Obat antidepresan dan terapi bicara mungkin merupakan perawatan standar untuk depresi, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan perawatan. Bagi banyak orang, terapi komplementer, seperti akupunktur dan biofeedback, memiliki tempat juga.
Meskipun tidak semua terapi alternatif untuk depresi didukung dengan bukti ilmiah, mereka memiliki satu manfaat pasti: "Perawatan ini memungkinkan Anda untuk menjadi aktif." peserta dalam perawatan Anda - Anda tidak hanya melalui gerakan, "kata Mark Herceg, PhD, direktur psikologi rehabilitasi dan neuropsikologi di Rumah Sakit Rehabilitasi Burke di White Plains, NY
Namun, penting untuk selalu mendiskusikan terapi alternatif Anda tertarik untuk mengejar dengan dokter Anda terlebih dahulu, kata Peter Kramer, MD, seorang profesor klinis psikiatri dan perilaku manusia di Brown University di Providence, RI Dokter Anda harus memiliki rasa lengkap dari semua perawatan - konvensional dan alternatif - dan jika mereka efektif. Ia juga akan memastikan bahwa suplemen herbal apa pun yang Anda gunakan sebagai terapi depresi alternatif tidak akan berinteraksi secara negatif dengan obat lain yang Anda minum.
5 Terapi Alternatif untuk Depresi
Beberapa pengobatan depresi alternatif yang lebih populer termasuk :
1. Akupunktur. Jarum dimasukkan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk membantu merangsang aliran energi. Sebuah penelitian di Inggris yang berfokus pada terapi alternatif untuk pengobatan depresi menemukan bahwa konseling dan akupunktur menjadi pengobatan yang efektif dalam kelompok yang terdiri dari 755 orang dengan depresi, menurut laporan dalam jurnal PLoS Medicine edisi Oktober 2013. Penelitian ini juga menemukan bahwa pengobatan akupunktur tidak memiliki efek samping yang berarti. Meskipun Herceg mendukung akupunktur sebagai pengobatan depresi alternatif, dia tidak merekomendasikan menggunakannya sebagai terapi bicara tradisional.
2. Biofeedback. Selama sesi biofeedback, seorang praktisi menempelkan elektroda ke tubuh Anda dan memandu Anda melalui latihan sambil memantau denyut nadi Anda, tekanan darah, dan respons otot pada layar. Dengan pelatihan dan latihan, Anda belajar mengendalikan respons tubuh Anda ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan. Sebuah penelitian terhadap anak-anak dan remaja dengan kecemasan dan depresi menemukan bahwa biofeedback membantu memperbaiki gejala mereka, menurut sebuah laporan dalam edisi September 2011 jurnal Mental Health and Family Medicine. "Dengan depresi dan kecemasan, biofeedback bisa menjadi alat yang hebat," kata Herceg. Tapi itu bukan perbaikan cepat. Anda harus siap untuk berkomitmen untuk 10 hingga 20 sesi sebelum biofeedback mungkin efektif, katanya.
3. St. John's wort. Banyak orang tertarik bagaimana diet atau suplemen diet dapat membantu mengatasi depresi, kata Dr. Kramer, dan yang paling sering mereka sebut adalah ramuan St. John's wort. Beberapa orang merasa efektif, katanya, meskipun mereka masih harus menggunakan antidepresan juga. St. John's wort digunakan di seluruh Eropa untuk depresi ringan sampai sedang, tetapi Institut Kesehatan Mental Nasional AS melaporkan bahwa itu terbukti tidak lebih efektif daripada plasebo dalam penelitian. Badan ini juga menyarankan orang untuk berbicara dengan dokter mereka sebelum mencoba St. John's wort karena dapat mengganggu efektivitas obat tertentu, seperti obat jantung dan kontrasepsi oral.
4. Reiki. Selama teknik pijat Jepang ini sering digunakan untuk mengurangi stres dan relaksasi, praktisi Reiki menempatkan tangan mereka tepat di atas seseorang untuk membantu memfasilitasi respons penyembuhan seseorang, menurut Pusat Nasional AS untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif. Efektivitasnya tidak jelas karena penelitian tentang Reiki umumnya tidak berkualitas tinggi. Namun, satu penelitian kecil terhadap orang dewasa yang lebih tua dengan depresi, yang diterbitkan dalam jurnal Research in Gerontological Nursing, menemukan bahwa Reiki meningkatkan ukuran rasa sakit, depresi, dan kecemasan.
5. Latihan. Jika Anda mengalami depresi, aktivitas fisik dapat membantu Anda merasa lebih baik, dan pada saat yang sama, mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda. Meskipun olahraga tidak boleh menggantikan pengobatan depresi tradisional, seperti antidepresan dan terapi bicara, Kramer merekomendasikan latihan rutin rutin untuk orang dengan depresi karena manfaat kesehatannya secara keseluruhan.
Garis Dasar Perawatan Alternatif
Ketika mempertimbangkan kemungkinan manfaat perawatan depresi - termasuk opsi alternatif - perlu diingat apa yang dikenal sebagai "efek plasebo," yang mungkin telah mempengaruhi beberapa hasil studi. Dengan efek plasebo, orang yang menerima perawatan yang tidak efektif dengan sengaja masih bisa merasa lebih baik karena mereka percaya bahwa mereka sedang dirawat. Namun, Kramer mencatat bahwa orang dengan depresi serius tidak menanggapi pengobatan plasebo.
Juga, sebagian besar ahli kesehatan mental mendorong orang untuk mempertimbangkan perawatan alternatif sebagai pelengkap. Mereka harus digunakan sebagai tambahan perawatan depresi standar, bukan sebagai pengganti.
Dan jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi depresi alternatif, berikan waktu untuk bekerja. "Kami adalah masyarakat yang berfungsi langsung, tetapi bisa sulit untuk melihat efek dari terapi alternatif kecuali Anda memberikannya satu atau dua bulan," kata Herceg.
