Diabetes Tipe 2: Mengapa Masalah Kualitas Tidur |

Thinkstock

Jangan Lewatkan Ini

Pilihan Mana yang Lebih Baik untuk Diet Diabetes Anda?

Makanan Ringan Diabetes-Ramah apa yang Ada dalam mood Anda?

Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes

Terima kasih sudah mendaftar!

Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak berita Harian Kesehatan Sehari-hari.

Kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 tahu bahwa membuat pilihan gaya hidup sehari-hari tertentu seperti makan diet sehat dan berolahraga teratur sangat penting untuk mengelola kondisi ini. Tapi bagaimana dengan mendapatkan tidur yang baik?

Para ahli mengatakan bahwa kualitas tidur sama pentingnya, dan tidur yang buruk secara negatif mempengaruhi banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan diabetes tipe 2, termasuk kadar gula darah, menurut sebuah pernyataan konsensus yang dikeluarkan oleh American Association. of Clinical Endocrinologists (AACE) dan diterbitkan pada Januari 2017 dalam jurnal Endocrine Practice .

"Tidur yang buruk sangat umum dengan diabetes tipe 2," kata Daniel Einhorn, MD, seorang ahli endokrinologi klinis, direktur medis dari Scripps Whittier Diabetes Institute di San Diego, dan mantan presiden AACE. "Ini dapat memiliki efek buruk pada semua aspek [kondisi]."

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Diabetes Tipe 2

Baik kualitas dan kuantitas dari masalah tidur ketika datang ke diabetes tipe 2. Menurut beberapa penelitian selama dua dekade terakhir, tidur yang buruk dapat mengganggu sejumlah faktor yang terkait dengan diabetes tipe 2, termasuk:

• Gula darah (glukosa)
• Tekanan darah
• Kadar kolesterol
• Resistensi insulin
• Peradangan
• Tingkat energi
• Secara keseluruhan kesejahteraan

Kurang tidur mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa secara efisien, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Dan orang-orang dengan masalah tidur - kesulitan jatuh atau tetap tertidur, tidur kurang dari 5 sampai 6 jam semalam atau lebih dari 9 jam - lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada tidur suara.

Kurang tidur juga terkait dengan berkembangnya atau memperburuk komplikasi diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2016 dalam Journal of Sleep Research , yang menemukan kesejajaran antara gangguan tidur dan jam alami tubuh (ritme sirkadian) dan perkembangan jenis 2 komplikasi diabetes. Berat badan lebih tinggi, kolesterol, penggunaan insulin, dan glukosa darah rata-rata selama 2 sampai 3 bulan (tingkat A1C), serta kerusakan saraf (neuropati) dan penyakit kardiovaskular - komplikasi umum diabetes tipe 2 - dikaitkan dengan tidur yang terganggu.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Meskipun tidak cukup tidur nyenyak dapat merusak diabetes tipe 2, terlalu banyak tidur dapat dikaitkan dengan masalah tidur atau kondisi kesehatan lain yang menyebabkan seseorang tidur terlalu lama, Dr. Einhorn mengatakan.

Menurut analisis yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care pada Maret 2015, durasi tidur pendek dan panjang ditemukan terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan. Dan orang-orang yang memiliki gangguan tidur, seperti sleep apnea, terutama berisiko terkena diabetes tipe 2.

AACE mengatakan bahwa faktor risiko kardiometabolik - kemungkinan seseorang menderita diabetes, penyakit jantung, atau stroke - berkurang dengan 6 hingga 9 jam tidur per malam. Menurut analisis Diabetes Care , risiko diabetes tipe 2 terendah terjadi ketika seseorang mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2016 di Journal of Clinical Endokrinologi dan Metabolisme menemukan bahwa pria yang tidur paling sedikit atau paling banyak memiliki kadar gula darah lebih tinggi dan lebih mungkin memiliki gangguan kemampuan memproses gula dibandingkan dengan pria yang tidur rata-rata, sekitar 7 jam.

Tentang Diabetes Tipe 2 dan Sleep Apnea

Obstructive sleep apnea (OSA) - jenis sleep apnea yang paling umum - adalah gangguan tidur yang berpotensi serius yang menyebabkan napas berhenti dan mulai saat tidur.

OSA terjadi ketika otot-otot tenggorokan rileks dan menghalangi jalan napas selama tidur. Kekurangan oksigen dapat membangunkan seseorang ratusan kali setiap malam sering tanpa mereka sadari.

AACE melaporkan bahwa OSA lebih sering terjadi pada pria, orang dewasa, dan orang yang mengalami obesitas.

"Apnea tidur obstruktif jauh lebih umum pada orang dengan diabetes tipe 2 apakah mereka mengalami obesitas atau tidak, ”kata Einhorn. “Sebanyak dua pertiga pria di atas usia 65 yang memiliki diabetes tipe 2 juga mengalami sleep apnea.”

Tanda dan gejala OSA meliputi:

• Kelesuan siang hari yang berlebihan
• Mendengkur, mendengus, atau mendengus saat tidur
• Bangun tiba-tiba dengan megap-megap atau tersedak
• Episode berhenti bernafas saat tidur seperti yang diamati oleh orang lain
• Mulut kering atau sakit tenggorokan setelah tidur
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Sangat penting untuk orang-orang dengan tanda-tanda atau gejala OSA untuk melihat spesialis tidur untuk evaluasi dan perawatan jika diperlukan. Jika Anda berpikir Anda atau orang yang Anda cintai mengalami sleep apnea, segera bicarakan dengan dokter Anda.

Tips untuk Tidur Lebih Baik

Penderita diabetes tipe 2 harus memasukkan kebersihan tidur yang baik sebagai bagian dari rencana mereka untuk mengelola kondisi tersebut. Cobalah tips ini untuk membantu Anda tidur lebih baik:

• Minta jadwal tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk pada akhir pekan, dapat membantu tubuh Anda mengembangkan siklus tidur-bangun yang sehat.
• Siapkan ruang tidur Anda. Buat kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan nyaman untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur. Tinggalkan semua perangkat dan layar dari kamar tidur.
• Bersiaplah untuk tidur. Berlatihlah rutinitas tidur yang santai untuk meringankan transisi dari bangun menjadi kantuk. Lakukan hal-hal yang membantu menenangkan Anda sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat.
• Hindari kafein, alkohol, dan nikotin. Zat-zat ini adalah stimulan dan harus dihindari, terutama di malam hari.
• Saat makan malam Anda. Jangan tidur dengan perut kosong atau kenyang. Makanlah makan malam Anda lebih awal agar merasa nyaman dan siap untuk tidur pada waktu tidur, tidak lapar atau berurusan dengan gangguan pencernaan atau sering bepergian ke kamar mandi - semua hal yang dapat mengganggu tidur Anda.
• Latihan sebelumnya. Ketika datang ke yang baik tidur di malam hari, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari atau sebelum makan malam. Aktivitas fisik meningkatkan tidur yang sehat, tetapi menstimulasi aktivitas sebelum tidur dapat membuat Anda tetap terjaga.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan. Jika Anda sudah mencoba banyak taktik gaya hidup dan tetap tidak bisa tidur nyenyak, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba bantuan tidur. Obat tidur over-the-counter dan resep tersedia, tetapi jangan mulai mengambil sesuatu tanpa persetujuan dokter Anda.

Bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan tidur yang baik? "Kuncinya adalah tidur yang menyegarkan," kata Einhorn.

"Ketika Anda bangun, Anda merasa beristirahat," katanya. "Kamu sudah segar dan siap untuk pergi."