Cara yang Aman untuk Mendapatkan Vitamin D untuk Jantung Anda |

Membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat hanyalah salah satu pekerjaan kunci vitamin D. Itu juga bisa melindungi hatimu. Pria yang mengambil hingga 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari memiliki risiko 16 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan pria yang mengambil kurang dari 100 IU sehari, menurut penelitian yang dipimpin oleh para ilmuwan Harvard. Mereka tidak menemukan manfaat yang sama untuk wanita. Sebelum Anda terburu-buru mengonsumsi vitamin D untuk kesehatan jantung, tahu manfaat kardiovaskularnya mungkin terbatas dan terlalu banyak bahkan mungkin berbahaya.

Informasi yang Bertentangan dengan Vitamin D untuk Kesehatan Jantung

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Amerika Jurnal Kardiologi menemukan orang dewasa dengan kadar vitamin D darah di atas 21 nanogram per mililiter - nilai dalam kisaran yang lebih rendah dari normal - bisa menghadapi lebih besar risiko terkena penyakit kardiovaskular. Para peneliti, dari Johns Hopkins University, melihat data dari lebih dari 15.000 orang dewasa dan melihat mereka dengan tingkat vitamin D yang sangat rendah dalam darah mereka telah meningkatkan kadar protein C-reaktif (CRP), protein yang menandakan peradangan. Tanda peradangan ini menurun ketika kadar vitamin D meningkat ke tingkat normal yang rendah. Tetapi ketika kadar vitamin D naik melampaui tingkat rendah normal ini, CRP bangkit kembali, menempatkan orang-orang pada risiko yang lebih besar untuk peradangan, yang dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku dan menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Jadi, apa jawabannya? Sayangnya, dewan juri masih mengeluarkan peran vitamin D dalam mencegah penyakit jantung, kata JoAnn Manson, MD, DrPH, kepala divisi obat pencegahan di Brigham and Women's Hospital, seorang profesor kesehatan wanita di Harvard Medical School, dan anggota panel Institute of Medicine of National Academies yang baru-baru ini merevisi rekomendasinya untuk apa yang disebut vitamin sinar matahari (tubuh Anda dapat membuatnya sendiri jika Anda mendapatkan cukup paparan sinar matahari). "Panel menyimpulkan bahwa bukti tidak konsisten dan tidak meyakinkan, dan bahwa orang-orang seharusnya tidak mengonsumsi vitamin D dengan harapan bahwa itu akan meningkatkan kesehatan jantung mereka secara keseluruhan," kata Dr Manson.

Mendapatkan Jumlah Aman Vitamin D

Berapa banyak vitamin D yang aman? Jumlah yang disarankan = bervariasi tergantung pada usia Anda. Setelah meninjau data pada tahun 2010, Institute of Medicine menaikkan rekomendasi hariannya untuk jumlah vitamin D ke level ini:

• 600 IU untuk semua orang antara 1 dan 70
• 800 IU untuk mereka yang berusia 71 dan lebih tua
• 400 IU untuk mereka yang berusia di bawah satu tahun (jumlah yang telah direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics sejak 2008)

Berapa jumlah maksimum vitamin D yang aman? The Institute of Medicine juga menaikkan rekomendasi vitamin D harian yang aman untuk:

• 1,500 IU untuk bayi 6 hingga 12 bulan
• 2,500 IU anak-anak berusia 1 sampai 3 tahun
• 3,000 IU untuk anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun
• 4.000 IU untuk siapa saja yang berusia 9 tahun dan lebih tua

“Tetapi lebih banyak belum tentu lebih baik,” kata Manson. “Ada beberapa kekhawatiran tentang kurva berbentuk U, di mana orang-orang yang memiliki tingkat rendah dan tinggi vitamin D dalam darah mereka berada pada peningkatan risiko penyakit jantung. Beberapa risiko dari tingkat tinggi telah dikaitkan dengan kalsifikasi di pembuluh darah, penumpukan yang menghalangi aliran darah dan mengarah ke serangan jantung dan stroke. "

Ke mana Dapatkan Vitamin D

Matahari adalah sumber vitamin D - Anda bisa mendapatkan 80 hingga 90 persen vitamin D yang Anda butuhkan dari hanya beberapa menit di bawah sinar matahari setiap hari.Tetapi Anda tidak boleh memaksakan paparan sinar matahari untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D karena sinar UV matahari dapat meningkatkan risiko Anda untuk kulit. kanker. "Komite Institute of Medicine tidak merekomendasikan peningkatan paparan sinar matahari untuk meningkatkan tingkat vitamin D Anda," kata Manson.

Anda mungkin bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari makanan. Sumber vitamin D yang baik termasuk gelap, ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan mackerel, dan berbagai produk yang diperkaya dengan vitamin D. Baca label untuk menemukan produk susu, jus, dan sereal yang diperkaya.

“Jika Anda memiliki laktosa intoleransi dan menghindari produk susu, jangan makan ikan, atau berusia 70 tahun atau lebih, Anda mungkin memerlukan suplemen untuk mendapatkan 800 IU sehari, ”kata Manson. Tetapi tidak harus menjadi suplemen dosis tinggi. Kombinasi diet dan suplemen yang mengandung kalsium dengan vitamin D akan melakukannya, katanya.

Namun sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda jika obat apa pun yang Anda minum dapat bereaksi negatif dengan suplemen, kata Dr. Amir Hedayati, MD, seorang ahli jantung di St. Vincent Medical Center di Los Angeles. Meskipun vitamin D penting untuk kesehatan Anda, katanya, Anda ingin memastikan bahwa peningkatan vitamin D sama sekali tidak berbahaya bagi Anda. Dokter Anda juga dapat memeriksa kadar vitamin D dalam darah Anda dan memberi tahu Anda berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan.

Untuk berita dan informasi terbaru tentang menjalani gaya hidup sehat jantung, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EdayHealth.