Daftar Isi:
- Meditasi
- Latihan
- Menghubungkan dengan Orang Lain
- Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan
- Mencari Bantuan dari Luar
KEY TAKEAWAYS
Kelebihan stres dapat memperburuk arthritis psoriatik.
Latihan aerobik adalah cara yang baik untuk mengurangi stres dan memperbaiki tidur.
Berada dalam keadaan tertekan dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap nyeri.
Stres adalah pemicu umum untuk timbulnya psoriasis dan dapat memperparah nyeri yang terkait dengan psoriasis arthritis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2015 dalam jurnal Penelitian dan Praktik Dermatologi , stres dan gangguan suasana hati bahkan dapat memperburuk keparahan penyakit psoriasis.
"Stres jelas buruk bagi kesehatan dan mungkin terkait dengan perkembangan penyakit, ”kata Alexis Ogdie-Beatty, MD, asisten profesor kedokteran di Rumah Sakit University of Pennsylvania. "Berada dalam keadaan stres dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit."
Mengelola stres adalah hal yang terpenting bagi orang-orang dengan psoriasis arthritis untuk hidup bahagia dan sehat.
Berikut adalah lima teknik penghilang stres yang efektif untuk membantu mengelola stres. dengan psoriatic arthritis.
Meditasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memiliki sejumlah manfaat, termasuk peningkatan konsentrasi, peningkatan tingkat kebahagiaan, dan mengurangi stres. Meditasi juga terbukti mengurangi peradangan di tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2016 di Biological Psychiatry menemukan bahwa individu yang berpartisipasi dalam retret meditasi tiga hari menunjukkan perubahan otak yang berkontribusi pada perhatian dan kontrol eksekutif yang lebih baik. Juga, sampel darah yang diambil dari peserta penelitian empat bulan kemudian menunjukkan bahwa anggota yang berpartisipasi dalam retret meditasi memiliki tingkat biomarker peradangan yang lebih rendah daripada individu yang melakukan retret tiga hari yang mengajarkan mereka untuk bersantai tanpa teknik meditasi.
Meditasi digunakan dalam sejumlah pengaturan perawatan kesehatan untuk membantu pasien mengelola kondisi seperti kanker, penyakit jantung, nyeri, dan masalah tidur. The Arthritis Foundation mencatat bahwa meditasi juga dapat bermanfaat untuk menghilangkan sakit sendi.
Meditasi dapat dilakukan secara pribadi atau dalam pengaturan kelompok. Anda dapat menemukan kaset meditasi atau DVD online untuk membantu Anda memulai. Pusat komunitas lokal, gereja, atau sekolah juga dapat menawarkan kelas dalam meditasi.
"Beberapa majikan memiliki program kesadaran - meditasi, pencitraan, dan teknik pernapasan untuk menenangkan diri," kata Dr. Ogdie-Beatty.
Latihan
Tidak hanya dapat melatih pasien artritis psoriatik mengelola gejala nyeri, tetapi juga dapat membantu Anda mengurangi stres yang terkait dengan kondisi.
"Apa pun yang dapat dilakukan dan dapat dilakukan oleh seseorang secara praktis dapat dilakukan bermanfaat, ”kata Philip Mease, MD, direktur divisi penelitian klinis rheumatologi di Swedish Medical Center di Seattle.
Pilihan latihan yang baik termasuk aerobik, bersepeda, tai chi, Pilates, atau yoga. Menurut National Psoriasis Foundation, yoga dapat membantu meringankan rasa sakit kronis dan meningkatkan mobilitas sendi pada pasien psoriasis arthritis.
Individu dengan masalah jari kaki atau peradangan pada ekstremitas bawah mungkin ingin menghindari latihan menahan beban. Ogdie-Beatty menyarankan berenang sebagai pilihan latihan.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun, dan ingat untuk berjalan lambat.
Menghubungkan dengan Orang Lain
Membangun koneksi sosial yang kuat dan terlibat dalam interaksi sosial rutin dapat membantu Anda menghadapi stres. Penelitian yang diterbitkan dalam artikel bulan Januari 2016 di Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa membina ikatan sosial yang kuat dengan keluarga dan teman-teman meningkatkan kesejahteraan fisik dan mengurangi kondisi kesehatan yang menekan seperti tekanan darah tinggi, obesitas perut, dan peradangan.
"Interaksi sosial itu penting," kata Dr. Mease. "Anda dapat menemukan ini melalui teman-teman Anda, anggota keluarga, sesama anggota gereja, dan rekan kerja." Dan itu hanya untuk menyebutkan beberapa dari banyak cara untuk terlibat dan berinteraksi dengan orang lain.
Pasien arthritis psoriatik juga dapat menemukan kelompok pendukung melalui situs web Yayasan Psoriasis.
Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2016 dalam jurnal Environment & Behavior menunjukkan bahwa bahkan berjalan menyusuri jalan yang dibatasi pepohonan dapat mengurangi tingkat stres.
Berjalan secara teratur di taman terdekat adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola stres. Dan jangan khawatir jika Anda tidak tinggal di dekat pepohonan: Melihat foto alam bisa sama efektifnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2015 dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat , peserta yang melihat gambar alam memiliki tingkat stres yang lebih rendah karena melihat gambar alam mengaktifkan bagian dari sistem saraf yang memperlambat denyut jantung dan melemaskan otot-otot sfingter di saluran pencernaan.
Mencari Bantuan dari Luar
Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional perawatan kesehatan mental untuk mendapatkan kiat mengelola stres. Seorang terapis atau pekerja sosial berlisensi dapat berbicara dengan Anda tentang situasi yang menyebabkan Anda stres, termasuk masalah hubungan, masalah keuangan, atau masalah karier. Seorang profesional medis yang terlatih juga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan psoriatic arthritis.
"Ketika seorang terapis mendiagnosis seseorang dengan penyakit kronis, [orang itu pergi] melalui semua tahap kesedihan," kata Mease. "Berbicara dengan terapis akan membantu seseorang beradaptasi dan mengatasinya."
