Untuk membalikkan resistensi insulin, Anda harus mengubah perilaku yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Dan saat Anda memulai perubahan gaya hidup ini, Anda perlu mengatur ulang hubungan Anda dengan makanan. Anda harus belajar melatih diri sendiri untuk berhenti sejenak dan berpikir sebelum membuat pilihan yang tidak sehat: Sebelum mengambil donat cokelat di atas meja di tempat kerja, misalnya, katakan pada diri sendiri bahwa kenikmatan jangka panjang dari kesehatan yang lebih baik mengimbangi kesenangan jangka pendek dari donat.
Dokter Anda mungkin menyebutkan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dan memberi tahu Anda apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Anda bisa mengetahuinya sendiri dengan menentukan indeks massa tubuh (BMI) dan mengukur berat badan Anda. Seorang pria dengan ukuran lingkar pinggang lebih dari 37 inci, atau seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 31,5 inci, dianggap kegemukan. BMI Anda adalah ukuran lemak tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan; angka-angka berlaku untuk pria dan wanita dewasa. Menurut American Diabetes Association (ADA), BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan dan BMI 30 atau lebih adalah obesitas. Jika BMI Anda 25 atau lebih tinggi, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk diabetes daripada orang yang tidak kelebihan berat badan. Gunakan alat sederhana Everyday Health untuk menghitung BMI Anda secara otomatis.
Isi bagian kosong untuk mendapatkan nomor Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan mulailah merawat diri Anda satu langkah kecil pada suatu waktu.
Pada Langkah 4, kami akan memandu Anda melalui cara membuat pilihan makanan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan mengelola glukosa darah Anda.
Langkah selanjutnya: Menguji Glukosa Darah Anda
