Daftar Isi:
Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada tingkat optimalnya. Ketika Anda bepergian, mungkin sulit untuk memenuhi persyaratan ini. Berada jauh dari tempat tidur Anda sendiri dan lingkungan yang akrab dapat membuat sulit untuk tidur. Dan jika Anda melintasi zona waktu, gangguan pada jam tubuh Anda dapat meninggalkan Anda dengan gejala jet lag, yang terjadi ketika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan ke jadwal baru dan perubahan di siang hari. Tips bantuan tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan kenikmatan perjalanan.
Mengatasi Masalah Tidur
Gejala kurang tidur dan jet lag meliputi:
- Kelelahan tubuh
- Kesulitan tetap terjaga sepanjang hari
- Masalah pencernaan
- Sakit kepala
- Tekanan darah tidak stabil
- Kesulitan berkonsentrasi
- Waktu reaksi yang lambat
- Perubahan penilaian
Untuk menghindari atau mengatasi gejala ini, cobalah strategi yang membantu Anda mendapatkan istirahat Anda perlu saat bepergian ke tujuan Anda dan begitu Anda tiba di sana.
Bersantai di Pesawat, Kereta, atau Bus
Bepergian di pesawat, kereta api, atau bus untuk waktu yang lama bisa tidak nyaman dan tidak kondusif untuk tidur .
Cobalah alat bantu tidur ini untuk beristirahat selama perjalanan Anda:
- Hentikan cahaya. Gunakan masker tidur untuk menghalangi cahaya dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tidur.
- Kurangi derau. Suara pesawat atau mesin bus bersama dengan orang-orang di sekitar Anda dapat membuat Anda terjaga. Penyumbat telinga atau headphone peredam bising dapat memblokir suara dan mendorong tidur.
- Bawalah alat bantu tidur Anda sendiri. Untuk membuat diri Anda cukup nyaman untuk tertidur, terutama dalam posisi tegak, bawa bantal leher untuk menopang kepala Anda dan selimut untuk mengingatkan Anda tentang lingkungan rumah Anda.
Ingatlah bahwa sangat penting untuk beristirahat dalam perjalanan ke tujuan Anda jika akan siang hari ketika Anda tiba. Namun, jika Anda akan tiba di malam hari atau di malam hari, sebaiknya tetap terjaga sehingga Anda akan ingin tidur ketika Anda tiba di sana.
Tidurlah dengan Baik di Hotel Anda
Tidak semua orang dapat tidur nyenyak di hotel. Lingkungan yang tidak biasa, kebisingan, tempat tidur baru, ketinggian, dan iklim setempat dapat membuat Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Cobalah strategi bantuan tidur ini untuk tidur nyenyak:
- Tetaplah menggunakan jadwal tidur reguler Anda. Jika memungkinkan, tidurlah dan bangunlah di waktu yang sama dengan Anda di rumah.
- Kemasi sepatu olahraga Anda. Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat mempermudah Anda untuk jatuh tertidur di waktu tidur. Cobalah berolahraga paling tidak lima jam sebelum lampu mati, karena berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur Anda.
- Bawalah kenyamanan rumah. Bantal favorit Anda adalah salah satu alat bantu tidur terbaik yang dapat Anda miliki. , bersama dengan selimut yang Anda gunakan dalam perjalanan ke tujuan Anda.
- Atur adegan. Sebelum memukul karung, lihat sekeliling ruangan dan buat penyesuaian yang diperlukan, seperti menutup tirai, mematikan keran yang menetes, dan mengubah thermostat, untuk membuat lingkungan tidur Anda senyaman mungkin.
- Matikan telepon Anda. Sebelum Anda mematikan lampu, matikan ponsel Anda dan minta meja depan untuk mengalihkan panggilan ke voicemail sehingga tidur Anda tidak akan terganggu.
- Gunakan derau putih. Jika suara yang tidak biasa dari sebuah hotel membuat Anda tetap terjaga, pertimbangkan untuk membawa mesin yang memainkan kebisingan putih untuk memblokir suara yang mengganggu.
- Bicaralah dengan dokter Anda Jika strategi di atas tidak cukup untuk memungkinkan Anda tidur dengan nyaman di atas roa d, bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah secara temporer menggunakan alat bantu tidur resep atau over-the-counter mungkin membantu.
Tubuh Anda membutuhkan istirahat penuh setiap malam untuk berfungsi dengan baik dan memungkinkan Anda untuk menikmati perjalanan Anda. Untuk kesehatan perjalanan terbaik, gunakan strategi ini untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan dan memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.
