Menurunkan berat badan - dan mempertahankannya untuk selamanya - membutuhkan persiapan fisik dan mental. Anda perlu menentukan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pakai untuk jangka panjang. Itu tidak mudah, tetapi ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk tetap termotivasi.
10 Cara untuk Menjadi Jiwa karena Berat Badan
1. Komitmen. "Langkah pertama adalah membuat komitmen untuk diri sendiri," kata Anne Wolf, RD, ahli diet dan peneliti yang terdaftar di University of Virginia School of Medicine. "Buat komitmen dan kemudian bagikan komitmen itu dengan orang lain." Ini akan membuat Anda lebih bertanggung jawab untuk diet Anda, rencana latihan, dan sasaran penurunan berat badan.
2. Buat rencana. "Pikirkan tentang Anda sebagai pribadi, sebagai makhluk utuh, dan buatlah rencana yang akan menjadi yang terbaik untuk Anda," kata Wolf. Ini harus menjadi program yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mudah menempel. Ini berlaku untuk diet dan olahraga.
3. Jangan menunggu "waktu yang tepat." Pada suatu waktu atau lainnya, semua orang telah menentukan apa yang mereka pikir adalah waktu yang tepat untuk memulai diet - setelah liburan, setelah liburan, lusa. "Saya pikir penting untuk mengetahui bahwa tidak pernah ada waktu yang tepat untuk memulai," kata Martin Binks, PhD, direktur penelitian perilaku kesehatan di Duke Diet and Fitness Centre dan asisten profesor di Duke University Medical Center di Durham, NC
4. Dapatkan dalam pola pikir yang benar. Jangan jatuh ke dalam cara berpikir "semua atau tidak sama sekali", menekankan Binks. Anda tidak harus meninggalkan semua makanan dekaden atau berolahraga setiap hari selama seminggu. Ini tentang perubahan kecil dalam gaya hidup Anda yang dapat Anda pertahankan dan yang akan membawa hasil lembur.
5. Jadilah realistis. "Pikirkan tentang bagaimana hidup Anda sekarang, dan apa yang dapat Anda raih secara realistis dalam hal latihan dan rencana makan," kata Binks. Itu berarti mempertimbangkan semua aspek kehidupan Anda, termasuk pekerjaan dan tanggung jawab keluarga. "Jika Anda akan bepergian untuk bisnis selama dua bulan ke depan, Anda mungkin perlu memikirkan rencana untuk makan sehat di restoran daripada rencana ketat Anda akan selalu perlu memodifikasi," kata Binks.
6. Luangkan waktu untuk berolahraga. Kebugaran adalah komponen kunci dari kehilangan dan menjaga berat badan. Sangat penting untuk membuat rencana latihan yang realistis sesuai dengan jadwal Anda. "Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk berolahraga. Apa pun yang membuat Anda bergerak ke arah yang benar adalah awal yang baik," kata Binks. Putuskan untuk membuat bagian aktivitas fisik setiap hari. Semua langkah tambahan itu menambahkan hingga pound hilang, dan itu bahkan lebih mudah ketika mereka langkah-langkah yang Anda tidak benar-benar mempertimbangkan olahraga - seperti berjalan saat jam makan siang atau hiking di taman negara pada akhir pekan.
7. Cari tahu apa yang memotivasi Anda. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri untuk mencari tahu apa yang akan membantu Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda, saran Wolf. Misalnya, "Apakah Anda memerlukan teman olahraga? Hadiah untuk tujuan tertentu? Bagaimana Anda bisa memasukkan makanan sehat yang Anda sukai? Jenis kegiatan apa yang tidak terasa seperti bekerja untuk Anda?" Jawaban-jawaban ini akan membantu Anda menyusun rencana yang dapat Anda gunakan.
8. Jangan berpikir diet, pikirkan perubahan hidup. Bersiap untuk menurunkan berat badan bukan tentang memulai diet, ini tentang "mulai membuat penyesuaian yang sehat yang akan Anda pas ke dalam hidup Anda," kata Binks. Menjadi "berdiet" menyiratkan bahwa itu akan berakhir. Untuk menjaga berat badan yang sehat, pola makan dan olahraga yang Anda buat dalam hidup Anda haruslah permanen.
9. Buat jaringan untuk menurunkan berat badan. "Ada jejaring sosial yang mulai berkembang saat Anda mulai menghadiri kelas kebugaran," kata Wolf. Mengikuti kelas yoga, aerobik, berputar, atau kickboxing memberi Anda dukungan. Dapatkan teman di gym, atau kunjungi grup komunitas online untuk menemukan individu dengan sasaran penurunan berat badan yang serupa. Tidak hanya akan menurunkan berat badan menjadi lebih menyenangkan, tetapi juga akan lebih efektif.
10. Gunakan sumber daya dari luar. "Jika Anda memiliki waktu yang sulit dengan makanan, ada perusahaan seperti Jenny Craig yang menyiapkan makanan untuk Anda, jika Anda memiliki uang untuk mereka," kata Wolf. Dia juga menyarankan mempertimbangkan apa jenis gym, kelas, dan taman yang Anda miliki di dekatnya - fasilitas yang membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Ini bukan tentang mempersiapkan diet, tetapi mengubah hidup Anda sehingga Anda tidak perlu untuk diet. Akhirnya membuat pilihan makanan sehat dan berolahraga secara teratur akan menjadi bagian dari hari Anda, Anda bahkan tidak perlu memikirkannya!
