Apakah Anda punya kasus blues atau Anda telah didiagnosis dengan depresi, tubuh Anda mungkin memegang kunci untuk melawan suasana hati yang tertekan. Dan begitu Anda tahu bagaimana memanfaatkannya, Anda mungkin bisa meningkatkan kebahagiaan Anda.
Neurotransmiter termasuk endorfin, serotonin, dan dopamin adalah pembawa pesan otak yang mengatur suasana hati, konsentrasi, motivasi, dan emosi lainnya. Obat antidepresan bekerja dengan meningkatkan aliran neurotransmitter ini ke area otak yang menyebabkan depresi. Dengan memahami cara kerja bahan kimia ini, Anda dapat menggunakan tubuh Anda untuk membantu memerangi depresi.
Endorfin
Ketahui bahwa perasaan eufopolik setelah latihan yang intens? Atau kepuasan yang Anda rasakan setelah berhubungan seks? Anda dapat berterima kasih kepada endorfin untuk perasaan bahagia itu. Neurotransmitter ini dilepaskan ketika Anda berada di bawah tekanan fisik atau emosional.
Cara meningkatkan endorphins:
- Latihan. Untuk mendapatkan pelari "tinggi," Anda tidak perlu harus lari. Penelitian menunjukkan bahwa program aerobik teratur mungkin sama membantu dalam mengobati depresi sebagai obat. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada rejimen obat Anda.
- Tertawa. Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Universitas Oxford menemukan bahwa memiliki tawa kuno yang baik dengan teman-teman melepaskan endorfin, yang kemudian meningkatkan suasana hati dan sosial ikatan.
- Nikmati cokelat. Anda tahu itu, dan sains telah mendukungnya: Cokelat membuat Anda merasa baik. Para peneliti telah menemukan bahwa sedikit dari cocoa treat dapat memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan mood Anda.
Serotonin
Serotonin neurotransmitter bekerja untuk mengatur tidur, mengurangi rasa sakit, dan memperbaiki mood Anda. Ketika Anda kekurangan serotonin, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk depresi dan bunuh diri.
Cara meningkatkan serotonin:
- Pikirkan bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa menukar pikiran negatif untuk yang lebih bahagia dapat meningkatkan serotonin tingkat.
- Kepala di luar ruangan. Sinar matahari alami dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak serotonin, jadi latihlah di luar ruangan pada siang hari. Atau, setidaknya, berjalan-jalan setiap hari baik di pagi atau sore hari.
- Makanlah dengan cerdas. Tubuh Anda mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin. Jadi, makanlah makanan kaya triptofan seperti beras merah, keju cottage, kalkun, biji wijen, dan kacang.
Dopamin
Neurotransmitter ini terkait dengan motivasi dan pusat penghargaan dan kesenangan di otak Anda sangat membantu dalam melawan gejala depresi seperti kecemasan, kehilangan minat, dan penarikan.
Cara meningkatkan dopamine:
- Mainkan musik favorit Anda. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa lagu favorit dapat memberi Anda perasaan yang menyenangkan? Para peneliti di McGill University melaporkan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai dapat menyebabkan pelepasan dopamin.
- Makan makanan favorit Anda. Tidak bisa hidup tanpa pizza? Makanan masuk Anda juga dapat meningkatkan tingkat dopamin. (Ingatlah untuk menikmati secukupnya.)
- Pergi untuk gaya hidup sehat. Alkohol, kebiasaan tidur yang buruk, kafein, terlalu banyak gula, dan stres bisa menghabiskan persediaan dopamin tubuh Anda. Bantu melindungi neurotransmitter dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan.
Neurotransmitter asam gamma-aminobutyric (GABA) dan asetilkolin juga dapat berperan dalam depresi. GABA adalah asam amino yang dapat meredakan perasaan cemas, dan asetilkolin dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda. GABA ditemukan pada ikan, terutama mackerel, dan dedak gandum. Anda bisa mendapatkan asetilkolin dari makan kuning telur, gandum utuh, dan kedelai.
Meningkatkan endorfin dan neurotransmiter lainnya dapat membantu Anda mencegah depresi dan meningkatkan mood Anda, tetapi jangan abaikan gejala depresi seperti kesedihan, kecemasan, dan kekurangan. energi yang membuat Anda berfungsi normal. Jika gejala depresi berlangsung lebih dari beberapa minggu, bicarakan dengan dokter Anda.
