Seorang Amerika yang lahir pada tahun 1970 memiliki harapan hidup sekitar 70 tahun. Untuk orang Amerika yang lahir hari ini, harapan hidup adalah sekitar 80 tahun.
"Kebanyakan orang Amerika dapat mengharapkan peningkatan umur panjang," kata Eric Plasker, DC, pendiri The Family Practice di Marietta, Ga., Dan penulis The 100 Gaya Hidup Tahun . "Faktanya, kelompok usia yang tumbuh paling cepat adalah orang-orang yang berusia di atas 100. Biro Sensus memprediksi bahwa pada tahun 2040, kelompok orang Amerika ini akan meningkat lebih dari 700 persen. Jadi pertanyaannya bukan, Apakah Anda akan hidup lebih lama? Pertanyaannya adalah, Maukah Anda mengembangkan kebiasaan sehat yang akan memungkinkan Anda menikmati hidup panjang Anda? "
Jadi bagaimana Anda bisa mengembangkan kebiasaan sehat itu?" Kita tahu bahwa mayoritas penyakit kronis yang memperpendek umur panjang dapat dicegah dengan baik. nutrisi, olahraga teratur, dan kesehatan mental yang baik, "kata Plasker. Juga, kegemukan yang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan nutrisi yang buruk diperkirakan memperpendek umur panjang hingga 7 hingga 12 tahun. Beginilah cara memulainya.
Sehat Kebiasaan No. 1: Mengisi Nutrisi yang Baik
"Nutrisi yang baik adalah langkah pertama untuk umur panjang yang lebih baik," kata Dr. Plasker. "Anda harus mengembangkan kebiasaan sehat ini bukan karena Anda ingin menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan, tetapi karena Anda ingin menikmati sisa tahun Anda."
Untuk nutrisi yang baik, ikuti kebiasaan sehat ini:
- Makan diet seimbang yang termasuk sarapan yang baik.
- "Sertakan buah dan sayuran segar, berwarna-warni, protein tanpa lemak, dan gandum utuh," desak Plasker.
- Pastikan untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda.
- Carilah makanan yang tinggi dalam antioksidan, beli organik bila mungkin, dan gunakan minyak sayur yang sehat.
- Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, dan lemak trans dan lemak jenuh.
Kebiasaan Sehat No. 2: Dapatkan Latihan Reguler
"Untuk menikmati umur panjang, Anda harus mulai bugar sekarang. Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka mulai merasa tua ketika mereka tidak dapat mengikuti aktivitas fisik mereka yang biasa. Lebih mudah untuk menjaga kesehatan fisik yang baik daripada mencoba mendapatkannya kembali, "kata Plasker.
Latihan yang efektif untuk umur panjang meliputi:
- " Berolahraga untuk ketahanan. Itu berarti 20 hingga 30 menit latihan yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras empat hingga lima kali seminggu, "kata Plasker.
- " Berolahraga untuk kekuatan. Jika Anda melihat orang yang lebih tua berjuang untuk keluar dari kursi, Anda tahu betapa pentingnya kekuatan itu. Ketika Anda kehilangan kekuatan, Anda kehilangan independensi, "catatan Plasker.
- " Latihan untuk struktur. Ini termasuk olahraga yang meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperbaiki postur Anda untuk menjaga tulang belakang dan sistem saraf Anda tetap sehat, "kata Plasker.
Kebiasaan Sehat No. 3: Adopsi Sikap Lebih Baik
" Memiliki sikap positif berarti merangkul umur panjang dan tidak takut akan masa depan. Seseorang yang berusia 100 tahun hari ini telah hidup melalui 21 resesi dan Depresi Besar. Kemungkinannya adalah, kita akan bertahan apa pun yang ada di masa depan, "kata Plasker.
Cobalah kebiasaan sehat ini untuk mengembangkan sikap yang lebih baik:
- " Jadilah orang yang optimis. Studi menunjukkan bahwa orang yang optimis hidup lebih lama dan bekerja lebih baik di sekolah dan bekerja, "catat Plasker.
- Gabungkan aktivitas fisik dengan latihan mental yang menenangkan seperti yoga dan tai chi.
- Pelajari cara bermeditasi. Meditasi dapat sesederhana mengambil beberapa menit untuk refleksi di tengah-tengah hari yang sibuk.
- Hindari stres, negativitas, dan berpegang pada dendam.
Kebiasaan Sehat No. 4: Bangun Hubungan yang Kuat
"Orang yang memiliki dukungan sosial yang kuat jaringan menghindari kesepian dan depresi. Itu juga bisa mengarah pada kehidupan yang lebih panjang, lebih sehat, dan lebih bermanfaat, "saran Plasker.
Kebiasaan sehat untuk membangun hubungan yang kuat meliputi:
- Memiliki banyak lingkaran hubungan. Ini bisa mencakup lingkaran keluarga Anda, lingkaran afiliasi keagamaan Anda, dan teman-teman dari tempat kerja atau sekolah. "Dengan menumbuhkan beberapa lingkaran hubungan, Anda tidak terlalu bergantung pada satu kelompok saja," Plasker menjelaskan.
- Memiliki hubungan dalam kelompok usia yang berbeda - jangan hanya mempertahankan kelompok usia Anda sendiri. Sertakan hubungan yang lebih tua untuk pengalaman dan kebijaksanaan mereka. Sertakan hubungan masa muda untuk perspektif dan energi segar mereka, saran Plasker.
- Menghindari isolasi, pikiran tertutup, dan negatif.
Bagaimana Membuat Peralihan ke Kebiasaan Sehat
Siap untuk hidup yang lebih sehat? Ikuti langkah-langkah ini.
- Dapatkan informasi tentang nutrisi dan mulailah mengubah pola makan Anda secara bertahap. Mulailah dengan mengubah dari roti putih menjadi roti gandum. Selanjutnya Anda dapat menghilangkan camilan asin tersebut. Secara bertahap tambahkan buah-buahan dan sayuran dan makanan yang tinggi serat.
- Jika Anda belum aktif secara fisik, mulailah berolahraga secara perlahan. Anda harus mendapatkan 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari, tetapi Anda dapat memecahnya menjadi 10 - atau segmen 15 menit. Jalan kaki adalah cara termudah dan terbaik untuk memulai bagi kebanyakan orang.
- Mulai tidur lebih awal. Tidur malam yang nyenyak adalah kebiasaan sehat yang penting. Anda dapat mencapai lebih banyak dengan menjadi segar di pagi hari dari yang Anda bisa ketika Anda merasa lelah.
- Berinvestasi dalam kehidupan yang lebih panjang. Biasakan bertemu dokter dan dokter gigi Anda secara teratur - manfaatkan dari perawatan pencegahan.
- Berhati-hatilah. Semua kebiasaan sehat di dunia tidak akan banyak berguna jika Anda mengemudi sembarangan atau tidak repot-repot menggunakan sabuk pengaman Anda. Praktikkan seks yang aman, kenakan helm pelindung, dan pastikan detektor asap Anda berfungsi.
- Jangan merokok, dan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang. Merokok saja dapat mengurangi umur panjang Anda sekitar 10 tahun.
Mengadopsi beberapa kebiasaan sehat sederhana dapat menghasilkan umur panjang yang lebih panjang dan juga membuat umur panjang jauh lebih menyenangkan. "Sebagian besar dari kita akan hidup lebih lama dari yang kita duga. Kita perlu memeluk umur panjang itu dan mengembangkan kebiasaan sehat untuk hidup dengan baik untuk masa hidup yang lebih lama," desak Plasker.
