Daftar Isi:
Vitamin C telah disebut-sebut sebagai obat untuk segala hal mulai dari keriput hingga kanker hingga masuk angin. Gagasan bahwa vitamin C adalah pendorong sistem kekebalan bukanlah hal baru, tetapi bukti di balik klaim itu bertentangan. Intinya: Vitamin C bukan peluru perak untuk pilek biasa, tetapi ini bisa memiliki beberapa manfaat potensial bagi mereka yang menderita kesesakan, sakit tenggorokan, dan kesengsaraan umum pilek.
Apa itu Vitamin C?
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh, termasuk gusi, tulang rawan, dan kulit. Vitamin C larut dalam air, yang berarti larut dalam air. Itu tidak disimpan di dalam tubuh dan harus diganti setiap hari. Selain ditemukan secara alami dalam banyak makanan, seperti buah jeruk, tomat, dan brokoli, banyak tersedia sebagai suplemen makanan.
Beberapa manfaat potensial dari vitamin C tetap tidak jelas. Para peneliti sedang menyelidiki apakah antioksidan kuat ini benar-benar dapat membantu mencegah atau menunda kanker dan penyakit jantung, misalnya, dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Itu merupakan tambahan upaya selama beberapa dekade oleh para ilmuwan yang mencoba untuk menentukan apakah vitamin C benar-benar dapat membantu mencegah atau mengurangi keparahan pilek biasa.
Vitamin C dan Common Cold
Gagasan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah atau mengobati pilek berasal dari tahun 1970-an ketika ahli kimia dan penerima Nobel, Linus Pauling menyarankan agar orang-orang mengonsumsi vitamin C dosis besar untuk mencegah infeksi-infeksi virus ini. Mempertimbangkan bahwa lebih dari satu miliar kasus flu biasa terjadi di Amerika Serikat setiap tahun, tidak mengherankan jika para peneliti menguji teorinya.
Sejak saat itu, banyak penelitian yang meneliti efek kesehatan dari vitamin C telah menghasilkan hasil yang bertentangan, memicu kontroversi dan perdebatan tentang apakah vitamin C memiliki efek sama sekali pada flu biasa.
Analisis besar studi sebelumnya pada efek perlindungan yang mungkin dari vitamin C, diterbitkan di Cochrane Database of Systematic Ulasan pada tahun 2013, termasuk studi yang melibatkan penggunaan setidaknya 200 miligram vitamin C yang diambil setiap hari baik sebagai tindakan pencegahan atau pengobatan untuk pilek biasa.
Ulasan menemukan bahwa atlet ketahanan atau mereka yang terkena aktivitas fisik ekstrim atau suhu rendah yang mungkin kekurangan vitamin C bisa mendapat manfaat dari suplemen. Bahkan, orang-orang dalam kategori ini mengurangi insiden pilek hingga 50 persen dengan mengonsumsi vitamin C setiap hari.
Meskipun itu mungkin merupakan kabar baik bagi pelari maraton dan pemain ski Olimpiade, studi ini menemukan bahwa bagi kebanyakan orang, vitamin C tidak secara signifikan mengurangi risiko terkena pilek.
Namun, para peneliti mencatat bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur saat Anda sehat dapat mengurangi keparahan gejala dan membantu Anda menjadi lebih cepat lebih baik jika Anda sakit. Mereka menemukan pengurangan 8 persen dalam durasi pilek di kalangan orang dewasa dan pengurangan 14 persen di antara anak-anak mengambil setidaknya 1 gram vitamin C setiap hari. Mereka mencatat bahwa ini mungkin karena efek antihistamin dari suplemen dosis tinggi.
Para peneliti juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat terkena pilek hanya dua atau tiga kali setahun, jadi mengambil dosis besar vitamin C setiap hari untuk sedikit memperpendek durasi hanya beberapa pilek mungkin bukan pendekatan terbaik. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C hanya setelah gejala dingin muncul tidak mempengaruhi tingkat keparahan atau durasi penyakit.
"Kegagalan suplementasi vitamin C untuk mengurangi kejadian pilek pada populasi normal menunjukkan bahwa dosis mega rutin profilaksis tidak dibenarkan secara rasional untuk penggunaan komunitas, "para peneliti menyimpulkan. "Tapi bukti menunjukkan bahwa itu bisa dibenarkan pada orang yang terkena periode singkat latihan fisik yang berat atau lingkungan yang dingin."
Tips Pencegahan Dingin
Meskipun mengonsumsi vitamin C mungkin bukan obat ajaib untuk pilek atau kunci pencegahan dingin, Anda dapat mengambil langkah untuk melindungi diri dari infeksi virus umum ini.
- Cuci tangan Anda sering dengan sabun dan air hangat. . Sangat penting untuk mencuci tangan setelah meniup hidung, bersin, batuk, mengganti popok, atau menggunakan kamar mandi. Dan selalu cuci tangan sebelum makan.
- Hindari menyentuh mata, hidung, atau mulut.
- Hindari orang-orang yang sakit, dan tetap di rumah jika Anda memiliki gejala pilek atau flu.
- Hindari kontak dekat dengan orang lain.
- Tutup mulut dan hidung Anda ketika Anda batuk atau bersin.
- Segera buang jaringan yang digunakan.
- Bersihkan atau bersihkan permukaan dan benda yang biasa dibagikan secara teratur, seperti gagang pintu, mainan, dan cahaya switch.
