mengapa mereka menyarankan untuk menetapkan aturan tidak ada TV atau "waktu layar" (termasuk ponsel pintar, tablet dan komputer!) Saat makan. Anda akan lebih fokus pada makanan Anda dan cenderung tidak makan terlalu banyak. Aturan lain yang mereka sarankan: Hanya menghabiskan waktu sebanyak menonton TV saat Anda berolahraga. Dengan kata lain, jika Anda berjalan selama 30 menit, Anda dapat memiliki setengah jam waktu TV. Ini akan membantu Anda keluar dari sofa dan bergerak lebih banyak.

2. Makan “Makanan Sejati” Sebagian Besar Waktu

Kemungkinannya, Anda telah mendengar desas-desus seputar gerakan makan lebih banyak makanan utuh. Dan ahli Mayo Clinic setuju: Makan “makanan sungguhan” (atau makanan yang paling dekat dengan keadaan alaminya) lebih sehat untuk Anda dan keluarga Anda. "Makanan nyata," yang meliputi buah-buahan segar, sayuran, ikan dan daging, dikemas dengan nutrisi. Makanan olahan, di sisi lain, memiliki lebih sedikit nutrisi sehat dan dapat diisi dengan tambahan lemak, gula, kalori, dan garam. Makanan olahan termasuk banyak makanan dalam kemasan, beku dan cepat. Pakar Mayo Clinic merekomendasikan membatasi makanan yang diproses dan mengisi makanan Anda dengan sebanyak mungkin makanan segar. “Saya sangat terkejut ketika mengetahui cara memasak makanan sehat dan menyadari bahwa menambahkan bumbu untuk membumbui makanan yang lebih sehat membantu mereka memuaskan saya lebih dari diet yang kaya akan gula dan karbohidrat yang saya dambakan,” kata Jan, 55 tahun - tua yang kehilangan £ 81 pada Diet Mayo Clinic. Jika Anda menggunakan produk makanan siap saji, pilih item dengan jumlah bahan paling sedikit dan periksa label Fakta Nutrisi untuk memastikan produk tersebut tidak mengandung kelebihan gula, garam, lemak, dan kalori.

3. Tetapkan Tujuan Realistis yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini Sekarang

Ketika kebanyakan orang memulai program penurunan berat badan, mereka menetapkan apa yang disebut oleh para ahli Mayo Clinic sebagai "sasaran hasil": mereka yang fokus pada hasil akhir seperti "Saya ingin menimbang £ 125" atau "Saya ingin kehilangan 30 pound." Meskipun tujuan-tujuan ini dapat membantu, mereka tidak seefektif "sasaran kinerja", atau yang berfokus pada proses atau tindakan seperti "Saya akan berjalan 30 menit setiap hari "Atau" Saya akan makan empat porsi sayuran setiap hari. "Ketika datang ke penurunan berat badan, tujuan kinerja sangat penting karena mereka menyediakan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan akhir Anda. Ketika Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda (katakanlah, menjatuhkan 10 pound), pikirkan tindakan apa yang akan membawa Anda ke sana dan tuliskan dalam buku catatan. Apakah itu “makan sarapan setiap pagi” atau “naik tangga alih-alih lift,” sasaran kinerja seperti ini akan membantu menyiapkan Anda untuk kesuksesan diet “Ketika Anda belajar lebih banyak tentang apa yang berhasil untuk Anda, dan seperti Anda s melihat kemajuan, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk menetapkan tujuan yang menantang Anda dan sesuai secara realistis dengan kehidupan unik Anda, ”kata Kristin Vickers Douglas, PhD, seorang profesor dan psikolog kesehatan klinis di Mayo Clinic.

4. Stop Dining Out Jadi Banyak

Makan di luar itu nyaman (dan enak!), Tapi itu juga berhubungan dengan penambahan berat badan. Pemandangan dan bau di restoran, deli counter, toko roti, atau food court dapat memikat Anda untuk membeli item menu berkalori tinggi (kadang-kadang ketika Anda bahkan tidak lapar!). Itulah sebabnya ahli Mayo Clinic menyarankan Anda menghindari makan di restoran saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Mungkin terdengar menakutkan pada awalnya, tetapi dengan beberapa perencanaan yang cerdas, Anda benar-benar dapat makan lebih banyak dari rumah. Cara mudah untuk memulai adalah merencanakan semua makanan Anda selama seminggu (termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan) pada hari Minggu atau hari apa pun yang paling sesuai untuk Anda. Merancang makanan Anda berdasarkan minggu (bukan hari demi hari) lebih efisien dan akan membantu Anda tetap di jalur.

"Kemampuan Anda untuk mengontrol porsi dan merencanakan makanan akan membuat atau menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda," kata Sara Wolf, RD, manajer diet klinis di Mayo Clinic. Masak resep yang menghasilkan lebih dari satu bagian sehingga Anda akan memiliki sisa makanan untuk makan siang, dan menyiapkan camilan sehat di muka - iris buah dan sayuran dan membagi-bagikan bagian kacang, popcorn, dan gigitan sehat lainnya. Dengan begitu, Anda akan memiliki sesuatu yang sehat untuk meraih saat berikutnya serangan camilan menyerang. Ketika Anda makan di luar, pilihlah pilihan yang lebih sehat: Pilih sup kaldu atau sup berbasis tomat daripada sup krim dan chowders, pilih makanan pembuka yang menyajikan sayuran atau ikan, dan cobalah untuk melewatkan makanan penutup (jika Anda tidak bisa menolak, pilih makanan berbasis buah).

5. Terlibat dalam Lebih Banyak Aktivitas, Lebih Sering

Anda sudah tahu bahwa olahraga sangat penting ketika datang untuk menurunkan berat badan. Tetapi jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda? Menurut ahli Mayo Clinic, latihan terbaik adalah yang benar-benar akan Anda lakukan - dan itu tidak perlu melibatkan jam panjang di gym. Aktivitas apa pun adalah aktivitas yang baik: Berjalan ke toko, menyiangi kebun, dan membersihkan rumah semua dihitung. “Saya mulai melakukan squat sambil menunggu anjing saya makan dan naik tangga bukan lift,” kata Hilary, 40 tahun yang kehilangan 77 pon. Bahkan, beberapa aktivitas yang Anda sukai mungkin membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda kira. Sebagai contoh, hanya satu jam bersepeda santai membakar 292 kalori dan satu jam menari membakar 219 kalori (keduanya didasarkan pada orang 160 pon). Jadikan misi Anda untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk hanya bergerak setiap hari - itu benar-benar bertambah!