Ketakutan akan kenaikan berat badan dapat mencegah bahkan wanita dengan motivasi tinggi untuk berhenti merokok. Untungnya, ada cara untuk menghentikan kebiasaan merokok tanpa menambah berat badan secara permanen.
Merokok dan Berat Badan: Mematahkan Sambungan
Wanita pasti khawatir tentang kenaikan berat badan, dan sering menempatkan rasa takut itu sebelum manfaat berhenti merokok. Studi terbaru tentang perokok yang mencoba berhenti menunjukkan bahwa setelah mendapatkan lima pon atau lebih, peserta studi perempuan cenderung meraih rokok mereka lagi.
Ingin menghindari penambahan berat badan dapat menjadi penghalang nyata dan dapat berkontribusi pada fakta bahwa banyak orang mencoba berhenti merokok hingga enam kali sebelum mereka menghentikan kebiasaan itu selamanya. Penulis penelitian mencatat bahwa, secara umum, gejala penarikan nikotin, termasuk suasana hati dan kegelisahan tertekan, cenderung mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Gejala-gejala yang berhubungan dengan suasana hati ini dapat meningkatkan frustrasi bagi perokok wanita jika mereka juga menambah berat badan saat mencoba berhenti merokok.
Namun, orang-orang yang kehilangan berat badan sihir atribut untuk merokok mungkin hanya ilusi. Studi pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa meskipun nikotin dapat mengekang nafsu makan Anda, itu tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan yang langgeng. Dan ada juga kabar baik untuk menggagalkan persepsi bahwa berhenti merokok menyebabkan peningkatan berat badan yang besar: Sebuah studi terhadap 385 pria dan wanita dalam program berhenti merokok menunjukkan bahwa orang-orang yang sangat khawatir tentang bertambahnya berat badan akibat berhenti merokok sering kali memperkirakan bahwa mereka akan mendapatkan lebih banyak berat badan dari yang sebenarnya.
Merokok dan Berat Badan: Cara Menghentikan Kedua
Ahli Makanan Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi kesehatan di Rumah Sakit dan Klinik Universitas Wisconsin di Madison, Wisc., menyarankan perokok yang mencoba untuk berhenti merokok untuk memfokuskan upaya mereka untuk berhenti merokok. Dia mengatakan Anda harus menghindari terpaku pada kemungkinan berat badan bertambah, terutama ketika Anda membandingkan manfaat kesehatan seumur hidup dengan waktu yang mungkin Anda perlukan untuk diet.
"Perokok memiliki masalah ketika mereka berhenti merokok - mereka mencari pengganti. Entah bagaimana mereka mendambakan makanan. Namun, jauh lebih sehat untuk berhenti merokok dan memakai beberapa kilogram, "katanya. "Anda bisa kehilangannya sesudahnya."
Berikut adalah strategi untuk membantu Anda berhenti sambil meminimalkan penambahan berat badan:
- Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk berhenti merokok. Banyak orang dibantu oleh patch nikotin, permen karet, lozenges, atau pendekatan obat lainnya. Diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda.
- Prioritaskan tujuan Anda. Ingat data yang menunjukkan rasa takut mendapatkan berat badan seringkali lebih buruk daripada kenyataan. Bahkan jika Anda mendapatkan beberapa kilogram, tetap dalam perspektif dan terus bekerja untuk menendang kebiasaan merokok Anda terlebih dahulu, kemudian ubah fokus Anda untuk berdiet.
- Praktikkan perilaku pengelolaan berat badan yang sehat. Pastikan untuk tetap berpegang pada nutrisi , diet seimbang dari makanan segar yang membuat Anda merasa kenyang, dan tetap (atau dapatkan!) aktif secara fisik.
- Cari dukungan sosial. Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih sukses dengan diet dan berhenti merokok jika mereka mencari keluar orang lain untuk motivasi dan dukungan moral.
- Diskusikan apa yang kamu makan atau minum. "Hanya karena rasanya enak bukan berarti kamu menelannya!" menasihati mantan perokok dan pemburu sukses Charla Hodges dari Houston, Texas. Hodges mengandalkan standbys manajemen berat badannya - minum banyak air dan aktif secara fisik - untuk melewati tambalan kasar ketika dia berhenti merokok.
- Dapatkan bantuan profesional. Weihofen merekomendasikan bekerja sama dengan ahli gizi atau ahli gizi jika Anda sangat khawatir tentang kenaikan berat badan saat berhenti merokok. Saran obyektif dari seorang profesional terlatih akan membantu Anda tetap di jalur, dan Anda akan dapat mendapatkan ide-ide individual tentang alternatif sehat untuk camilan yang mungkin Anda inginkan - misalnya, mengganti yogurt ringan dengan buah untuk kue.
Jika Anda seorang perokok, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda adalah berhenti merokok. Dan ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak akan mendapatkan berat badan sebanyak yang Anda curigai, terutama jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan mendapatkan banyak olahraga saat Anda berhenti bekerja. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan bebas nikotin dan merasa lebih baik dari sebelumnya.
