Daftar Isi:
- Menulis Tentang Stres Mengurangi Stres
- Manfaat Berbagi Tulisan Anda
- Bagaimana Cara Membuat Jurnal Ini Membantu
- Bagaimana Merasa Aman Berbagi Tulisan Anda
- Kapan Harus Berhenti
Mark Lumley, PhD, direktur program pelatihan doktor psikologi klinis di Wayne State University di Detroit, mempelajari bagaimana jurnal - juga dikenal sebagai tulisan ekspresif - dapat berdampak pada kesehatan fisik dan emosional seseorang. Dia telah melakukan banyak penelitian pada populasi dengan penyakit kronis atau peningkatan stres.
Dr. Penelitian Lumley telah membuktikan bahwa orang yang menulis tiga hingga empat kali seminggu tentang topik-topik emosional yang sulit - lebih baik hal-hal yang belum pernah dibagikan sebelumnya - sedikit lebih baik daripada mereka yang menulis tentang topik netral.
Tapi ini adalah temuan akademis. , di mana variabel seperti waktu yang dihabiskan menulis dan materi pelajaran dikontrol ketat.
Di dunia nyata, manfaat kesehatan dan emosional dari jurnal cenderung menjadi lebih kuat, karena hanya mengambil waktu untuk menulis dan memikirkan tentang kehidupan dan pengalaman Anda dapat meningkatkan pandangan Anda.
Menulis Tentang Stres Mengurangi Stres
Meskipun efek jurnal belum diteliti secara luas pada orang dengan multiple sclerosis (MS), psikolog klinis dan kesehatan Peggy Crawford, PhD, dari Cincinnati, Ohio, percaya itu bisa bermanfaat.
Dr. Crawford menghabiskan sekitar 10 tahun memimpin kelompok terapi dan kelompok menulis terapeutik untuk orang-orang dengan MS di Klinik Cleveland Mellen Center for Multiple Sclerosis di Ohio.
Ada banyak cara orang dengan MS dapat jurnal, termasuk mereka sendiri, sebagai bagian dari menulis atau kelompok terapi, melalui blog, atau dalam forum online.
Terlepas dari di mana atau bagaimana seseorang jurnal, "Pada akhirnya, saya pikir tujuannya adalah agar orang-orang memiliki kesempatan untuk mendapatkan getaran yang baik, mengeluarkan perasaan mereka , dan mengatur melalui pemikiran - agar orang merasa lebih baik, "kata Crawford.
Secara umum, para ahli menyarankan agar menulis tentang topik netral - seperti apa yang Anda makan hari itu atau seperti apa cuacanya - tidak memiliki manfaat apa pun pada kesehatan. Di sisi lain, menulis tentang hal-hal yang traumatis, telah menyebabkan konflik, atau stres dapat sangat bermanfaat.
Meskipun tidak jelas mengapa menulis tentang topik yang membuat stres membantu kesehatan atau keadaan emosional seseorang, Crawford mengatakan: "Saya pikir apa itu memang seperti melepaskannya, dan itu seperti mengeluarkannya, sehingga orang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memikirkannya. ”
" Ada banyak bukti yang harus memblokir sesuatu agar tidak keluar dari mulut Anda atau harus mencoba untuk menjaga hal-hal dari pikiran Anda tidak sehat, "catatan Lumley.
Dan untuk orang-orang yang telah berbicara dan berbicara tentang trauma mereka, tetapi masih bergulat dengan itu," biasanya ada sepotong pemahaman atau pembuatan makna yang tidak ada, ”kata Lumley,“ Jadi mereka harus melakukan lebih banyak pekerjaan kognitif, dan salah satu cara Anda memahami kehidupan adalah mencoba untuk membuatnya menjadi narasi. ”
Manfaat Berbagi Tulisan Anda
Ketika dia berlari menulis kelompok, Crawford mendorong para peserta untuk menciptakan metafora tertulis atau untuk MS mereka. Seorang peserta menulis, “MS saya adalah pencuri di malam hari - perampok di pintu. Ini secara sporadis dan acak mencuri kepercayaan diri saya dalam diri fisik dan mental saya bahwa saya telah menerima begitu saja dan baru mulai menyadari. ”
Crawford mencetak salinan metafora dan menyerahkannya kepada anggota kelompok yang baru didiagnosis.
“'Ya ampun,'” dia mengingat seorang anggota yang mengatakan setelah membacanya, “'orang ini sebenarnya tahu seperti apa rasanya. Mereka berbicara bahasa saya. '"
Tidak ada persyaratan dalam kelompok Crawford bagi orang untuk berbagi tulisan mereka - meskipun kebanyakan orang akhirnya melakukannya - dan tidak apa-apa untuk mengenali bahwa Anda tidak siap untuk berbagi, katanya.
Namun, berbagi tulisan dan menerima umpan balik dari orang lain dapat menghibur dan membuka mata. Ini juga dapat membuat Anda rentan dan memberi orang lain kesempatan untuk mendukung Anda dan membantu Anda melihat perspektif baru.
Dalam satu latihan, para partisipan diminta untuk melengkapi diagram lingkaran kehidupan mereka, di mana mereka mendaftarkan berbagai peran kehidupan mereka (termasuk “orang dengan MS”) dan persentase dari masing-masing pai mengambil. Pai seorang wanita menunjukkan MS mengambil lebih dari 50 persen ruang.
Ketika Crawford membagikan diagram pai (tanpa mengidentifikasi informasi), semua orang dalam kelompok segera tahu grafik wanita itu.
Wanita itu kembali berikutnya minggu lebih baik untuk umpan balik, yang katanya adalah yang terbaik yang pernah dia terima. Dia mengatakan dia tidak tahu bahwa dia membuat MS seperti bagian besar dari hidupnya, dan mulai mengubah itu.
Bagaimana Cara Membuat Jurnal Ini Membantu
Jika Anda ingin mencoba jurnal, berpikir tentang mengekspresikan sesuatu yang secara pribadi sulit, Lumley sarankan, dan cobalah untuk memasukkan dalam tulisan bagaimana Anda memahami peristiwa yang Anda tulis.
Mengekspresikan tanpa merefleksikan - beberapa mungkin menyebutnya melampiaskan, merenungkan, atau mengeluh - tidak begitu membantu, Lumley mengatakan.
Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan tentang kekhawatiran lama yang sama atau ketakutan, cobalah untuk menemukan sudut baru untuk menulis tentang mereka. Misalnya, tuliskan sesuatu yang belum Anda ungkapkan, atau coba temukan yang positif dalam sesuatu, kata Lumley.
Jenis tulisan ini bisa jadi sulit. "Ini berisiko untuk menulis tentang pikiran dan perasaan Anda," kata Crawford, "bahkan untuk mengakui mereka untuk diri sendiri." Seseorang mungkin menyadari mereka lebih buruk daripada yang mereka duga, atau lebih depresi.
Kebanyakan orang merasa sedikit lebih buruk setelah jurnal tentang pengalaman yang sulit, Lumley menegaskan. Tetapi harap hati bahwa itu adalah tanda bahwa Anda mengakses sesuatu yang penting.
"Ini adalah bagian dari proses perubahan yang mengarah ke kemungkinan suasana hati yang lebih baik dalam jangka panjang," kata Lumley.
Bagaimana Merasa Aman Berbagi Tulisan Anda
Berbagi tulisan Anda dengan orang lain dan menerima umpan balik juga penting; jika tidak, Anda mungkin tetap berada dalam lingkaran setan, kata Crawford. Jika Anda membuka diri kepada orang lain, Anda mungkin khawatir dihakimi, tetapi dalam pengalamannya, ketika orang-orang berbagi dalam kelompok, mereka mengidentifikasi kesamaan dan akhirnya merasa jauh lebih sedikit sendirian.
"Saya pikir kadang-kadang yang terjadi adalah ketika orang berbagi apa yang mereka tulis, orang lain bertanya kepada mereka pertanyaan yang kemudian membuat mereka berpikir tentang sesuatu dengan cara yang berbeda, yang sampai batas tertentu apa yang terjadi dalam terapi, "katanya.
" Ini juga berguna untuk melihat diri Anda sebagai seseorang yang orang lain dapat berbagi dengan, "tambah Crawford.
Jadi pikirkan tentang berbagi tulisan Anda dengan seseorang yang Anda percayai, atau pertimbangkan untuk bergabung dengan grup online atau melihat seorang profesional kesehatan mental, saran Crawford. Hanya tindakan pengungkapan dapat sangat membantu.
"Sebenarnya ada manfaat untuk mengetahui bahwa orang lain tahu rahasia Anda," kata Lumley. “Ini mengurangi rasa malu.” Tapi hati-hati jangan sampai berpaling kepada seseorang yang akan mengkritik Anda atau memberikan umpan balik negatif.
Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang yang Anda rasa nyaman membagikan tulisan Anda, cobalah tinjau entri itu sendiri nanti. Anda mungkin datang dengan kesan yang berbeda yang dapat membantu setelah mendapat jarak.
Kapan Harus Berhenti
Jika, setelah menulis jurnal untuk sementara waktu, Anda sampai pada titik di mana Anda telah kehabisan topik yang sulit secara emosional, pertimbangkan untuk menulis tentang apa yang Anda pelajari dari hari atau bagaimana Anda telah tumbuh, Lumley menyarankan. Entri jurnal lain dapat berupa menyuarakan respons terhadap interaksi yang Anda miliki selama hari yang tidak Anda tanggapi pada saat itu.
Untuk semua manfaat jurnal, ada waktu untuk berhenti, kata Crawford. Jika pikiran dan perasaan yang Anda tulis menjadi terlalu menyedihkan, hentikan.
