Daftar Isi:
KAMIS. 05 Januari 2012 - Kemungkinan resolusi tahun baru Anda ada hubungannya dengan mengurangi - makanan, alkohol, manisan, waktu di sofa. Sementara ide-ide itu terdengar sehat dan menjanjikan dalam teori, dalam praktiknya, yah, mereka bisa menjadi sedikit lebih sulit.
Jika saja kita memiliki sedikit lebih banyak kendali (mungkin lagu tema kita adalah lagu klasik 1986 Janet Jackson, "Kontrol" ). Kalau saja kemauan keras kami akan bertahan lebih dari satu hari yang sangat sedikit.
Yah, hubungi kami Ibu Peri Penyihir Resolusi Anda, karena kami punya jawaban untuk meningkatkan tekad Anda sehingga Anda dapat berpegang pada ikrar kesehatan Anda.
Apa Deal with Self-Control
Kontrol diri tidak terbatas pada apakah Anda meraih mangkuk permen rekan kerja Anda setiap sore. “Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang menghabiskan tiga hingga empat jam sehari untuk menolak keinginan,” Roy F. Baumeister, PhD, seorang psikolog sosial di Florida State University dan rekan penulis Kemauan: Menemukan Kembali Kekuatan Manusia Terbesar , ungkap jurnal American Psychological Association, Monitor. “Plus, pengendalian diri digunakan untuk hal-hal lain juga, seperti mengendalikan pikiran dan emosi, mengatur kinerja tugas dan membuat keputusan.”
Dan ternyata kamu tidak memiliki persediaan kendali diri yang tiada habisnya. Dengan terlalu banyak menggunakan terlalu cepat, Anda bisa berisiko untuk menyerah pada godaan nanti. Misalnya, menolak pesanan roti panggang Perancis untuk sarapan dapat menghabiskan tangki kontrol diri Anda sehingga Anda menyerah pada hamburger dan kentang goreng untuk makan malam.
Para peneliti juga telah belajar bahwa membuat keputusan dapat menghabiskan tekad Anda. “Kami menemukan energi yang sama yang digunakan untuk pengendalian diri juga digunakan untuk membuat keputusan. Setelah membuat keputusan, orang melakukan yang lebih buruk dalam pengendalian diri, ”kata Baumeister.
3 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Anda
Beruntung bagi Anda, ada cara untuk memulihkan dan memperkuat kontrol diri - dan Anda dapat melihat hasil di bawah sebulan. “Cukup beberapa studi di beberapa laboratorium sekarang menunjukkan bahwa orang dapat meningkatkan kontrol diri mereka bahkan sebagai orang dewasa. Seperti otot, itu menjadi lebih kuat dari olahraga biasa, ”Baumeister menjelaskan.
Jadi bagaimana Anda melakukannya? “Terlibat dalam beberapa aktivitas pengendalian diri tambahan selama beberapa minggu menghasilkan peningkatan pengendalian diri, bahkan pada tugas yang tidak ada kaitannya dengan kegiatan latihan,” saran Baumeister.
Berikut ini beberapa untuk Anda mulai:
Sip limun. “Glukosa adalah zat kimia dalam aliran darah yang membawa energi ke otak, otot dan organ dan sistem lainnya. Dalam istilah sederhana, glukosa adalah bahan bakar untuk otak, ”kata Baumeister. “Tindakan pengendalian diri mengurangi kadar glukosa darah. Rendahnya kadar glukosa memprediksi kinerja yang buruk pada tugas kontrol diri dan tes. Mengisi ulang glukosa, bahkan hanya dengan segelas limun, meningkatkan kinerja pengendalian diri. ”
Rayakan hari yang berlawanan. Itu artinya gunakan tangan non-dominan Anda untuk menyikat gigi atau memutar telepon.
Kelola keuangan. Di sini Anda mendapat manfaat ganda: anggaran seimbang yang lebih baik dan praktik kontrol diri harian.
Bagaimanapun Anda melakukannya, ingatlah untuk mendorong tingkat kenyamanan Anda secara terus-menerus. "Yang penting adalah berlatih mengesampingkan kebiasaan cara melakukan sesuatu dan mengerahkan kontrol yang disengaja atas tindakan Anda," menurut Baumeister. “Seiring waktu, latihan itu meningkatkan kontrol diri.”
