Anda telah menyusun rencana diet diabetes Anda dengan sempurna di rumah; sekarang saatnya untuk membawanya di jalan. Tip perjalanan diet diabetes lebih praktis daripada rumit - seperti mengemas sendok dan cangkir pengukur Anda sendiri jika Anda bukan ahli dalam bagian pengintaian atau meneliti makanan lokal sebelumnya sehingga Anda tahu cara menemukan opsi yang sehat.
“Saya terbesar rekomendasi adalah untuk merencanakan ke depan dan berasumsi Anda akan memerlukan sedikit tambahan pasokan segalanya, ”kata Therese Hrncirik, RD, CDE, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat di Pusat Diabetes dan Metabolisme Klinik Billings di Billings, Mont. Itu berarti Anda harus mulai dengan membawa camilan ekstra yang akan selalu terjangkau dan membuat rencana diet diabetes yang akan membiarkan Anda menikmati rasa lokal sambil tetap waspada terhadap gula darah.
Tips Perjalanan Menempel Diet Diabetes Anda
Aturan pertama bepergian dengan diabetes tipe 2 adalah untuk mengingat bahwa waktu Anda dari pekerjaan dan tanggung jawab rumah tidak meluas ke waktu istirahat dari diet diabetes Anda. Jika ada, Anda harus lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan minum karena perubahan dalam tidur, tingkat aktivitas, dan stres terkait perjalanan semua dapat membuang gula darah dari mendera.
Perencanaan liburan:
- Gunakan diet diabetes di rumah sebagai titik awal. Meskipun akan ada saat-saat ketika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, tetap pada kebiasaan makan yang bekerja untuk Anda sebanyak mungkin. Pilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan diet Anda, meskipun Anda harus dapat bereksperimen dengan protein tanpa lemak yang berbeda atau hidangan sayuran lokal.
- Lakukan penelitian makanan terlebih dahulu. Gali informasi tentang tujuan Anda. Ingin mencoba hidangan dan camilan lokal? Cari tahu tentang bahan makanan daerah dan jenis substitusi apa yang mungkin perlu Anda minta.
- Bawalah alat penghitung karbohidrat. Pastikan untuk membawa panduan nutrisi atau gunakan aplikasi smartphone penghitungan karbohidrat sehingga Anda dapat mempertimbangkan makanan yang tidak biasa dan tetap di jalur.
- Pesan kamar dengan dapur. Anda akan menghemat uang dan membuat pilihan yang lebih sehat jika Anda dapat membeli makanan dan menyiapkan beberapa makanan Anda di hotel atau rumah liburan Anda . Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu dengan dapur lengkap, carilah kamar yang memiliki setidaknya kulkas dan microwave sehingga Anda dapat mempraktekkan kontrol porsi ketika makan di luar dan mengambil sisa makanan.
- Pelajari frasa bahasa kunci. Jika Anda bepergian secara internasional, Hrncirik menyarankan untuk belajar bagaimana meminta makanan atau minuman yang mungkin Anda butuhkan dalam bahasa lokal. Frasa yang dapat membantu termasuk "Saya menderita diabetes" dan "Saya butuh jus." Beli buku frasa yang memberi Anda terjemahan untuk makanan yang ingin Anda pesan atau beli secara lokal.
- Rencanakan sebelumnya untuk perubahan zona waktu. Jika Anda minum obat tertentu dan makan pada waktu yang ditetapkan, bekerja dengan tim medis Anda sebelum Anda meninggalkan rumah untuk mengetahui bagaimana menyesuaikan diet Anda serta obat-obatan Anda. "Jika Anda melakukan perjalanan ke arah timur, Anda memiliki hari yang lebih pendek dan Anda mungkin tidak mengambil banyak obat, sedangkan jika Anda bepergian ke barat, Anda mungkin perlu mengambil dosis insulin ekstra," kata Hrncirik - dan, dengan dosis ekstra itu, Anda akan perlu merencanakan camilan tambahan.
Selama perjalanan:
- Kemas pendingin untuk pergi. Apakah Anda bepergian dengan mobil, bus, atau kereta ke tujuan Anda, stok pendingin kecil dengan camilan sehat seperti tali keju, buah, yogurt, biskuit, dan selai kacang, kata Michelle Wright, RD, CDE, ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat dengan Pusat Nutrisi dan Manajemen Diabetes di Hunterdon Healthcare di Flemington, NJ “Bahkan membawa roti gandum utuh dan membuat sandwich selai kacang yang cepat dapat membuat Anda tetap sejalan dengan diet diabetes Anda, selama Anda menonton bagian. ”Ingatlah bahwa camilan ideal berpasangan sedikit lemak dan protein dengan karbohidrat yang baik, tetapi kurang dari 150 kalori.
- Tur bandara. Jika Anda terbang, tinggalkan diri Anda cukup waktu untuk berbelanja terminal untuk makanan sehat untuk dimakan dalam penerbangan. Jalan-jalan (memang bagus untuk Anda!) Dan temukan pilihan tersehat di restoran-restoran yang tersedia, daripada pergi ke tempat pertama yang Anda lihat.
- Tur kapal. Jika Anda akan berlayar, tantangan Anda adalah salah satu kelebihan daripada tidak dapat menemukan makanan. Dengan begitu banyak pilihan, Anda dapat dengan cepat pergi ke laut. Cari tahu bufet atau restoran mana di dek yang menawarkan kepada Anda pilihan yang paling sehat, dan kapan pun Anda bisa memilih protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian - dan kemudian hibur diri Anda dari makanan dan minuman!
- Buat jadwal obat dan makanan. Jika Anda menggunakan obat atau insulin untuk mengelola diabetes Anda, rencanakan kegiatan Anda sehingga Anda akan dapat menguji gula darah, minum obat, dan makan ketika Anda perlu. Di pesawat terbang, misalnya, tunggu sampai keranjang makanan turun di lorong, saran Hrncirik. Dengan pemikiran seperti ini, Anda akan tahu apa yang harus Anda bawa jika Anda merencanakan hari atau setengah hari jalan-jalan. Pastikan Anda memahami berapa lama Anda dapat menunggu insulin atau obat-obatan lain jika Anda menghadapi menunggu makanan dan kehabisan cemilan.
Di tempat tujuan Anda:
- Belanja makanan setempat. Segera setelah Anda tiba, lihat opsi belanja bahan makanan di dekatnya. Pikirkan secara kreatif tentang apa yang Anda miliki. Misalnya, Anda dapat merogoh sepanci selai kacang, pisau plastik, dan apel dari sarapan prasmanan hotel untuk membuat camilan portabel untuk nanti di siang hari. Jika Anda tinggal di taman nasional, periksa persediaan makanan ringan di toko hadiah untuk campuran jejak, kacang, dan buah segar yang tepat.
- Pesan karbohidrat yang baik saat makan di restoran. Pesanlah pintar dan pilihlah sisi sayuran kukus daripada kentang isi, misalnya. Banyak restoran dengan senang hati akan membuat substitusi untuk Anda, jadi mintalah nasi merah yang sehat daripada pasta biasa.
- Carilah pilihan menu yang ramping. Menyaksikan berat badan Anda penting untuk mengelola diabetes tipe 2, tetapi itu bisa menjadi tantangan jika Anda kembali bepergian dan makan di setiap makan. Potong lemak dan kalori di mana Anda bisa dengan menghindari saus krim atau keju dan makanan yang digoreng. Pertimbangkan untuk membagi-bagi hidangan lokal yang memanjakan dengan teman perjalanan sehingga Anda berdua bisa merasakan.
- Tonton alkohol. Anda dapat mempertimbangkan untuk menyerap bagian penting dari liburan Anda, tetapi Anda harus minum dengan hati-hati. Terlalu banyak alkohol dapat mengganggu kadar gula darah Anda, menyebabkan makan berlebih, dan - antara alkohol dan pencampur apa pun - berkemas pada kalori.
- Jangan melewatkan waktu makan. Menggoda meskipun mungkin tidur larut dan kemudian menikmati makan siang, atau makan siang tanpa makan siang dan makan malam besar, Anda akan mempertaruhkan kadar gula darah yang tidak merata. Cobalah untuk makan makanan kecil secara teratur.
- Tetap terhidrasi. Minum air secukupnya, baik dalam perjalanan maupun di tempat tujuan Anda. Jika tidak, akan sulit untuk menentukan apakah Anda merasa putus asa karena masalah gula darah atau hidrasi, kata Hrncirik. Minum air sangat penting jika Anda terlibat dalam kegiatan luar ruangan, seperti hiking atau menikmati pantai. Namun, pastikan untuk memeriksa petunjuk perjalanan terlebih dahulu jika Anda pergi ke luar negeri untuk menentukan apakah air keran aman atau jika Anda harus minum air kemasan untuk menghindari penyakit pencernaan. Ingatlah bahwa jika air tidak dianggap dapat diminum, Anda juga harus menghindari es, menyikat gigi dengan air keran, atau makan buah dan sayuran yang mungkin telah dicuci di air setempat.
Semua perjalanan akan lebih lancar jika Anda rencana ke depan. Pikirkan diet diabetes Anda sebagai faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika Anda melakukan persiapan lanjutan, dan Anda akan memiliki waktu yang lebih baik dalam perjalanan Anda.
