Anda telah memutuskan untuk menjadi yang baru berkomitmen untuk mendapatkan sehat untuk menurunkan berat badan sedikit. Anda ingin pasangan Anda bergabung, tetapi ia tidak tertarik untuk melakukan diet. Tidak apa-apa - kemungkinan mereka akan langsing juga, menyimpulkan sebuah penelitian baru.
Penelitian, yang diterbitkan pada Februari 2018 dalam jurnal Obesitas , mengamati 130 pasangan yang sudah menikah. Di masing-masing, satu pasangan yang kelebihan berat badan atau obesitas terdaftar di Weight Watchers. Setelah enam bulan menjalani program, mitra yang tidak aktif juga kehilangan jumlah berat yang sederhana - sekitar 5 pon (lbs) - dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Bahkan lebih baik, 32 persen pasangan nondiet kehilangan setidaknya 3 persen dari mereka berat badan awal selama periode waktu ini. Itu penting, mengingat bahwa seseorang dapat mengurangi risiko mereka terkena diabetes tipe 2 dengan kehilangan hanya 5 hingga 7 persen dari berat badan mereka, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ada kemungkinan dua hal yang berperan. di sini, menjelaskan rekan penulis studi Amy Gorin, PhD, profesor ilmu-ilmu psikologi di University of Connecticut di Storrs. “Anda mulai makan lebih sehat, sehingga pasangan Anda dapat termotivasi untuk melakukannya juga. Juga, jika Anda bertanggung jawab untuk berbelanja atau memasak, Anda dapat membawa makanan yang lebih sehat ke dalam rumah, sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan dikelilingi lingkungan yang lebih sehat, ”katanya.
TERKAIT: Berat- Rencana Kehilangan untuk Mencoba dan Pola Makan Diet untuk Lewati jika Anda Ingin Melihat Hasil
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2013 dalam jurnal Obesitas menyarankan bahwa penurunan berat badan dapat "menular" di antara kelompok-kelompok. Namun sebaliknya mungkin juga benar: Pengaruh sosial dapat memainkan peran dalam partisipasi dalam kegiatan atletik di kalangan anak muda, membuat obesitas lebih mungkin dalam kelompok-kelompok tertentu, sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal PLoS One menyarankan . "Ada bukti yang cukup kuat bahwa kenaikan berat badan menular di antara pasangan dan teman, tetapi kurang diketahui tentang bagaimana penurunan berat badan mungkin menyebar di kelompok yang sama ini," tambah Dr Gorin. "Penelitian ini menambah sedikit literatur yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan menular di antara pasangan," katanya.
"Saya melihat ini sepanjang waktu dalam praktik pribadi saya," kata Martha McKittrick, RD, yang secara pribadi berlatih di New York City. “Penelitian sebelumnya menunjukkan kita mengurangi berat badan atau menambah berat badan berdasarkan orang-orang di sekitar kita. Dan pasangan akan memiliki lebih banyak efek seperti kita bersama mereka lebih sering. ”
Memang, penurunan berat badan dan kebiasaan sehat dapat mempengaruhi seluruh keluarga, juga - bukan hanya pasangan. "Perubahan apa pun yang Anda lakukan di rumah atau di kehidupan sehari-hari Anda akan secara alami menular ke mereka," kata Amy Shapiro, RD, pendiri Real Nutrition NYC di New York City. Ketika seseorang datang untuk melihat Shapiro, dia tahu bahwa seluruh keluarga kemungkinan akan mulai makan lebih banyak sayuran dan lebih banyak biji-bijian. “Mereka pasti menuai keuntungannya. Kami berbicara tentang cara-cara hebat untuk menyiapkan makanan. Dan tidak ada seorang pun di keluarga yang mengeluh, ”katanya.
TERKAIT: 9 Langkah untuk Membantu Menurunkan BMI Anda
Terlebih lagi, transformasi dalam kesehatan Anda di luar penurunan berat badan - angka tekanan darah yang lebih baik, misalnya - dapat menjadi motivasi bagi pasangan juga, catat Shapiro.
Untuk menerapkan prinsip ini di rumah, buat perubahan yang lebih sehat dengan cara yang lebih halus, saran McKittrick. Itu berarti tidak perlu membual tentang disiplin Anda, yang bisa melenceng. “Beli makanan sehat, buat pengganti lezat, seperti nasi kembang kol atau mie zucchini dengan saus daging, dan temukan produk makanan yang baru dan menyenangkan,” katanya, menambahkan bahwa penekanan harus pada menjadi sehat daripada “berdiet.”
Anda mungkin juga ingin bersiap dengan mengapa Anda melakukan perubahan itu, tambah Shapiro. Roti putih mungkin bukan iblis, tetapi Anda telah menggantinya dengan gandum utuh untuk lebih banyak serat, misalnya. Dan mendorong makanan yang menyenangkan juga, cukup dilakukan dengan cara yang moderat. Daripada menyimpan es krim di rumah, mintalah pasangan Anda untuk berjalan-jalan bersama Anda untuk mendapat informasi. Bagikan ayam Parmesan ketika di restoran Italia favorit Anda, bersama dengan salad, katanya. Semua perubahan ini bertambah seiring waktu.
TERKAIT: 10 Makanan Tinggi Serat untuk Menambah Diet Anda
Intinya: Bahkan jika pasangan Anda tidak berada di papan dengan gaya hidup sehat Anda yang baru, mungkin tidak masalah. "Studi ini menunjukkan bahwa pasangan Anda mungkin akan mendapat manfaat jika Anda menurunkan berat badan sendiri," kata Gorin. "Jadi, jika Anda khawatir tentang berat badan pasangan Anda, berfokus pada manajemen berat badan Anda sendiri mungkin mendorong pasangan Anda untuk menurunkan berat badan juga."
