Daftar Isi:
- 1. Memperhatikan Kandungan Karbohidrat - dan Tidak Ada Lagi
- 2. Tidak Tidur Cukup
- 3. Menghindari Buah
- 4. Melewatkan Makanan
- 5. Takut Lemak
Di dunia di mana diet mode baru tampaknya untuk muncul setiap bulan, kehilangan berat badan bisa menjadi proses yang membingungkan. Tetapi penting untuk mengetahui, karena mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda mengelola diabetes.
Jika Anda berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan, Anda akan melihat peningkatan pada glukosa darah, tekanan darah, dan kolesterol Anda. Membawa pound ekstra dapat memiliki efek berlawanan dan dapat meningkatkan peradangan kronis dan resistensi insulin, kata Donna Webb, RD, CDE, dari Fit4D, yang berbasis di Springfield, Missouri.
Siapkan diri Anda untuk sukses dengan menghindari lima penurunan berat badan ini. kesalahan orang dengan diabetes cenderung membuat:
1. Memperhatikan Kandungan Karbohidrat - dan Tidak Ada Lagi
Menghitung karbohidrat umumnya direkomendasikan untuk penderita diabetes, tetapi itu bukan satu-satunya yang menurunkan berat badan, kata Martha McKittrick, RD, CDE, ahli gizi di New York City. Jumlah kalori juga. "Pada akhirnya, jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori, Anda tidak akan kehilangan berat badan," katanya.
Membakar karbohidrat bukanlah ide bagus karena beberapa karbohidrat sehat, itulah sebabnya mengapa Webb menyarankan penderita diabetes menjadi "karbohidrat". sadar "daripada ketat" rendah karbohidrat. "Dia menyarankan makan hanya satu makanan tinggi karbohidrat di setiap makan, seperti sayuran tepung, buah, susu, atau yogurt daripada sumber karbohidrat berkualitas rendah, seperti roti putih. Karbohidrat sehat itu bergizi dan menawarkan energi jangka panjang daripada lonjakan gula darah cepat.
2. Tidak Tidur Cukup
Tidak cukup menutup mata dapat mengganggu upaya penurunan berat badan Anda, McKittrick mengatakan. Menurut Mayo Clinic, durasi tidur dapat mempengaruhi hormon yang membuat kita merasa lapar dan mempengaruhi perasaan kenyang - yang disebut ghrelin dan leptin, masing-masing.
Terlebih lagi, mengacaukan ritme sirkadian Anda, yang terjadi jika Anda tidak tetap pada jadwal tidur yang konsisten, dapat meningkatkan peradangan. Webb mengatakan bahwa dapat menyebabkan resistensi insulin dan gula darah yang kurang terkontrol.
3. Menghindari Buah
Fakta: Buah mengandung jumlah gula yang cukup, dalam bentuk fruktosa. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menganggapnya sama dengan makanan manis lainnya. Misalnya, satu porsi buah hanya sekitar sepertiga dari gula cupcake. Dan, ia menawarkan banyak manfaat nutrisi lainnya, terutama jika Anda memilih buah serat tinggi yang menjaga gula darah Anda tetap stabil, seperti pir dan raspberry.
Blueberry, anggur, dan apel juga pilihan bagus untuk penderita diabetes. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2013 di British Medical Journal , mengkonsumsi ketiga buah itu sangat terkait dengan penurunan risiko penyakit. Tapi menghindari jus buah - mereka terbukti meningkatkan risiko.
Webb mengatakan dia tidak pernah khawatir tentang makan buah terlalu banyak ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, dan American Diabetes Association (ADA) menyarankan makan buah untuk memuaskan Anda gigi manis. Perlu diingat bahwa sepotong kecil buah memiliki sekitar 15 gram (g) karbohidrat, jadi Anda tidak ingin berlebihan.
4. Melewatkan Makanan
Kami tahu apa yang Anda pikirkan: Melewatkan makan siang berarti Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada siang hari dan berat badan akan luntur, bukan? Tidak persis. "Melewatkan makan dalam upaya untuk memotong kalori dapat menyebabkan gula darah yang tidak menentu, tingkat energi yang rendah, dan peningkatan rasa lapar di makan berikutnya," kata McKittrick. Meningkatnya rasa lapar dapat menyebabkan binging, kata McKittrick, dan perubahan gula darah bisa sangat berbahaya ketika Anda menderita diabetes.
Kebenaran sulit adalah kehilangan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Dan mencoba mempercepat dengan merampas diri sendiri dan membatasi kalori Anda ke tingkat yang terlalu rendah tidak berkelanjutan, kata McKittrick.
5. Takut Lemak
Rak-rak toko kelontong dipenuhi dengan segalanya yang rendah lemak, mulai dari kue dan biskuit hingga susu dan yogurt. Tetapi rendah lemak tidak sama sehat. Bahkan, barang-barang rendah lemak sering memiliki jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada pilihan biasa.
Anda harus memilih jenis dan jumlah lemak yang Anda makan dengan hati-hati, seperti halnya dengan karbohidrat. Webb merekomendasikan untuk berfokus pada lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun dan salmon. Menurut ADA, mengganti lemak jenuh dan trans dengan sumber-sumber itu dapat membantu mengurangi LDL, atau kolesterol “buruk”.
Lemak tak jenuh ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang, kata Webb, yang pada akhirnya dapat membantu Anda memenuhi berat badan - kehilangan sasaran karena Anda cenderung tidak akan terlalu banyak makan. Cukup ingat asupan kalori Anda. Meskipun tidak perlu untuk memantau berapa banyak lemak sehat yang Anda konsumsi, Anda harus tetap memperhatikan keseluruhan kalori Anda jika Anda ingin mempertahankan berat badan atau mengurangi kelebihan berat badan.
